Людський організм зменшує споживання енергії на 10% кожне десятиліття, починаючи з 40 років. Знання того, як адаптувати свій раціон і які види діяльності корисні, може допомогти нам поліпшити якість нашого життя.
Інакше кажучи, в сорок ми повинні вносити на 10% менше енергії у споживання. На п’ятдесят, на 20% менше. На шістдесят 30% менше, і так далі. Якщо ми цього не знаємо, результат буде a збільшення ваги.
Що ми можемо зробити, щоб цього не допустити?
Перший майте на увазі, що вам потрібно починати контролювати більше того, що ми їмо і для кращого вибору вид їжі та кількість кожен. Загалом, ті, у кого більший вміст жири, потрібно буде їх поміркувати: смажені, жирні сири, жирні сосиски, паштети ... зменшити кількість олії при приготуванні страв.
Чи набирають жінки більше ваги, ніж чоловіки після 40?
У чоловіків є гормон - тестостерон, який визначає більший розвиток м’язів. М’язи витрачають багато енергії. Тому при однаковому зрості, віці та фізичних навантаженнях, чоловік може їсти більше, ніж жінка, не набираючи ваги. Але це трапляється протягом усього життя, а не лише після сорока.
Що трапляється у жінок річ у тім, в перименопаузальний період вироблення естрогену починає зменшуватися, жіночі гормони, що відповідають за розподіл жиру в стегнах і стегнах і, пропорційно, спостерігається більша перевага гормонів андрогенів (У жінок це також є, хоча в меншій кількості, ніж у чоловіків). Результат такий жир починає накопичуватися більш подібним чином до чоловіків, інакше кажучи, в багажнику.
Як втручаються фізичні вправи і що було б найбільш доречним?
Фізичні вправи, природно, збільшує витрати енергії. Існує таблиці, що стосуються кожного виду вправ з споживання енергії як функція часу має бути зроблено. (Один із них з’являється в моїй книзі).
З сорока, не тільки для збільшення витрат енергії, але і для підтримки нашої опорно-рухової системи в найкращих умовах, дуже зручно робити якусь вправу, хоча деякі можуть бути більш придатними, ніж інші.
Я дуже за рекомендуйте плавати, завдяки гармонії та симетрії рухів і тому, що, перебуваючи в середній щільності повітря, він дуже доброзичливий до суглобів, уникаючи перевантажень. Інші типи вправ можуть бути більш асиметричними: весло-теніс, теніс ... і вимагають компенсації домінуючого використання однієї сторони тіла, щоб уникнути наслідків у хребті, крім колін. Ходити в гарному взутті - це також чудова вправа для активізації венозного кровообігу.
Як зміцнити кальцій після сорока, особливо у жінок? Які продукти нам допомагають?
Кальцій є дуже необхідним елементом для жінок тому що, після менопаузи, Однією із змін, що відбуваються при зменшенні кількості циркулюючих естрогенів, є схильність до демінералізації кісток.
Для профілактики остеопенії або наступної стадії, яка є остеопорозом, бажано забезпечити хорошу кісткову масу до настання цього моменту. Це досягається за допомогою a хороший внесок кальцію, вітаміну D та сонячних ванн щодня протягом деякого часу, завдяки чому вітамін D активується.
Таблиця вмісту кальцію в продуктах
[таблиця sort = ”, desc” width = ”300 ″ tablesorter =” true ”colalign =” left | left ”]
Їжа # мг/100 гр.
Сир пармезан # 1340
Сир Емменталь # 1145
Сир Manchego # 848
Сир Чеддер # 810
Кульовий сир No760
Сир Гауда # 707
Сир Рокфор # 700
Сардини # 441
Сир Моцарелла # 403
Петрушка No 330
Згущене молоко # 280
Випарене молоко # 280
Сушений інжир # 280
Мигдаль # 250
Крес-салат # 220
Молочний шоколад No216
Соєвий шрот # 210
Мюслі # 200
Ікра №200
Козячий сир No190
Сир Бургос # 186
Устриці # 186
Шпинат No 180
Квасоля # 180
Мангольд No 150
Нут # 150
Пшеничне борошно # 150
Восьминіг # 144
Йогурт No 136
Фісташки # 135
Чорна квасоля # 135
Півні # 127
Молюски # 127
Молоко # 120
Заварний крем # 120
Редис # 120
Креветки # 120
Консервований морський краб # 120
Підошва # 120
Марія печиво # 117
Насіння соняшнику # 116
Розторопша # 114
Лимон # 110
Креветки # 110
# 100 темний шоколад
Горіхи # 100
Мідії No100
Грелос # 98
Курага # 92
Спеціальні злаки K # 82
Яєчний фланг # 81
Кальмар # 78
Сочевиця # 70
Паростки квасолі # 69
Дата # 68
Мора # 63
Цибуля-порей No63
Ізюм No61
Колона No 57
Спред сиру № 56
Ендівія # 44
Мандарин # 42
Апельсин # 41
Малина # 41
[/ стіл]