Збудникам хвороби сприяє тепло, вони значно менше розмножуються в холод. Крім того, сам застуда має сильну протизапальну дію, особливо добре впливає на організм. то чому ми хворіємо взимку?
Існує 3 основні причини зимової застуди та грипу:
1. Низький рівень вітаміну D3
Вітамін D3 надзвичайно підтримує нормальну роботу нашої імунної системи. Він виробляється в нашій шкірі сонячними ультрафіолетовими променями. Отож влітку його рівень у нашому організмі добре підвищується, і оскільки він є жиророзчинним вітаміном, він повільно виводиться з організму. До зими, особливо до кінця зими, навесні рівень її сильно падає, оскільки він не досягає нашої шкіри під сильним сонцем. Це одна з основних причин, чому ми найбільше хворіємо взимку та навесні, а найменше влітку.
2. Нестача світла
Хоча влітку близько 16 годин світло, а протягом 8 годин - лише темно, взимку все навпаки. Це дуже погано впливає на наш біоритм (так званий циркадний ритм). Якість сну і настрій у нас погіршуються, що також дуже погано впливає на нашу імунну систему.
3. Закритий простір
Незважаючи на те, що взимку в нашому середовищі в холоді менше патогенних мікроорганізмів, багато хто з наших людей погіршується, оскільки їх імунна система гірша через першу. І ми залишаємось більше у повітряному просторі з ними, у приміщенні.
Рішення:
1. Дефіциту вітаміну D3, спричиненого сонячним світлом, дуже просто уникнути: приймайте більше вітаміну D3, 8-10 тисяч МО (NE = Міжнародна одиниця), тобто 200-250 мкг на день (бажано з вітамінами K1 і K2) взимку. Це значно покращує функціонування нашої імунної системи, і кілька досліджень доводять, що це на сьогоднішній день найефективніший спосіб профілактики та одужання від грипу. (Настільки, що у кількох просунутих лікарнях давати стаціонарним пацієнтам високі дози вітаміну D вже є частиною протоколу запобігання спалахам!)
2. Відновлення нашого біоритму, спричинене зміненим світловим циклом, є трохи більш макулярним, але його також можна вирішити. Доступні лампи повного спектра, що забезпечують таку ж кількість світла, що і сонячне. Їх варто використовувати вдень у нашому домі/на робочому місці (і особливо, щоб уникнути найнебезпечніших неонових вогнів, які, на жаль, дуже поширені на робочих місцях). Перед сном хв. І протягом 2 годин ми уникаємо штучного освітлення, тобто так званих джерел синього світла, таких як лампи, телевізори, світлодіоди. Рішення, якщо ви запалюєте лише свічку або спеціальну лампу, яка ввечері випромінює лише червоне світло. Ще одна допомога - програма під назвою Flux, яка передає світлову віддачу дисплея нашого комп’ютера/ноутбука із синього на червоний діапазон світла. Червоне світло проти синього не заважає нашому мозку виробляти мелатонін, потужний антиоксидант, який відповідає за наш правильний циркадний ритм і хороший сон. Flux можна безкоштовно завантажити з www.justgetflux.com
3. Якби всі приймали вітамін D3, користувались лампою, яка забезпечувала світло сонцем, і уникали штучного освітлення ввечері, як я вже писав раніше, пункт 3 вирішився би сам, оскільки взимку у всіх була б така ж хороша імунна система. Однак, оскільки ми не можемо зобов’язати навколишнє середовище це робити, наша імунна система буде хорошою, наші побратими не будуть хворіти, і ми підхоплюватимемо їхню хворобу, коли вони контактують з ними, навіть з хорошою імунною функцією, хоча це і є менш вірогідний і м’якший, швидший. Ми не можемо уникнути контактів з іншими, але можемо переконатися, що у нас є якомога менше місця.