Правильне харчування та зволоження запобігають болю та проблемам з м’язами

травм
elsalvador.com

Піддаючи тіло неадекватним тренуванням, не знаючи, як збалансувати час між фізичними вправами та відпочинком, а також відсутність елементарного режиму розтяжки - причини травм серед спортсменів та тих, хто займається фізичними вправами.

За словами доктора Алехандро Сальват'єрри, медичного радника фармацевтичної компанії Novartis, більшість спортивних травм є наслідком неправильних тренувань у певних видах спорту, структурних дефектів та слабкості тіла.

Слід також зазначити, що багато людей, які починають займатися після того, як сидячи, отримують спортивні травми.

Однак, якщо вжити відповідних запобіжних заходів, часто можна запобігти спортивним травмам. Це коливається від правильної фізичної підготовки до правильного харчування.

Перш ніж розпочати заняття фізичними вправами, слід застосувати певні заходи як для запобігання нових травм, так і у випадку попередньої травми.

Перед початком тренувань пройдіть медичний огляд і поцікавтеся у свого лікаря про фізичну активність, яка найкраще підходить для вашого віку чи стану здоров’я.

Перед активністю виконайте розминку вправи. Основна функція розминки - підготувати всі м’язи та сухожилля, які будуть задіяні у виконанні діяльності.

У цьому процесі підвищується температура м’язів і активізується кровообіг, все це забезпечує рухливість і артикуляцію м’язів, запобігаючи, зокрема, розривам, судомам або вивихам.

Правильно розтягуйтесь. Правильне розтягування запобіжить травмуванню м’язів через відсутність рухливості. Розтяжки повинні бути повільними і розслабленими, але ніколи не болючими.

Не виганяйте себе за межі своїх можливостей. У своїх програмах вправ будьте прогресивними з точки зору часу, ваги чи відстані. Якщо ви повертаєтеся до здорової звички робити вправи, не сподівайтесь робити все за один прийом.

Завжди носіть належне взуття. Сьогодні ринок пропонує варіанти взуття для кожного фізичного навантаження, яке виконується.

Їжа є ключовою

Вживання правильної їжі може сприяти не тільки покращенню продуктивності спортсменів, але й уникненню травм та дискомфорту, і варто зазначити, що 80% результатів у спорті залежить від правильного харчування.

Нагрівання, розтягування та несвоєчасне припинення занять є ознаками, яких може бути недостатньо, якщо спортсмен не вживає їжу, яка їм потрібна, "нестача поживних речовин може сприяти збільшенню травм м'язів або може спричинити падіння або розриви, що призводить до набагато більш серйозних травми для спортсмена », - запевняє Ана Крістіна Гутьеррес, радник з питань харчування фірми Herbalife.

Важливо, щоб ті, хто займається спортивною практикою, враховували, що їх організм потребує деяких поживних речовин, таких як кальцій, для чого вони повинні споживати молоко, сир, йогурт, брокколі, горіхи або квасоля. "Таким чином вони уникають можливих переломів внаслідок зносу або захворювань кісток", - говорить фахівець.

Подібним чином Гутіеррес рекомендує вживати достатню кількість білка, щоб він допомагав м’язам відновлюватися після зносу після фізичних навантажень, а також нарощував м’язову масу, яка надає йому необхідних сил для виконання тренувань. Білок міститься в м’ясі, курці або рибі, а також у яйцях, насінні або сої, а також у білкових добавках.

Щоб уникнути непритомності або низького рівня цукру в крові, рекомендація професіонала полягає в тому, що спортсмен споживає необхідні вуглеводи відповідно до своєї активності, ваги, статі та віку, але перш за все добре розподіляється протягом дня. Їх отримують, вживаючи макарони, цільнозерновий хліб, бобові або борошняні овочі.

П’ятиразове харчування

"Рекомендація полягає в тому, щоб з'їсти три рази і дві-три закуски", - пояснює він. Ці закуски можуть бути фруктами посеред ранку, чаєм з простим печивом або простою крупою вдень і чашкою теплого молока ввечері, знежиреним або без лактози.

Іншим фундаментальним аспектом є гідратація - це те, що ви обов’язково поповнюєте необхідну кількість електролітів, оскільки нормальне потовиділення при фізичному навантаженні призведе до втрати значної кількості цих речовин, а дефіцит калію може спричинити м’язові спазми; а також дефіцит натрію та хлору може спричинити дисбаланс та спричиняти непритомність або непритомність.

Такі продукти, як банани, апельсиновий сік або квасолевий бульйон, допоможуть вам поповнити калій.

Гутьєррес резюмує, що найголовніше "це підтримувати збалансоване харчування та правильне зволоження".

Рани, забиття, розтягнення, розриви, розтягнення та переломи - найпоширеніші травми, згідно з дослідженням 2012 року, проведеним у Сальвадорі компанією Novartis.

Одним з найбільш часто травмованих суглобів є гомілковостопний. Серед пошкоджень виділяються розтягнення з частотою 70-80% серед решти травм.

З них 85% виробляються шляхом вимушеного інверсійного руху, що впливає на щиколотку, і особливо в бігових та стрибкових видах спорту, таких як баскетбол та футбол.