горіхи

Дізнайтеся, як корисно для вашого здоров’я включати в дієта із сухофруктів. Вони можуть зробити для вас більше, ніж ви думаєте!

Горіхи - це насіння, що належать до сімейства олійних. У них дуже мало води і висока концентрація клітковини, мінералів, вітамінів, рослинного білка та корисних жирних кислот. Крім того, вони включені в середземноморську дієту.

Горіхи макадамії, кедрові горіхи, фундук, кеш'ю, мигдаль, каштани, фісташки, волоські горіхи ... Кожен сухофрукт має свій Користь для здоров'я.

Як вам допомагають горіхи?

Як правило, можна сказати, що горіхи дуже корисні для захист нашої серцево-судинної системи (зокрема, за його змістом в Омега 3) та допомагають покращити функціонування нервової системи. Вони багаті на корисні та необхідні жири для підтримання міцного здоров’я.

Є дослідження, які роблять висновок, що жінки, які споживають принаймні 4 порції горіхів на тиждень, зменшують шанс померти від серцевих захворювань на 40%. Кожна порція горіхів може містити між ними 20 і 40 грам, залежно від наших енергетичних потреб та нашої фізичної активності.

Ви хочете мати можливість скористатися всіма перевагами та властивостями, які надають горіхи? Нехай вони замочуються у воді кімнатної температури протягом 8-12 годин перед споживанням. Намочивши їх, ви усунете деякі речовини, що містяться в горіхах, які зменшують засвоєння мінералів та вітамінів, а також полегшують їх перетравлення.

горіхи

Це, мабуть, один із найбільш вживаних горіхів, а також високо цінується у всьому світі.

Волоські горіхи - відмінне джерело Вітамін Е, який діє як потужний антиоксидант у нашому організмі. Це означає, що він захищає нас від шкоди, заподіяної вільними радикалами, і допомагає уповільнюють старіння.

Крім того, відмінні жирні кислоти, які містять волоські горіхи джерело живлення і наш організм використовує їх для утворення гормонів та засвоєння жиророзчинних вітамінів (A, D, E і K).

Це також нам дає калію, що допомагає нашим м’язам правильно працювати. Насправді, волоські горіхи ідеально підходять для запобігання м’язових спазмів.

Фісташки

Ці горіхи дозволяють нам бойова втома і втома, особливо якщо це викликано залізодефіцитною анемією. Вони також допомагають Заснути, тому вони дуже корисні для людей, які страждають безсонням.

Фісташки сприяють зменшенню шансів страждати дегенерацією жовтої плями та іншими видами очні захворювання.

Ще одна особливість, яка робить фісташки дуже цікавими, полягає в тому, що вони можуть принести користь функціонування нашої імунної та лімфатичної систем, необхідні для боротьби з інфекціями та збереження міцного здоров’я.

Каштани

Каштани - це осінньо-зимові матки. Вони є горіхами з найменшим вмістом жиру. З іншого боку, вони є багатий на складні вуглеводи, вони ситні і чудове джерело клітковини.

Вони також є чудовим джерелом фосфор, кальцій і магнійio. Ці мікроелементи дозволяють нам підтримувати зуби та кістки у відмінному стані.

Хоча каштани багаті вуглеводами, ніж інші типи горіхів, вони повільно засвоюються, а отже, вони є гарною їжею для людей з діабетом.

Мигдаль

Мигдаль - відмінне джерело живлення і ідеальна їжа для людей з великим інтелектуальним та фізичним зносом.

клітковина міститься в мигдалі дозволяє нам запобігати запорам, значно покращуючи кишковий транзит.

Крім того, як і решта горіхів, вони є важливим джерелом рослинний білок.

Однією з менш відомих переваг мигдалю є така покращують як наше волосся, так і шкіру.

  • Рецепт з мигдалем:вівсяні батончики.

Горіхи кеш'ю

Кеш'ю дуже корисний для профілактика діабету II типу. Це пов’язано з високим вмістом магнію.

Важливо виділити антиоксидантна функція цих горіхів та користь для серцево-судинної системи, яку вони нам приносять.

Фундук

Фундук є стимулятори пам'яті і вони дуже позитивно впливають на інтелектуальну діяльність.

Ці горіхи беруть участь у вироблення білих кров’яних тілець, які захищають нас від збудників хвороб, що викликають такі захворювання, як інфекції.

Будучи джерелом фолієва кислота або вітамін В9, фундук рекомендується вагітним або годуючим жінкам.

Вони також можуть сприяти зменшенню передменструальний синдром болі.

  • Не пропустіть цей фокус: як очистити фундук без зусиль.

кедрові горіхи

У порівнянні з іншими горіхами, його високий вміст клітковини. Кедрові горіхи сприяють отриманню хорошого м’язового тонусу. Ці горіхи прискорюють процес загоєння ран і загоєння.

Вони також дуже цікаві, тому що запобігати появі варикозу, оскільки вони покращують кровообіг.

Вони мають протизапальну дію, що корисно при захворюваннях або випадках захворювань, пов’язаних із запаленнями, таких як артрит, ожиріння, псоріаз та виразковий коліт.

  • Рецепт з кедровими горішками:яловичий террин.

Горіхи макадамії

Цей вид горіха допомагає наша шкіра має еластичність і уповільнює появу зморшок.

Горіхи макадамії вирізняються серед інших видів горіхів тим, що містять багато клітковини. Клітковина дуже важлива для профілактики таких недуг і захворювань, як часто запор і навіть рак товстої кишки.

Крім того, ці горіхи ситні, отже, вони є рекомендується людям із зайвою вагою, які дотримуються дієти для схуднення.

Для: Едіт Гомес, редактор газети Gananci, захоплена цифровим маркетингом, спеціалізується на онлайн-спілкуванні. Twitter: @edigomben