Підпишіться на Vitónica
Коли ми говоримо про калій, ми завжди думаємо, що чудовим джерелом мінералу є банан, однак, це не єдина альтернатива включенню цієї поживної речовини в раціон, і це продемонстровано в наступному списку, який він представляє 10 продуктів з більшим вмістом калію, ніж банани.
Якщо ви хочете доглядати за своїми м’язами, кістками, серцево-судинною системою або відновлювати мінерали, втрачені після тренування, ви можете вибрати один із наступних 10 продуктів, що забезпечують більше калію ніж банан:
- Мангольд: це один із сезонних овочів, який пропонують на кожні 100 грам 380 мг калію, трохи більше, ніж банан, який забезпечує 370 мг такої ж кількості їжі. Ми можемо використовувати його в різних препаратах, і ми можемо легко з’їсти порцію 200 грам мангольду, щоб додати більше цього мінералу в раціон.
- Заварне яблуко: один із фруктів, який ми можемо насолодитись лише в ці місяці, і який сприяє 382 мг калію на 100 грам. Ідеально насолоджуватися десертом або солодкою, але корисною закускою.
- Паризькі гриби: ці види грибів концентрат 390 мг калію на кожні 100 грам, кількість, яку ми можемо споживати в салаті, смаженому шарі, соусі чи пирозі.
- Розторопша: ще один сезонний овоч, який ми не повинні пропустити, оскільки він пропонує 400мг калію на 100 грам. Ми можемо споживати його в соте, омлет, тушонці або тушонці, щоб отримати всі поживні речовини.
- Картопля: картопля, яка нам усім подобається, сприяє 418 мг калію На кожні 100 грам, щоб ми не втратили цей мінерал, бажано вживати їх у духовці, на грилі або на пару.
Як бачимо, для досягнення калієвої квоти 3500 мг на день, Ми не тільки можемо звернутися до бананів, але існує набагато більше продуктів, що пропонують цей мінерал, таких як ці 10 продуктів, які містять більше калію, ніж банани і що ми можемо включити до звичного раціону.
Поділіться 10 продуктами з більшою кількістю калію, ніж банани