Чи добре з’їсти жменю горіхів до і після тренування? Звичайно, горіхи - це один з продуктів, який не повинно бути відсутнім у харчуванні будь-якого спортсмена. Вони не тільки забезпечують нас енергією та необхідними поживними речовинами, але й регулярне споживання зазначеної їжі, запобігає серцево-судинним захворюванням в довгостроковій перспективі І чому? Ці кардіопротекторні властивості забезпечуються незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 та омега-6 Ви хочете знати, які горіхи для вас ідеально підходять і яку користь вони нам приносять? Продовжуйте читати!
Які ідеальні горіхи для будь-якого спортсмена?
Без вас все ще не знаю, що таке горіхи, які слід їсти до і після тренування! Нижче я перелічую горіхи, які найбільше споживають спортсмени?
- Горіхи
- Горіхи кеш'ю
- Мигдаль
- Фундук
- Піньони
- Фісташки
- Арахіс
Вже! арахіс - не сухофрукт Ви знаєте, чому? Арахіс завжди входив до вибраного клубу горіхів, навіть якщо це не так.
Не має значення, який сухофрукт ви вибрали, так, ви повинні намагайтеся споживати їх абсолютно природно оскільки смажені, смажені або солоні горіхи менш корисні для здоров'я, оскільки вони забезпечують нас іншими видами жирів або надлишком солі для нашого раціону.
Види закусок для спортсменів
У супермаркеті ми можемо знайти різні типові закуски з горіхів:
- The орехові горіхи, ті, хто носить панцир (мигдаль, фундук, волоські горіхи, кедрові горіхи або фісташки). Ми можемо знайти їх сирими, підсмаженими, смаженими, соленими або обмазаними, наприклад медом.
- The зневоднені фрукти o сухофрукти (яблуко, виноград, абрикоси, банани, папайя, ананас, фініки, сливи та інжир), продається окремо або змішується з горіхами або бобовими, такими як нут або арахіс.
Обидва види закусок ідеально підходять для будь-якого спортсмена. З поживної точки зору, як поодинці, так і змішаною, їхні переваги схожі. У конкретному випадку зневоднених фруктів склад жиру нижчий, а концентрація цукру вища, тому будьте обережні! Якщо ваша дієта повинна мати низький вміст цукру, ми настійно рекомендуємо зменшити споживання зневоднених фруктів і вибрати більший внесок натуральних горіхів, ні смажених, ні солених, якщо ви не збираєтеся брати участь у перегонах і вам потрібна максимально можлива кількість енергія.
Скільки горіхів я повинен з’їдати в день?
Чи можемо ми їсти потрібні нам горіхи? Позбудьтеся думки, що горіхи відгодовуються зовсім не: "Горіхи не відгодовують, ти ж товстієш".
Якщо ми люди, які регулярно тренуються, і маємо здорову та збалансовану дієту, споживання їх щодня не зашкодить нам, а навпаки.
Приблизно така рекомендована денна кількість горіхів кількість, яка поміститься на вашій долоні (між 20-30 г). Словом, з’їсти жменю горіхів було б ідеально.
Звичайно, ідеальним є те, що ви не перевищуєте цієї суми. І чому? тому що горіхи дають нам багато енергії, вони досить калорійні. Це погано? Залежить. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно або збираєтеся брати участь у перегонах, ця додаткова енергія стане в нагоді. Однак, людина, яка не займається фізичними вправами і споживати багато горіхів не буде добре, оскільки ви можете досягти перевищувати загальну кількість калорій на день, не усвідомлюючи цього.
Не забувайте поєднувати горіхи зі свіжими фруктами або зневодненими фруктами, різноманітна дієта - запорука здорового та збалансованого життя.
Харчова цінність горіхів
Якщо у вас все ще є сумніви щодо чому слід їсти горіхи до і після тренування, Я залишаю вас нижче список горіхів з відповідними харчовими цінностями.
Як цікавість, я хотів виділити жирним шрифтом деякі поживні речовини з горіхів. Якщо ви подивитесь на це, якщо ми споживаємо 100 грамів зазначеної їжі, нам вдається досягти рекомендованої добової кількості багатьох мікроелементів. рекомендована добова кількість поживної речовини - це кількість, яку здорова людина повинна вживати щодня через дієту, щоб підтримувати гарне здоров’я.
Горіхи багаті жирами, такими як омега-3 та омега-6 як лінолева кислота, в клітковина, в білка, в вітаміни такі як вітамін Е, вітамін К, вітамін В1, В6 і В9 та ін мінерали такі як калій, залізо, фосфор, марганець, цинк, мідь та магній.
Що ще, всі горіхи забезпечують нас усіма необхідними амінокислотами, більшою чи меншою мірою. Як ви пам’ятали, незамінними амінокислотами є ті, які організм сам не здатний синтезувати, і ми повинні набувати їх через їжу.
Дані, вилучені з бази даних іспанського складу продуктів харчування та Міністерство сільського господарства США (USDA)
Якщо ви хочете знати, що таке переваги цього виду закусок для спортсменів, особливо велосипедистів та бігунів, не пропустіть наступне повідомлення 👇👇
Як слід зберігати горіхи до і після тренування?
1. Уникайте натирання, подрібнення чи подрібнення. Обов’язково уникати окислення жирних кислот присутній у сухофруктах, і тому, коли ми займаємося спортом, ми повинні транспортувати їх цілими, уникаючи будь-яких маніпуляцій з ними: подрібнення, подрібнення або подрібнення. Якщо ми транспортуємо їх із оболонкою, набагато краще. А чому? продукти з оболонки зберігаються набагато краще і зберігають поживні речовини набагато довше, уникаючи їх окислення в контакті з повітрям.
Тому, якщо ви збираєтеся носити з собою жменю горіхів, або для тренувань, або для будь-якого змагання, яке ми представляємо, спробуйте носити їх добре захищеними всередині сумки із застібкою на блискавці.
Якщо те, що ти хочеш, є приготуйте смузі та споживайте їх на даний момент, потім немає ніяких проблем чому ти їх розчавлюєш?.
2. Уникайте вологості та сонця. Обов’язково зберігати плоди в скляній тарі, в сухому місці без світла. Це допомагає зберегти його не тільки харчові, але і органолептичні властивості (запах, смак, текстура або колір). У випадку зневоднених фруктів це ще важливіше, це фрукти з більш високим індексом вологості, і вони можуть бродити через кілька днів із спекою.
Як дізнатися, чи є у мене алергія чи непереносимість горіхів?
існувати люди, які страждають алергією або непереносимістю до горіхів і, отже, якщо ви виявите будь-який із наведених нижче симптомів, уникайте їх негайного споживання та проконсультуйтеся з лікарем.
Симптоми варіабельні, від більш м’які прояви які йдуть від:
- ротовий свербіж
- невеликі чхання
- постійне сльозотеча
- почервоніння шкіри
Доки більш важкі або екстремальні симптоми як вони можуть бути:
- кропив'янка
- набряк Квінке
- анафілактичний шок.
більш поширеним є те, що вони викликають метеоризм оскільки цей фрукт бродить в кишечнику. Щось дуже неприємне серед спортсменів, оскільки тиск у животі викликає дискомфорт під час занять спортом. Його контрольоване споживання, і допомагаючи нам настоями анісу або ромашки, уникне того неприємного відчуття здуття, коли ми їх їмо.
Де я можу придбати цей вид закуски? Яка його звичайна ціна?
Fсушені колії - досить дорога їжа, кілограм вдвічі дорожчий за добрі галицькі молюски. Наприклад шестерня може коштувати близько 50-60 євро за кілограм. Це стало новим зеленим золотом, чимось подібним до того, що відбувається з оливковою олією.
Основними причинами зазначеного підвищення ціни є високий попит та падіння іноземних компаній, які його продають.
Якщо ви хочете трохи заощадити гроші, ідеально буде купувати сухофрукти оптом. Купувати невеликі пакети по 1 або 2 євро, як правило, набагато дорожче в довгостроковій перспективі, оскільки ціна за кілограм вища. Вони, як правило, закінчуються раніше, і вам доведеться знову ходити по магазинах і, звичайно, витрачати більше грошей.
дешевші місця, куди можна сходити купувати горіхи є великі території, такі як: Carrefour, AlCampo, Corte Inglés та ін.. Ви також можете КУПІТЬ через ІНТЕРНЕТ зручно і легко.
У нашому Інтернет-магазині ви можете знайти велику різноманітність і за найкращою ціною Викинь Погляд!
Отже, ви збираєтеся їсти горіхи до і після тренування
Які ваші улюблені сухофрукти? Є такі, які вам не підходять?
Залиште мені свій коментар, який я хочу з'ясувати!
Створення та написання: Моніка Бланко Фрейхо
# Снеки для спортсменів # Здорове харчування # FeelSaludable #Feeldeporte #Feeldeportista # Розкриття інформації про спорт # MónicaBlanco