Під час овуляції жінки відчувають сильну тягу до вуглеводів, жирів та солодощів

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 30.07.2019
  • 14:12 год.

Звичайно, не раз ти відчував себе сильним тяга до менструації, особливо з Шкідлива їжа і солодощі, такі як картопляні чіпси, морозиво та шоколад. Чому це відбувається? Це нормально? Фахівці відповідають на ваші запитання.

тужимо

тяга до правило може спричинити ускладнення для здоров’я, такі як надмірна вага та ожиріння, тому важливо знати, чому вони трапляються, і перш за все, як ними керувати.

Тяга до менструації

Потяг є одним із багатьох симптомів, що виникають під час Передменструальний синдром (ПМС).

ПМС викликаний гормональні зміни під час менструальний цикл, оскільки ці зміни впливають на хімічні речовини мозку, які називаються нейромедіаторами, в результаті чого потрібно їсти більше, ніж зазвичай.

Симптоми ПМС зазвичай проявляються у другій половиніменструальний цикл, це коли яйцеклітина звільняється і дає початок періоду овуляція. передменструальний дискомфорт закінчується, коли починаються менструальні кровотечі.

Різні дослідники задокументували, що існує понад 150 різних симптомів ПМС, починаючи від фізичних, таких як втома та вугрі, закінчуючи емоційними, поведінковими та когнітивними.

тяга до Шкідлива їжа є одними з найпоширеніших поведінкових симптомів під час ПМС у жінок.

Зміни настрою, дратівливість, занепокоєння, напруга та сумний або пригнічений настрій.

Дослідження показали, що жінки, як правило, їдять більше під час овуляції, ніж раніше овуляція а споживання їжі може становити до 500 зайвих калорій на день.

Їжа, яку жінки найбільше хочуть під час ПМС - це вуглеводи, жири та солодощі.

Насправді найпоширенішою тягою є шоколад, оскільки це приємне поєднання вуглеводів і жиру.

Що викликає тягу?

Дослідники не впевнені, але вони створили різні теорії, що пояснюють походження тяги до менструації.

Перший полягає в тому, що так чи інакше жінки несвідомо використовують їжу як лікарську терапію гормональні зміни.

Дослідження показали, що жінки прагнуть більше вуглеводів під час овуляція лютеїнова фаза порівняно з тим, коли вони не мають овуляції.

Вуглеводи підвищують рівень серотоніну, нейромедіатора в центральній нервовій системі, який покращує настрій, забезпечує добробут і щастя.

Коли споживання вуглеводів зростає, жінки займаються самолікуванням шкідливою їжею, щоб викликати сплеск серотоніну, щоб допомогти їм почувати себе в кращому настрої.

Ще одна теорія про походження тяги перед місячними полягає в тому, що жінки навмисно шукають їжу для досягнення психічного та фізичного благополуччя.

Це відбувається тому, що їжа може виконувати сенсорну роль, оскільки вона усуває неприємне почуття голоду і одночасно змушує нас почуватись добре, коли смак приємний.

Дослідження показали, що думка про їжу, яку нам подобається, є найпоширенішою провокацією бажання її з’їсти, і тягу викликає не тільки голод, але й інші психологічні причини.

Насправді, деякі жінки повідомляють, що стрес або нудьга змушують їх думати про комфортну їжу.

Це посилює уявлення про те, що добробут, який забезпечує їжа, допомагає пом'якшити неприємні відчуття під час ПМС.

Однак найбільш перевірена теорія полягає в тому, що ця нездорова харчова тяга спричинена гормонами. Вчені спостерігали, що жінки їдять більше, коли рівень естроген низькі, тоді як прогестерон високий.

Ці гормональні зміни відбуваються протягом овуляція або лютеїнова фаза.

Як контролювати тягу?

Найкраще змінити спосіб життя, оскільки це допоможе вам збалансувати та мінімізувати неприємні симптоми до менструації.

У цьому сенсі найкраще регулярно робити фізичні вправи та розслаблення та такі техніки зменшення стресу, як дихальні вправи, йога, медитація, масаж та хороший відпочинок.

Добре вибирайте продукти, які ви будете включати у свій раціон, і якщо у вас є тяга до вуглеводів, спробуйте зробити їх складними вуглеводами, такими як цільні зерна, коричневий рис, ячмінь, квасоля та сочевиця. Завжди вибирайте цільнозернові продукти, а не білу та рафіновану борошно.

Уникайте жирів, солей та цукру, оскільки ці інгредієнти лише створюють більше тяги та звикання до нездорової їжі. Зменшіть або уникайте кофеїну та алкоголю.

Їжте більше продуктів, багатих кальцієм, включаючи молочні та зелені листові овочі, такі як молоко, сир та йогурт, оскільки дослідження показали, що вони зменшують здуття живота, кольки, надмірний голод та тягу.

Це пов’язано з тим, що кальцій у їжі допомагає зменшити дисбаланс серотоніну.

Бережіть себе і навчіться розпізнавати зміни, які переживає ваше тіло під час Передменструальний синдром.