Привіт. Сьогодні дуже цікава тема в галузі стилю життя. Я переконаний, що більшість із нас знає або, принаймні, підозрює, що правильно в цьому випадку, але коли ми щось знаємо і не робимо, ми нічим не відрізняємось від того, хто не знає. Ви почали займатися, але вага не знижується? Ви біжите вдвічі більше і все одно будете на одній і тій же речі? І, можливо, ви хочете набрати вагу, але якось це не працює. Ти не перший і не останній. Хороша новина полягає в тому, що це не ядерна фізика, а просто проста математика.
У статті я описую, що я пережив або переживаю ще щодня. Ми повинні їсти і пити все своє життя, хочемо ми цього чи ні. У цій статті ви дізнаєтесь корисні речі, які можна негайно застосувати до повсякденного життя, і ці дрібниці можуть мати велике значення в довгостроковій перспективі.
1. Ви почали займатися спортом, почали їсти
Будемо відвертими, у кого з нас немає друга, який раптом почав займатися спортом, і перше, чого він з нетерпінням чекає, це те, як він «винагороджує» трохи шоколаду після виступу. Ми можемо легко зробити вигляд, що друг не один, або це кузен друга з іншого коліна. Іноді я думаю, що іноді я займаюся спортом лише для того, щоб з’їсти весь холодильник.
дохід проти витрати
Якщо ваш дохід трохи перевищує ваші витрати, він може не з’явитися через тиждень, але через рік ви зможете дізнатися, що у вас на 3 кг більше. Якщо ви нічого не зміните в наступному році, загалом буде 6, і що наступного року ви наважитеся ходити в купальнику лише на нічне плавання. Приходьте розраховувати на мене.
Скільки це може бути жиру банки(250 мл) кола (крижаний чай, сік, пиріг, спрайт тощо) Або 20 г шоколаду протягом року та до.
250 мл підсолодженого напою або 20 г шоколаду = 106,66 ккал х 365 днів = 38 930 ккал/1 кг жиру (9000 ккал) = 4.32 кг жиру.
Це означає, що якщо ви не худнете за режиму, в якому ви не набираєте вагу, і в кінці дня ви маєте одну чашку (250 мл) підсолодженого напою (сік, кола, фанта, спрайт, холодний чай алебо) або 20 г шоколаду на рік, і ви будете носити 4.32 кг жиру більше!
Звичайно, це електронні таблиці, і не завжди цей цукор перетворюється на жир з такою точністю, але варто задуматися про вплив, який може мати така «дрібниця» протягом одного року. Не зрозумійте мене неправильно, моя мета - не огидувати солодкі речі, бо я їх теж дуже люблю і знаю, що схуднення не означає проживання без солодощів, потрібно лише усвідомити, що, коли і як.
2. Ви не знаєте, що таке калорії
Калорії, що описують енергетичну цінність їжі, допоможуть нам на шляху до нашої мети, будь то втрата ваги чи збільшення ваги. Хоча я все одно заглядав у цей світ чисел, я був досить розгублений щодо того, що насправді є чим. Ви купуєте щось, і у вас є калорії, джоулі, описані там, і я не знаю, що ще. Хто це повинен знати? Тим паче, що в школі мені довелося знати столицю Бангладеш, і вони мене цього не навчили.
Я покажу вам, що це не квантова фізика, а селянські числа. Перша основна інформація полягає в тому, що калорії та джоулі вказують на одне і те ж. Це, скажімо, кілограм і фунт, обидва означають вагу. 1 кг = 2,2 фунта.
1 ккал= 1000 кал = 4185 Дж = 4185 кДж
1 г білка = 17 кДж/4 ккал
1 г вуглеводів = 17 кДж/4 ккал
1 г жиру = 38 кДж/9 ккал
Табличні значення оптимального споживання поживних речовин у калоріях складають у середньому 1900-2300 ккал для жінок та 2500-3000 ккал для чоловіків, тому моя дівчина завжди залишала мені хоча б шматок піци, тоді як я замовляв таку, яка їй не подобалася, так що мені не довелося ділитися. Звичайно, недостатньо просто наосліп покласти їжу на стіл за кількістю калорій, необхідно також подумати про баланс білків, жирів і вуглеводів, але це буде темою однієї з інших статей .
Нам вже з таблиці зрозуміло, що заняття спортом не відносяться до кількості спалених калорій. Ходіть до спортзалу, де кожен культурист це принаймні підтвердить 80% того, що ви бачите на них, - це завдяки дієті. Коли ці хлопчики малюють перед змаганнями, це буквально наука про те, що і коли класти в рот. У них кожна крихта знаходиться під контролем. Шапка вниз.
Войта Корітенський - людина, на яку варто подивитися
Давайте візьмемо типову ситуацію, якою я займався 30 хвилин на швидкості 12 км/год тому я пробіг 6 км, що є цілком пристойним темпом, а також дистанцією. Після пробіжки я приходжу додому з великим почуттям і особливо голодним, як вовк, тому беруся на пагорб рис(112 ккал) більше, ніж зазвичай, і коли я бігав сьогодні, я винагороджую маленького молочний(100г - 532 ккал) до вечірнього фільму.
Я згорів за 30 хвилин 410 ккал і завдяки цій пробіжці я додав на вечерю 644 ккал, отже, якщо завтра відбудеться той самий сценарій, мені доведеться бігати годину, щоб переглянути своє споживання калорій туди, де я був до початку бігу. Це справді так просто, на жаль, ми іноді мимоволі підриваємо свої ноги. Рішенням буде біг марафону або з’їдання половини замість цілого шоколаду, виберіть 🙂
3. Ви хочете все і найкраще зараз
Все пришвидшилось жахливо. Ми купуємо розчинний суп, тому що «класичний» займає багато часу. Ми хочемо піти на побачення, тому ми вмикаємо трут і тягнемо вправо. Нам щось не подобається, тому ми закінчили. Перша невдача, і ми йдемо на щось інше. Зараз ми всі хочемо всього і найкращого.
Мені 26 років, і тіло, в якому я живу, незалежно від того, в якому стані воно знаходиться, є результатом того, що я роблю з ним протягом 26 років і чим я його живлю. Якщо я вирішу змінитись сьогодні, я повинен усвідомити, що це не буде йти з дня на день. Як я міг приїхати з Хорватії за 10 хвилин, коли подорож туди зайняла 10 годин? Однак подібні фотографії найбільше діляться у Facebook, і якщо хтось справді вірить у щось таке, вони згорять, як смолоскип після жорстокого табата. Подібні "куленепробивні" плани є чудовими в Інтернеті ...
Але хто тоді найме дієтолога або фітнес-тренера, якби вони не обіцяли нам зміни за кілька тижнів? Іншими словами, якби ніхто не хотів бути «підтягнутим» за тиждень, ніхто не пропонував би подібних планів. Так, за кілька місяців ви можете досягти гідних результатів, але чим швидше зміниться, тим швидше йо-йо ефект у більшості випадків, а це означає, що ви все одно повернетесь до своєї форми перед вправою. Давайте поговоримо про реальні зміни, які триватимуть не місяць.
І, можливо, багато хто з нас по дорозі зрозуміють, що насправді зараз ми добре виглядаємо, і єдина необхідна зміна - це в нашій перспективі.
4. Якщо вже, то вже!
Гаразд, сьогодні я біднію. Нерідкі випадки, коли ви вирішували ввечері, що з завтрашнього дня почнете їсти здорово або набирати м’язи. У мене є десятки подібних невдалих спроб. Тоді, коли ви думаєте про це далі, коли зміни, це настільки реально. Я намагаюся не їсти м'ясо і відключатись від книги факсів чи іншої соціальної мережі. Адже сьогодні найкращі обіцянки даються завтра. І ти їдеш. Раптом з кожним днем боротьба та мотивація, яку ви мали до цієї зміни, слабшає, поки через кілька днів ви не натрапите на шоколад, який ви зберігали в шафі. Чим більше ви «не можете» її, тим більше ви її хочете. І ти повернувся.
Ми не слабкі, ми цього не дали, ми просто забули, що навіть найбільша пригода, найбільші речі починаються з одного кроку. Я не хочу раптово бути на Евересті. Спочатку ви трохи сплануєте поїздку, потім ви знайдете когось, хто міг би поїхати до вас, ви поговорите з кимось про це. Тоді з’ясуйте, коли найкращий час для поїздки. Потім ви забронюєте квитки. Тоді до цього треба фізично підготуватися. Коли ви все це зробили, спочатку ви їдете в аеропорт, потім ви берете рейс, вам потрібно дістатися з аеропорту до місця, де починається ваше сходження. Там все почалося і подивіться, скільки часу ви вже провели, і ви не перетнули жодного висотоміра, але ви до нього ретельно підготувались і є шанс, що ви його подолаєте. Як би вийшло ваше сходження, якби ви були там наодинці, непідготовленими та без спорядження?
знімок з Гонконгу
На все потрібен час, і тому я переконана, що, коли ввечері ви сповнені солодощів чи чогось іншого, з завтрашнього дня ви вирішите жити здоровим, це все одно, що сказати собі після марнотратної ночі, що більше ніколи не вип’єш. Крім того, отримати форму є набагато простіше, ніж потрапити на Еверест. 🙂
5. Ви не знаєте, що їсте
Немає кращого способу відстежувати, що ви їсте, ніж готувати вдома. Так, я знаю, що ніхто ні на що не встигає, але вам достатньо справжньої години, щоб приготувати обід протягом 3 днів. За допомогою цих годинників двічі на тиждень ви можете внести фундаментальні зміни у своє життя, а крім того, заощадите трохи євро. Основою всього є розуміння того, що майже все, що вже заздалегідь підготовлено в магазині, містить десятки речовин, про які ви не знаєте і не говорите, дивлячись на етикетку, а просто не хочете. Ось чому я всі десять за кулінарію і коли вам хочеться піти в ресторан.
Однак важливо, що і як ви встановлюєте нормальним днем, відповідно. робочий тиждень, а не чи є у вас час від часу морозиво та піца.
У наступній статті я напишу про те, як я дізнався, скільки калорій я насправді споживаю і відповідно до якого ключа я встановлюю свій раціон. Люблю це facebook сайт dalsomto.sk , де тут і там я також додам кілька відео та інформацію, яку ви не знайдете на сайті.
Ви можете почати займатися прямо зараз. Почніть з будь-якого місця та будь-коли. Більше у відео.