Якщо наша мета - усунути жир, щоб схуднути, є деякі поняття, які ми повинні бути дуже чіткими, щоб ця втрата не зашкодила нам і не вплинула на нашу м’язову масу.

втрату

Втрата ваги може бути дуже складною для деяких людей. В більшості випадків, що ви напевно хочете досягти, це усунути жир. Це пов’язано з тим, що під цим шаром жиру ховається ваше привабливе та статуетне тіло.

Якщо ви вдаєтеся до дуже радикальних методів схуднення, ви пожертвуєте своєю м’язовою масою і лише змусите себе почуватися голодними та слабшими. Це не те, що ви шукаєте, чи не так?

Тому вам потрібно знайти, як зменшити жирові відкладення при збереженні м’язової маси.

Ось 8 чудових порад, які можуть допомогти вам досягти того скульптурного тіла, якого ви заслуговуєте.

Коли ви намагаєтеся втратити жир, ви повинні їсти менше, ніж те, що ви спалюєте. Іншими словами, мова йде про дефіцит калорій у вашому раціоні.

Спробуйте експериментувати зі своїм харчуванням, зберігаючи калорії. Тобто він прагне стабілізувати калорії, необхідні для підтримки поточної ваги.

Зниження калорій до небезпечно низького рівня призведе до втрати м’язів від спаленого жиру.

Ми рекомендуємо використовувати калькулятор, щоб оцінити, що стане хорошою відправною точкою для вашого плану харчування.

Найкраще було б зверніться до дієтолога для повної оцінки.

Коли ваш раціон знаходиться в потрібному місці, кардіо може прискорити спалювання жиру, використовуючи більше калорій. Однак, якщо ви захоплюєтесь, ви можете почати шкодити своєму прогресу.

Занадто інтенсивне кардіо може призвести до того, що ваші м’язи зникають разом із жиром, перетворюючи ваш метаболізм катаболічно. Це змусить вас почуватись розгубленими, в’ялими та втомленими.

Чудовим способом включити серцево-судинну діяльність є обмеження її до 3 сеансів по 30 хвилин на тиждень. Це допоможе вашому організму швидко скидати жир.

Неправда, що підняття тягарів насправді є чудовим способом допомогти збільшити свій організм, щоб втратити жир. Насправді це може лише допомогти вам наростити м’язи.

Ви можете використовувати його як добавка для підтримки м’язової маси при спалюванні значної кількості калорій з такими заходами, як кардіо.

Для досягнення найкращих результатів, наприклад, ви можете скористатися рутиною на брусах.

Цей рух активізує ваше тіло, використовуючи більшість м’язів одночасно, і дозволяє легше спалювати жир.

Зменшення споживання вуглеводів - це не відповідь на все. Однак ви можете отримати багато користь, якщо ви зменшуєте вуглеводи і збільшуєте білка і жири у вашому раціоні.

Якщо ви повністю позбавите себе вуглеводів протягом тривалого часу, ви почнете втрачати м’язову масу і матимете відчуття втрати енергії.

Маніпулюйте вуглеводами переважно до і після тренувань, щоб усунути жир і отримати кращі результати.

Не встановлюйте нереальних очікувань. Інакше ваше нетерпіння змусить вас вжити більш рішучих заходів.

Залежно від кількості жиру в організмі, який потрібно усунути, ви повинні встановити принаймні цілі, 3 місяці справжньої відданості своїй справі.

Якщо ви серйозно поставитесь до свого навчання, ви можете бачити себе іншою людиною в цей час. Обов’язково відстежуйте споживання калорій, заздалегідь перевіряйте вагу та ведіть журнал фотографій.

Це допоможе вам більш чітко сприймати, як ви виглядаєте та як вдосконалюєтесь з часом.

Якщо ви дотримуєтеся дієти до кінця, ви, ймовірно, часом відчуєте трохи голоду. В іншому випадку щось не так у "відділі калорій".

Якщо ви сильно обмежите калорії і раптом більше не відчуваєте голоду, ваш метаболізм може сповільнитися. Вам потрібно пришвидшити, щоб допомогти вам скинути жир.

Ви повинні відчувати a помірний голод під час пробудження та між їжею, але не надмірно. Ви можете використовувати "обманну їжу", щоб відновити метаболізм.

Один фокус, який може допомогти вам швидко підтримувати метаболізм, - це з’їсти грейпфрут перед сном.

Дієта може вплинути на сон. Вам може бути важче заснути, якщо ви відчуваєте трохи голоду.

Тим не менше, Рекомендується мати принаймні 8 годин якісного сну. У цей час відбувається багато процесів з усунення жиру.

Також розгляньте можливість прийому добавки мелатоніну, яка допоможе заснути.

Іншим варіантом є невелика нічна закуска з вуглеводами, наприклад, вівсяна каша, перед сном. Поки ваші щоденні калорії під контролем, це не зашкодить вашому прогресу.

Ці три напої є чудовими союзниками, коли йдеться про втрату жиру та схуднення. У 99% випадків найкраще вибирати просту, несмачну воду, але два інших варіанти - чудові добавки.

Виберіть той, який вам потрібен, відповідно до моменту.