Білки відіграють ключову роль у кожному процесі, який відбувається в наших клітинах - тому їх дефіцит порушує роботу нашого організму. Багато продуктів містять білок різною мірою. Давайте подивимося, як ми можемо взяти це на себе!
Білки знаходяться у верхній частині поживної драбини і складаються з амінокислот.
У нашому організмі є 20 типів амінокислот, але ми повинні дати їм 9 із них із зовнішніх джерел - адже ви не можете їх виробляти самостійно.. Тож багато залежить від правильного харчування!
Ми можемо отримати з тваринних джерел:
Яловичина та курка є найкращими джерелами білка - 100 грамів їх м’яса містять 21 грам білка, як і риба стільки ж, що також варто споживати через вміст Омега-3.!
Зі 100 грамами сиру з коров’ячого ми приймаємо 16 грамів білка, тоді як зі 100 грамами яєць ми приймаємо близько 13 грамів.
Є також рослинні джерела:
Це і горіхи, і злаки, і бобові. Чи знали ви, наприклад, що в 100 грамах гарбузового насіння міститься 29 грамів білка і 21 грам такої ж кількості мигдалю?
Однак після тренування найшвидший спосіб поповнити запаси білка - з’їсти шматочок білка або випити білковий коктейль.!
Щоб уникнути дефіциту, ви можете легше розрахувати з білками з різним поглинанням: є повільні, середні та швидко поглинаючі білки.
Краще споживати повільний шлях засвоєння після тренування та/або ввечері - такі як м'ясо та риба. Швидкопоглинаючі білки можна їсти на сніданок, протягом дня та після тренування - ці молочні продукти, такі як йогурт.
Найсучасніший тренажерний зал Келенфельда!
Кондиціонер, добре обладнана, приємна атмосфера,
а також надає професійну професійну допомогу!
- Ми можемо збільшити вагу без жиру Допомога в тренуванні
- Ні, біг не псує коліна! Ну і в формі Чому болить коліно під час бігу
- Токсичні стосунки, чому ми застрягаємо в психології болотного мислення
- У його 7 із 7 популярних слів, чому ви отримуєте задоволення?
- Що таке целюліт, чому він розвивається і що робити для поліпшення стану AURA