Ті, хто тривалий час стежить за Блогом, знають, що одним із стовпів Революції є Еволюція, і що більшість сучасних захворювань походять від величезних відмінностей між нашим сучасним середовищем та тим, яке очікують наші гени.

Сьогодні ми застосуємо ту саму еволюційну логіку до вид, ще одна з жертв наших нових звичок.

Проблеми із зором, особливо короткозорість, настільки поширені, що ми навіть не сприймаємо їх як хворобу. Вони стали нормальними. Окуляри - це вже модний аксесуар. Вони використовуються не просто для того, щоб бачити добре, а щоб виглядати добре.

Але це абсолютно неприродно. Добре бачити здалеку за часів наших предків було життєво важливим питанням буквально життя та смерті. Той, хто не міг добре розглянути можливу здобич або хижака, що наближається до горизонту, мабуть, не прожив би так довго, щоб передати свої короткозорі гени.

У популяціях предків частота короткозорості становить менше 1% (дослідження, дослідження), і вона проявляється у старшому віці. Цікаво, що чоловіки, як правило, бачать здалеку, а жінки - зблизька, що дехто пов’язує з нашими давніми біологічними ролями, чоловіками-мисливцями та жінками, що збирають (стаття).

Якщо порівняти ці відсотки дисфункції із сучасною суспільством, ми зрозуміємо масштаб проблеми.

В даний час понад 30% молодих людей у ​​віці від 7 до 17 років є короткозорими і потребують окулярів, і кількість їх значно зросла за останні 30 років (дослідження). У деяких азіатських країнах їх кількість набагато вища - до 80%! ( вивчення ). Якби плем'я залежало від цих молодих "мисливців", ми мали б серйозні проблеми.

погано
Джерело: http://www.myopia.org/ebook/08chapter3.htm

Причини епідемії короткозорості

Як і у багатьох інших сучасних захворювань, генетичні фактори збігаються з тригерами навколишнього середовища, через які наші гени не експресуються належним чином. У разі зору виділяються наступні.

Читання та екрани

Я особисто люблю читати, але, здається, зрозуміло, що проводити години, дивлячись на папір очима, зосередженими на чомусь настільки близькому до нашого обличчя, не є природним. Письму лише трохи більше 5000 років, друку - 500, і лише в XIX столітті читання стало представляти відповідну частину завдань наших очей.

Ніхто не заперечує переваги читання, але очі заплатили ціну, особливо коли ми перейшли з паперу на світловідбиваючі екрани на телевізор (студію). Не задоволені цим, ми пішли на крок далі, зробивши крихітні екрани для своїх телефонів, які змушують ще більше напружувати очі (дослідження).

Але на його захист, здається, це читання - не головний винуватець. Деякі дослідження показують, що більш важливий фактор, ніж читання (або близькість до роботи загалом), обмежується лише нашим зоопарком (дослідженням), тобто замкнутим між чотирма сусідніми стінами, а не у нашому відкритому природному середовищі.

Маленька природа і маленьке сонечко

Існує чітка залежність між часом, проведеним у природі, та здоров’ям наших очей (вивчення, дослідження). Пояснення, мабуть, подвійне. З одного боку, перебуваючи в природі, ми схильні дивитись на більш віддалені предмети, уникаючи нав'язування очей лише в короткій відстані. З іншого боку, пам’ятайте, що коли ми говорили про сонячне світло проти штучного, ми побачили, що перше в кілька разів потужніше, і це те, на що очікує і реагує наше око (стаття).

(Погана) дієта

Подібно до того, як стоматологи рідко згадують дієту, ваш офтальмолог навряд чи попередить вас про небезпеку сучасного харчування для зорового здоров'я вашої дитини. Просто надіньте окуляри і вуаля. Але їжа відіграє дуже важливу роль з першого моменту.

Для початку у дітей, що перебувають на грудному вигодовуванні, рідше розвивається короткозорість, ймовірно через Омега 3 (дослідження). Цей зв’язок між більшим споживанням омега-3 (головним чином ЕРА та DHA) та покращенням зорового здоров’я також зберігається з віком (дослідження, дослідження).

Надлишок цукру та рафінованих вуглеводів є, мабуть, харчовим фактором, який найбільше вплинув на втрату зору у дітей (та дорослих). Стрибки рівня глюкози в крові, що утворюються внаслідок надлишку вуглеводів, не корисні для ваших очей, а високий рівень інсуліну в крові спричинює ненормальний ріст очного яблука (детально), що є саме пусковим механізмом для короткозорості. З іншого боку, діабетична ретинопатія вже є основною причиною нових випадків сліпоти в США (дослідження).

Як поліпшити зір

Розширте свій кругозір

Наші очі призначені для сканування горизонту на наявність їжі чи потенційної небезпеки, а не для постійного фіксації на книзі, екрані комп’ютера чи мікроскопічному смартфоні.

  • Більше часу проводити на природі, споглядати обрій, захід сонця. Профілактика набагато простіша, ніж лікування, тому вона особливо важлива для дітей (огляд). Нашим очам також потрібні фізичні вправи, які в їхньому випадку еквівалентні погляду на предмети на різній відстані, з різними кольорами, різною інтенсивністю світла в різний час. Книга чи екран - це «візуальна клітина» для наших очей.
  • Подивіться вгоруКоли ми обговорювали важливість менше часу проводити сидячи, я підняв ідею робити короткі, часті перерви. Деякі називають це правилом 20-20-20. Вставайте кожні 20 хвилин, пройдіть не менше 20 метрів, не менше 20 секунд. Те саме можна застосувати до очей. Кожні 20 хвилин дивіться вгору зі своєї книги чи екрану, фокусуйте погляд на чомусь, що знаходиться на відстані 20 метрів або більше, принаймні на 20 секунд.
  • Більше наочності. Точно так само, як піддаватися яскравому освітленню вдень корисно для оптимізації сну, для очей також корисно правильно освітлювати робочу зону. Якщо у вас є доступ до вікна, перегляньте його та зосередьтеся на віддалених об’єктах з деякою частотою.

Годування

Почніть зі зменшення цукор і рафіновані вуглеводи (в основному універсальне правило проти майже всіх сучасних зла).

Збільште споживання таких поживних речовин/продуктів:

  • Натуральні жири Омега 3, в ідеалі з більшою кількістю риби (лосось, сардини, тунець ...).
  • Продукти, багаті певними каротиноїдами. Окрім добре відомого бета-каротину моркви, є й інші такі ж важливі, як лютеїн і зеаксантин, які, як було показано, захищають ваше зорове здоров’я (дослідження, дослідження). Їжа, як капуста, шпинат, крес-салат та брокколі вони багаті цими антиоксидантами. Ще одним хорошим джерелом є жовток яєць, який часто потрапляє в організм, підвищуючи рівень цих антиоксидантів у крові, не підвищуючи рівень холестерину (дослідження). Зберігати лише яєчний білок є злочином з погляду харчування:).
  • Вітаміни групи В, особливо B6, B9 (фолієва кислота) та B12, оскільки вони пов'язані зі значним зменшенням втрати зору (дослідження).

Остерігайтеся окулярів

Окуляри є ще одним прикладом короткозорості сучасної медицини. Вони дають нам негайне задоволення, але не вирішують корінну проблему. Вони пропонують нам милицю замість того, щоб фіксувати ногу.

Насправді багато фахівців вважають, що окуляри погіршують ситуацію. Що окуляри роблять у випадку короткозорості, це те, щоб все здавалося ближче, змушуючи таким чином око докладати більше зусиль, щоб зосередитись на речах ближче, що якраз є одним із факторів, що викликають дисфункцію.

Хоча це не доведена теорія, є вказівки на те, що використання прогресивних лінз може уповільнити погіршення міопії порівняно зі звичайними окулярами (дослідження, дослідження).

Якщо ви використовуєте окуляри, щоб бачити далеко, надягайте їх лише тоді, коли це необхідно (наприклад, для водіння автомобіля) і не забудьте зняти їх для читання або інших заходів на короткі/середні відстані.

Чи оборотна короткозорість?

Однією з початкових теорій було те, що короткозорість була спричинена атрофією мускулатури очей, і такі методи, як Бейтс, пропонували методи розслаблення та націлювання для поліпшення зору. Незважаючи на те, що ці вправи мають свої переваги, на сьогоднішній день немає доказів того, що вони коригують короткозорість, і фізіологічно це не підтверджувана теорія (Бейтс вважав, що м'язи змінювали форму ока в процесі націлювання, що не відповідає дійсності).

Сьогодні ми знаємо, що короткозорість частково спричинена деформацією (подовженням) ока, внаслідок чого предмети відображаються перед сітківкою, а не на ній (нормальне око).

Те, що роблять лінзи, - це трохи змінити шлях променів світла, щоб вони сконцентрувались трохи далі назад, на сітківці, роблячи предмети чітко видно.

Корекція за допомогою хірургічного втручання модифікує рогівку за допомогою лазера для досягнення того ж ефекту. Це еквівалентно вирізуванню лінзи в передній частині ока.

Ідеальна альтернатива - це фактично змінити форму ока, повернувши йому первісну форму. У цьому сенсі так звана IRDT (Інкрементальна теорія розфокусування сітківки) набуває значного інтересу, але хоча і багатообіцяючою, практичної підтримки все ще недостатньо.

Цей прийом досить сильно відрізняється від методу Бейтса. Замість розслаблення, мова йде про застосування правильних стресових факторів для ока, антикрихкий стиль. Наприклад, око змушене бачити далеко в окулярах, щоб побачити зблизька, або навпаки. Ця теорія має набагато більшу підтримку, ніж Бейтс, і є нещодавні дані, що вона може ефективно змінити форму ока і частково виправити короткозорість (дослідження, дослідження).

Ми побачимо, як розвивається ця теорія та її практичне застосування. На жаль, зацікавленості мало, оскільки набагато простіше і вигідніше продовжувати продавати окуляри та дорогі хірургічні втручання, замість того, щоб вирішити проблему кореня природним шляхом. Але якщо ви страждаєте на короткозорість, рекомендую продовжувати око в цих досягненнях.