нашу

харчування дітей маленьке - важливе питання, організація щоденного меню харчування для маленької дитини - одне з найскладніших завдань, з яким стикаються батьки (якщо ви, ви знаєте, про що мова). Попросіть маленького поснідати овочі Y риба або що робити, щоб зробити спорт в другій половині дня - деякі з хороших рекомендацій, які ми знаємо майже всі.

Але щоб заглибитися і допомогти вам порадою щодо покращення раціону харчування дітей, ми говорили з кількома дієтологи які запропонували нам свою точку зору на те, якою повинна бути щоденна їжа малих у домі, даючи огляд ключові години доби. Всі ці поради ми зібрали в одному інфографіки дуже наочно і що ви можете завантажити в кінці цієї статті.

Енергійний сніданок до школи

Багато хлопчиків і дівчаток часто стираються з простирадлами, оскільки їм важко вставати з ліжка рано, через що у них є менше часу на сніданок або піти до школи, не з’ївши. Ну, цього слід уникати, оскільки малюк повинен ходити до школи разом із батареї поставити і повний шлунок.

Дієтолог/дієтолог ReSport, Алекс Відаль, і дієтолог Клініка Поді Фіс, Гонсало Домінґес, погодився, що вуглеводи повинні бути головними дійовими особами за сніданком здорові білки та жири, Хоча це може здатися вам дивним, якщо вони існують. Гонсало робить великий акцент на вуглеводи, оскільки вони є основним джерелом глюкоза і як він нам сказав, мозок "розуміє лише слово глюкоза".

Щоб отримати уявлення про те, яким буде хороший повноцінний сніданок, це повинно включати молочні продукти, крупи та фрукти, або в натуральному соку (не обробленому), або шматочком. вівсянка це може бути хорошим варіантом поєднання з фруктами, як у цих дві моделі, і якщо у вас мало часу для розслідування, ось вам кілька прикладів сніданків протягом цілого тижня.

Ви не повинні забувати півгодини, яку діти зазвичай проводять у школі, де ви не можете спокуситися їх дати чіпси, цвях типове печиво з малюнками або промисловий хлібопекарський, оскільки за словами Відаля вонисаме варіанти, найбагатші на цукор та неякісні жири". Для цього часу доби доцільніше фрукти або бутерброд із цільнозернового хліба, щось не дуже складне.

Чіпси

Кількість жиру у картоплі фрі досягає 34%.

Дослідження організації споживачів та користувачів (OCU)

Згідно з цим дослідженням, виробники використовують і зловживають пальмовими та кокосовими оліями, дуже недорогими та простими в поводженні, які, як вважають, мало корисні для здоров’я.

Промислові пекарні

Велика кількість жиру та цукру.

Спокуса полегшити продаж

Щодня ми знаходимо велику кількість промислової випічки, яка привертає увагу дітей, але ми повинні уникати їх споживання.

Печиво з малюнком

Неякісні жири.

Вони не здорові

Хоча вони продаються як найкращий варіант для маленьких дітей, їх компоненти не приносять користі здоров’ю.

Барвистий обід і відсутність обробленої їжі

Після голодування в школі настав час їсти, і для багатьох важко з'їсти дитину овочі що ми підготували. "Puag", "bug" або "що огидно" - це деякі фрази, які, безсумнівно, звучать для вас, коли ваш син бачить, як наближається овочева тарілка, для нього, одного з його найбільших ворогів за кілька років, що він провів у світ. Двоє дієтологів, Відаль та Домінгес, не розуміють дієти без овочів, тому радять прищеплювати найменшим, що це їжа важливо.

Алекс Відал коментує, що “ми, як правило, використовуємо овочі, які завжди варять або готують на пару з непривабливими версіями чи форматами"І що ми можемо спонукати дітей їсти овочі"гра з овочевими коржами, овочевими гарнірами, овочами в макаронах".

Гонсало Він також наголосив на важливості овочів і заявив, що "пам’ятайте, що велика частина водорозчинних вітамінів, мінералів та клітковини міститься в овочах".

"Ми повинні пам’ятати, що велика частина водорозчинних вітамінів, мінералів і клітковини міститься в овочах".

позакласні фізичні навантаження Вони дуже корисні для самих маленьких, оскільки вони змушують їх займатися спортом, а не проводити весь день, сидячи перед телевізором або ігровою приставкою. Це рекомендують усі фахівці, хоча воно повинно супроводжуватися повноцінною дієтою, щоб дитина могла насолоджуватися фізичними вправами, не голодуючи.

Один з наших дієтологів взяв інтерв’ю, Відаль, рекомендує перед тренуванням або заняттям їжу "легке засвоєння, уникаючи продуктів, багатих клітковиною, або деяких молочних продуктів, що містять повільно перетравлювані білки, щоб зменшити шанс відчути дискомфорт під час фізичних вправ". Сюди входять бутерброди із цільнозернового хліба, фруктів або горіхів, чудового джерела енергії.

Це міркування збігається з аргументацією іншого дієтолога Гонсало Домінгуеса, який також додає, що "немає нехтування зволоженням як до, під час, так і після тренування або тесту".

Користь горіхів

Здоров’я серця

Енергія

Уникайте хвороб

Багатий кальцієм

Легкі вечері, але не голодні

Вночі ми можемо впасти в спокусу зробити трохи їжі, думаючи, що це краще для дітей, але не зовсім, оскільки хороша вечеря перед сном не має нічого спільного з кількістю. овочі, нежирне м’ясо Y риба є продуктами харчування, які вподобають дієтологи на вечерю фрукти доповнити меню перед сном.

І Відал, і Домінгес наголосили нам, що дуже важливо уникати заздалегідь приготовлену їжу і швидко, легко зробити, але нездорово на вечерю, коли це найбільш рекомендується не така важка їжа.

А як могло бути інакше, перерва є одним з найважливіших аспектів для дітей, які повинні мати регулярний графік лягати спати та відкладати телевізор чи інші пристрої перед сном.

Оманливі продукти

Фруктові соки `` натуральні '' і з молоком

Сік та молочні напої складаються з простих цукрів, вітамінів, мінералів та штучно доданої клітковини.

Товари `` легкі ''

Зниження калорійності цих продуктів становить не менше 30% по відношенню до еталонного продукту.

Цукерки `` без додавання цукру ''

Що вони на смак однакові зі звичайними? Ну, це тому, що зменшення цукру компенсується жирами, що імітують смак продукту звичайним цукром.

Їжа з високим вмістом клітковини

Вони, як правило, містять багато цукру, багато жиру та нежирних речовин.

Дієтичні продукти (Приклад: рисові коржі).

Велика кількість солі (у разі рисових коржів) та насичених жирів.

Поради щодо здорового життя

Щоб зійти з землі правою ногою, наші двоє експертів дали нам кілька підказок як висновок, який, безсумнівно, стане в нагоді, щоб підсумувати все, про що ми дізналися з цієї статті.

Поради Гонсало Домінгеса:

  • Різновиди кольори на тарілці (овочі)
  • Уникайте якомога більше продукти переробки і вишуканий
  • Включення 2-3 шматочки фруктів щодня.
  • Використання їжа, багата корисними жирами з кардіопротекторним ефектом (оливкова олія, горіхи, синя риба, авокадо ...).

Поради від Алекса Відаля:

  • Надайте пріоритет Вегетаріанська їжа: овочі, фрукти, горіхи, бобові або овочі.
  • A правильне зволоження вдень та особливо у спорті.
  • Зменшити до дуже спорадичного споживання, не сказати нуль будь-якого виду промисловий хлібопекарський, солодкі газовані напої та інші продукти "порожньої калорії".

Якщо ви хочете завантажити інфографіку, нижче ми залишаємо вам посилання, щоб мати її вдома.

Електронна книга та календар Ertheo з експертами з питань харчування

У нашому бажанні продовжувати допомагати батькам у вигодовуванні своїх дітей, кілька тижнів тому ми опублікували дуже велику інформацію Посібник з харчування Ertheo з рецептами, порадами та попередженнями від більше 20 дієтологів досвідчені експерти, які також допомогли нам створити збалансований щомісячний календар, яким ви можете користуватися зі своїми найменшими.

Посібник включає профілі всіх дієтологів-дієтологів, які брали участь, їхні улюблені рецепти для приготування страв, що фігурують у щомісячному календарі, та деякі коментарі щодо вказівок, яких повинні дотримуватися діти для здорового харчування.

Пов’язані Дописи

Як отримати спортивну стипендію для навчання в США

У всіх видах спорту досягнення вершини вимагає великих зусиль та відданості, тому гольф [. ]

Перспектива підготовки молодіжних воротарських команд із тренером АФК Борнмут Стівом Меннінгом

Продовжуючи серію співбесід з професійними тренерами, ми вважаємо, що слід поглянути на [. ]

7 порад щодо менталізації перед великою грою

До великого ігрового дня залишається лише кілька тижнів, днів чи годин. Його руки і розум пітніють [. ]

Інтерв’ю з Мартою Гонсалес із Fundación Alia2: "Ми вважаємо, що наші діти не могли робити певних дій, таких як знущання"

Фізичний знущання, про який ми знали, перетнув кордони, і з новими технологіями прийшло те, що ми зараз знаємо як [. ]