Щоб швидше бігати, потрібно кілька ключових факторів: від гарної генетики до міцних тренувань, а також наявності відповідної ваги. Так, справді: стрункість сама по собі не робить вас швидким бігуном.

якщо

Втрата занадто багато може поліпшити вашу швидкість, але це не стане заміною для вашого тренування; є навіть такий момент, коли перестає бути корисним уповільнення наших ритмів. Це відбувається, коли більше ваги ми втрачаємо м’язову масу внизу тіла, і вона не може реагувати так само, як це було з кількома зайвими кілограмами.

Що про це говорить наука?

Різні дослідження, проведені щодо впливу зміни ваги під час змагань, говорять про двадцять секунд на милю за кожні чотири з половиною кілограми. Як і в нашій статті Це те, що відбувається з вашим темпом бігу, коли ви худнете, за кожен кілограм втраченої жирової маси ми покращуємо свої показники на 1,4%.

У чому причина такої економії часу? В основному Легше покращує час роботи, оскільки покращує максимальне споживання кисню або VO2 макс, що є максимальною кількістю кисню, яку ваше тіло може поставити до м’язів. Коли ви втрачаєте вагу, набагато легше забезпечити тіло киснем для всього тіла, а коли воно може більш ефективно подавати кисень до м’язів, ви можете бігати з більшою швидкістю.

Якщо ти вже легка людина, втрата ваги не приведе вас до швидкості, а намагання втратити занадто багато жиру може негативно позначитися як на здоров’ї, так і на спортивних показниках.

Чому вага впливає на біг більше, ніж у двох інших дисциплінах?

Цікаво, що зайва вага та жир у тілі впливають на працездатність більш негативно, ніж плавання чи їзда на велосипеді, що не дуже дивно, якщо врахувати, що сила тяжіння більше впливає на расу, саме тому елітних бігунів, як правило, менше, ніж плавців та велосипедистів. Можна сказати, що в триатлоні варто бути струнким та легким.

Хоча деякі спортсмени від природи стрункіші, ніж інші, кожен спортсмен має ідеальну гоночну вагу, що досягається, коли найбільша кількість жиру в організмі втрачається завдяки здоровому харчуванню та правильному тренуванню. Так багато триатлетів, щоб схуднути, змінюють свій раціон.

Однак мало хто з триатлоністів модифікує свої тренування, щоб схуднути, хоча розуміється, що послідовне та інтенсивне тренування призводить до втрати жиру, більша частина тренуватися в триатлет з метою покращення їх фізичного стану та працездатності, і сприймати втрату жиру як сприятливий ефект. Словом, вони тренуються за принципом "форма слідує функції".

Це правильний шлях, чи ви, як триатлоніст, повинні змінити цю формулу (так, щоб "функція слідувала за формою") і навчитися спеціально скидати жир, щоб покращити свою ефективність? Коротка відповідь на це запитання - "ні". Настільки ж важливим, як тонкий та легкий, є триатлон, це лише один із багатьох факторів, що впливає на результати.