Доктор Хесус Рівілла Гарсія, професор Мадридського політехнічного університету/@JesusRivilla. Вправи на рухливість суглобів та розтяжку використовувались протягом багатьох років на початку заняття, їх мета відома всім: підготувати суглоби та м’язи до тренувального заняття або змагання. Якщо ми на хвилинку зупинимося, щоб поміркувати над цим, здається цілком логічним, що перед тим, як вимагати значних зусиль від м’язів, слід підготуватися до цього, розтягнувши та скоротивши.

Однак, як це сталося з багатьма іншими міфами (кардіо- та гіпокалорійна дієта для схуднення, черевна порожнина для виведення жиру з живота, ваги, не призначені для дітей та підлітків, ...), в останні роки наука виявила, що статичні розтяжки, виконані перед сеансом, не сприяють виконанню сеансу, вони навіть можуть погіршити певні можливості та не запобігають травмам.

Точніше кажучи, вже кілька років наукові дослідження це підтверджують Пасивне розтягування може погіршити подальшу продуктивність у кількох можливостях та діях:

- Погіршення сили м’язів як верхніх, так і нижніх кінцівок.

- Зниження швидкості, швидкості реакції та часу руху.

- Зниження спритності під час динамічного розтягування змогло її покращити.

Це означає, що на переважну більшість видів спорту може негативно вплинути розминка, що включає пасивне розтягування, оскільки швидкість, спритність і сила, як правило, визначальні для оптимального виконання рішучих дій: стрибків, кидків, пострілів у ціль, спринтів, . .

Слід також зазначити, що види спорту на витривалість також можуть спостерігати зниження їх продуктивності. Кілька досліджень спостерігали, що це було пов'язано з гіршими значеннями економічної кар'єри, підсумовуючи:

чому
Розтягування положення.

- Негативний вплив на техніку бігу.

Зараз ви можете говорити собі, що результати для вас не є пріоритетом, а здоров'я є, а не завдає собі шкоди. Тож питання полягає в тому, чи статичні розтяжки, зроблені під час розминки, запобігають травмам? Ще один міф, що падає: включення вправ на статичну гнучкість у розминку не виявило жодного профілактичного ефекту. В кінцевих посиланнях ми включаємо три наукові огляди, які підтверджують цю ідею.

З іншого боку, активне та динамічне розтягування здається корисним для виконання, оскільки вони підвищують якість пропріоцептивної інформації та попередню активацію у специфічних спортивних рухах. Однак досі немає вагомих доказів цього.

Чи все це означає, що нам слід взагалі вигнати пасивне розтягування? Це аж ніяк не означає це ми повинні постійно виконувати відповідні розтяжки та спортивну дисципліну, що узагальнено в наступному:

Кейд-спорт повинен мати своє власне розтягування.

1. - Пасивне розтягування під час розминки є недоцільним, оскільки воно зменшує подальші результати у багатьох важливих спортивних діях *

2. - Незважаючи на рекомендації багатьох тренерів та медичних працівників, науковий зв’язок між пасивним розтягуванням та запобіганням травмам не підтримується.

3. - Включення активного та динамічного розтягування під час розминки може сприяти наступному заняттю (немає вагомих доказів)

За короткий час ми поговоримо про різні протоколи розминки, які виявляються корисними для запобігання травм у різних спортивних дисциплінах.