Зневоднення призводить до зниження працездатності не тільки у спорті, але і в роботі. Ми показуємо вам, які ознаки ви можете помітити і що ви можете з цим зробити!

Доротя Сарка, дієтолог та фахівець із спортивного харчування Центру спортивної медицини, звернула увагу на важливість правильного вживання рідини та ознаки зневоднення.

судоми

Як втратити рідину?

Що відбувається при 2% втрати рідини?

Погіршення самопочуття, концентрації уваги, часу реакції, і це очевидно погіршення продуктивності також причини, будь то робота чи спорт.

Що відбувається, коли втрачається 3-5% рідини?

Як симптом підвищеного зневоднення рот пересихає, а оскільки видільні процеси нирок також послаблюються, з’являється сонливість, нудота, розлади настрою, м’язові судоми, галюцинації та слабкий може також застосовуватися.

Що ми можемо робити на робочому місці?

- Через нижчу вологість повітря, спричинену кондиціонером, ми втрачаємо більше рідини при диханні та через шкіру. Тому слід приділити особливу увагу їжа та напої з високою рідиною споживання. Для сидячої роботи середньодобова потреба в рідині становить 2-2,5 літра.

- У разі фізичної роботи потовиділення часто перевищує норму споживання рідини, і все це влітку посилюється палючим сонячним промінням на відкритому повітрі і навіть у приміщенні з підвищеною вологістю та спекотним середовищем. Працюючи за таких умов, навіть Він може рости до 6 літрів на день потреба в рідині.

- Давайте частіше робити перерви, коли зможемо відновити сили та випити склянку води. Менеджери цього також не повинні боятися, невелика перерва не знижує продуктивність чи ефективність. З іншого боку, за умови належної гідратації ефективність роботи може бути збережена в довгостроковій перспективі.

Що ми можемо робити під час занять спортом - 3 важливі правила

Це може звучати дивно, але було б непогано, якби його мав кожен спортсмен особистий план гідратації, у розробці яких беруть участь як дієтолог, так і тренер, - наголошує Доротья Сарка, дієтолог та фахівець із спортивного харчування Центру спортивної медицини. - Якщо ми хочемо бути загальними та враховувати рекомендації щодо охорони здоров’я, слід дотримуватися трьох важливих правил.

Другий момент - вам слід розробити план гідратації для тренування і на період гонок. Ці плани повинні базуватися на такій інформації, як втрата рідини через потовиділення, можливості пиття та особисті враження від спраги та достатнього споживання рідини. Золоте правило, яке звучить буденно: чим більше ми потіємо, тим більше п’ємо. Існують індивідуальні відмінності, але більшість людей це добре переносять, якщо споживають 150-300 мл рідини кожні 15-20 хвилин під час тренувань. Варто вибрати напій, який відповідає нашому смаку (наприклад, ароматизований).

Третій стовп - це втрачена рідина (в основному піт) сіль і мінеральна-зміст оскільки піт містить не тільки чисту воду, але й електроліти, що беруть участь у функціонуванні клітин, клітинному зв’язку та інших важливих фізіологічних процесах. Такі мінерали, напр. натрій, калій, хлорид, магній, цинк, залізо або мідь. Під час тренувань та змагань, що тривають більше 1 години, найбільш оптимальний вибір для складу крові, т. Зв споживати рідину, подібну до осмотичного тиску (ізотонічну).

На думку експерта, усі, хто серйозно займається спортом, готуються до більших змагань, це, безумовно, коштує часу. спортивна етика консультування, оскільки за допомогою відповідного плану дієти та гідратації вони можуть досягти значного поліпшення роботи.