Декілька днів тому ми писали про генетичні причини ожиріння та його зв’язок із навколишнім середовищем. Однак ожиріння має багато факторів, тому, окрім прийому, не слід забувати і про вживання.

Споживання енергії можна збільшити за допомогою фізичних вправ, а відсутність фізичних вправ допомагає накопичувати невикористану енергію та насичувати запаси жиру в організмі. Заняття спортом не обов'язково є високопродуктивним видом спорту, але його можна добре адаптувати до повсякденних справ. Півгодинна щоденна прогулянка означає спалювання близько 7 кг жиру на рік. 30 хвилин енергійної домашньої роботи, садівництва, їзди на велосипеді з однаковим результатом.

Ті, хто навіть не може перервати стільки часу, можуть подумати про те, щоб замість ліфта пройти пару сходів пішки, або пройти кілька кварталів від роботи до роботи. Звичайно, інтенсивна, схожа на спорт вправа, введена тричі або чотири рази на тиждень, є набагато ефективнішою: ігри з м’ячем, плавання, гімнастика та регулярні походи у вихідні дні.

вагу

Більше разів на день, менше

Вплив харчових звичок також значний. Спостереження в експериментальних умовах показали, що найвигідніше споживати щоденний раціон якомога рівномірніше. Жоден з прийомів їжі не повинен бути занадто рясним, і всю денну кількість слід розподілити принаймні на 4-5 порцій, наскільки це можливо. Безумовно, несприятливо їсти занадто багато вечері, оскільки добовий ритм тіла ввечері сповільнюється, а після обіду більше немає вправ, які сприяли б використанню поглиненої енергії. Перекуси між регулярними прийомами їжі також не можна засуджувати, якщо це не передбачає надмірного споживання і включає фрукти та овочі, а не тістечка та жирні закуски.

Шкідливі звички

Досвід показує, що товсті люди їдять навіть тоді, коли не голодні, але перед ними постає якась апетитна їжа. Поведінка, вироблена в цьому дитинстві, також "винна". Батьки часто вимагають, щоб дитина споживала рясно завантажену миску до останнього укусу, і навіть просять додаткової порції визнання за “мамине” рагу і тим самим заслуговують на задоволення. Вживання їжі також не повинно компенсувати розлад, самотність, депресію.

Наш мозок повільніший

Повні люди зазвичай їдять швидко. Оскільки регуляторна система центральної нервової системи потребує часу, мабуть, 20 хвилин, щоб сигналізувати про насичення, тому вони вже з’їли більше, ніж потрібно, до того, як зрозуміє сигнал „зупинки”.

Гормональний

Рідко на тлі ожиріння не більше 2% мають гормональні порушення. Ожиріння через зменшення вироблення гормонів щитовидної залози або порушення функції надниркових залоз (хвороба Кушинга).

Не тільки естетика

Окрім фактора, що визначає зовнішній вигляд людини, ожиріння має значний вплив на здоров’я. Загалом, найнижча смертність визначається як така, що має визначений TTI (індекс маси тіла), а рівень смертності тих, у кого маса тіла вище середньої, зростає пропорційно до ваги їх тіла.

Серед захворювань, пов’язаних з ожирінням, слід насамперед назвати серцево-судинні захворювання, оскільки в Угорщині це перша причина смерті, яка спричиняє трохи більше половини всіх смертей. Рівень холестерину в сироватці крові у людей, що страждають ожирінням, як правило, ненормальний і, отже, підвищений ризик розвитку атеросклерозу та інфаркту міокарда.

Тож розбивати паличку над собою чи іншими у питанні ожиріння не варто. Ми можемо не знати точної довідки, але ми можемо переконатись, що, харчуючись і здійснюючи належні фізичні вправи, ми можемо зменшити сприятливий вплив наших генів на ожиріння. Не давайте сидіти склавши руки, що ми нічого не можемо зробити. Це не тільки генетика!

Згубний вплив електронних пристроїв та Інтернету на сучасне суспільство

Ми використовуємо наші електронні пристрої щодня. У нас насправді немає вибору, якщо ми хочемо йти в ногу зі своїм оточенням. Очевидно, технологічний прогрес має багато позитивів, але їх необмежене використання насправді призводить до багатьох пекучих проблем і докорінно змінює мислення суспільств у розвинених країнах.

Минуле, сьогодення, майбутнє 1.

В останній день року доцільно озирнутися назад і дати оцінку. Виконуючи цю церемонію щороку, ми також можемо спостерігати тенденції у своєму житті. Ми можемо стежити за власним розвитком, здоров’ям. Є різні способи зробити це, які варто придумати в цей час.

Ми віримо в це?

Кінець року та початок оновлення відзначають у всьому світі. У нашому сучасному способі життя забобони старих часів були відсунуті на другий план, але в такі часи всі ставлять їх трохи на перший план. Які забобони та вірування пов’язані з Новим роком та Новим роком?

Тож він може бути особливим на Новий рік вдома

Не потрібно також відмовлятися від новорічної атмосфери вдома. Хоча ви, мабуть, не віддаєте перевагу килиму з довгим ворсом, закріпленому конфеті, кольорові стрічки, зірочки та серпантини не слід залишати поза чергою.

Давайте поститись один день на тиждень

Голодування означає нічого не їсти. Піст очищає розум, лікує і розтоплює кілограми. Зазвичай голодування триває кілька днів, оскільки багато його позитивних ефектів виникають лише після більш тривалого періоду голодування.