товстіють

Ви ніколи не замислювались, чому багато людей набирають вагу, навіть якщо їдять мало? Напевно, ви також знаєте когось, хто набирає вагу, незважаючи на сувору або здорову дієту. Ну гаразд, часто пояснення цієї події полягає насамперед у метаболізмі людини, про яку йде мова.

Факт набору ваги або схуднення - це просте математичне запитання, тобто калорій, які потрапляють менше калорій, що виходять. Тим не менше, 2 змінні, з яких складається це рівняння їх може змінювати безліч факторів. Запрошуємо дізнатися більше про це нижче.

Чому є люди, які товстіють, навіть якщо їдять мало? Від чого це залежить?

Беручи до уваги рівняння, яке ми щойно згадали, якщо споживання калорій зменшиться, ймовірно, що відбудеться втрата ваги. Тим не менше бувають випадки, коли такого зниження калорій у раціоні недостатньо так що калорійний баланс є негативним і, отже, людина знижує свою масу тіла. За цих обставин проблема полягає в іншій змінній у рівнянні: витрачених калоріях.

Як зазначає публікація в European Journal of Clinical Nutrition, ця змінна сильно залежить від м’язової маси та її тонусу. Таким чином, особи з поганими показниками м’язової маси мають дуже низькі витрати енергії у спокої.

Кількість калорій, яку вони повинні їсти протягом дня, щоб схуднути або зберегти свою вагу, настільки бідна, що потрібно було б їсти малооб'ємну дієту, що серйозно обумовить їх дотримання. У цих випадках людина відмовляється від дієти незабаром після її початку.

А як щодо спортсменів?

Наприклад, у елітних спортсменів трапляється протилежний випадок. Високі значення м’язової маси дозволяють їсти велику кількість їжі і не набирати вагу. Бувають випадки, коли вони навіть худнуть.

Тим не менш, цілком ясно, що у людей з проблемами метаболізму ключ до втрати ваги полягає в сильніших фізичних вправах, ніж у дієті.

Хоча це правда, що тренувальний режим може супроводжуватися дієтичним режимом, який максимізує результати, наприклад, періодичне голодування, підвищення м’язового тонусу стає вирішальним при плануванні схуднення.

У цих ситуаціях цікаво прийняти та підтримувати різноманітну дієту, в якій переважає кілька позитивних стратегій схуднення. Наприклад, підтримка різноманітності фруктів та овочів та пріоритет споживання риби над м’ясом.

Мікробіота відіграє особливу роль

У випадку людей, які їдять мало і не можуть схуднути, може виникнути основна метаболічна проблема. Зміни складу кишкової мікробіоти можуть породжувати тенденцію до накопичення ліпідів та дефекти метаболізму їжі, згідно зі статтею, опублікованою в журналі "Advances in Nutrition".

Насправді експериментально доведено на мишах, що трансплантація стільця з ожирілої особини на худу викликає додатковий приріст ваги. З цієї причини надзвичайно важливо подбати про здоров’я мікробіоти або кишкової флори шляхом прийому ферментованих молочних продуктів та розчинної клітковини. Уникнення штучних підсолоджувачів, трансжирів та великої кількості цукру - також ефективні стратегії.

Ви повинні бути реалістами, оцінюючи свій раціон

Незважаючи на все сказане, є останній випадок, який може представляти упередження у людей, які їдять мало і набирають вагу. Йдеться про людей, які недооцінюють калорії у своєму раціоні (дуже типово для ендоморфних морфотипів). Така ситуація виникає, коли людина вважає, що вона їсть набагато менше калорій, ніж насправді вживає.

Це відбувається тому, що він не враховує хліб, який їдять як супровід, соуси, алкоголь, кількість олії, якою він приправлений тощо. Передайте ці деталі Це може призвести до переконання, що люди набирають вагу, навіть якщо їдять мало, оскільки дієта неефективна.

Можливі рішення

У багатьох випадках періодичне голодування дуже сприятливе для схуднення. За допомогою цього протоколу ми уникаємо недооцінки їжі, різко зменшуючи кількість споживаних калорій. Існує кілька методів його проведення, але перед цим найкраще проконсультуватися з дієтологом.

Професіонал може визначити, як виконувати цей тип режиму, і якщо це зручно, врахування стану здоров’я, віку та інших факторів кожної людини. Так само бажано прийняти режим тренувань і уникати надлишків сміття або обробленої їжі, щоб дієта не втрачала якості.

Нарешті, добавки з пре- та пробіотиками можуть бути оцінені для збільшення різноманітності кишкової флори.

Дієта та фізичні вправи для схуднення

Втрата ваги - це результат суми факторів, які необхідно поєднати для отримання очікуваних значень. Дієта є основною частиною, але фізичні вправи настільки ж важливі або більше.

Тому зменшити ці зайві кілограми необхідно збільшити енергетичні витрати в спокої завдяки підвищеному тонусу м’язів (і вправи, проведені для досягнення цієї ситуації), а також адекватний дієтичний план, який супроводжує його. Найкращий час для початку вправ та дієт зараз!

  • Вестертерп К.Р., Контроль витрат енергії у людини. Eur J Clin Nutr, 2017. 71 (3): 340-344.
  • Klempel MC., Kroeger CM., Bhutani S., Trepanowski JF., Et al., Переривчасте голодування в поєднанні з обмеженням калорій ефективно для зниження ваги та захисту серцевої діяльності у жінок із ожирінням. Nutr J, 2012.
  • Clercq NC., Groen AK., Romijn JA., Nieuwdorp M., кишкова мікробіота при ожирінні та недоїданні. Adv Nutr, 2016. 7 (6): 1080-1089.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.