Завжди на дієті ...! І це те, що прихід літа, перспектива сонця та пляжу роблять нас більш вимогливими до нашого тіла та наших вимірів. Це відчуття посилюється у тих, хто завжди знає про свій раціон.

Чому їжа змушує нас насолоджуватися?

дієті

Ми всі любимо їсти, тому що це приносить задоволення, від якого ми не готові відмовлятися.

Поєднання жиру та цукру активує дофамінові та опіоїдні рецептори мозку, що викликає певну ейфорію.

Під час дієти ми усуваємо цю комбінацію і задоволення від їжі, ускладнюючи її подальші дії.

Чому ми дієти?

Загалом виділяються дві мотивації: Основна з них, як правило, естетична. Ми живемо в умовах соціальних умов, які визначають, які ідеальні заходи.

Це змушує нас застосовувати харчові обмеження, які ми вважаємо придатними для досягнення цієї мети.

Для інших важливим є здоров’я і вони припускають, що отримання хорошого хлопця - це постулат здоров’я.

Знаю, що високий ІМТ -поряд з іншими медичними показниками - викликає такі проблеми, як діабет, гіпертонія, дискомфорт у суглобах, недуги, пов’язані з підшлунковою залозою, серцем, кістково-м’язовою системою та інші.

Я завжди на дієті

Ми усвідомлюємо, що схуднути важко, але ми прагнемо цього досягти.

Тим не менше, було доведено, що ті, хто завжди дотримується дієтичних обмежень, не досягають своєї мети оскільки організм адаптується до прийому їжі, і вони не втрачають бажаної ваги.

Ми повинні переконати себе в цьому за місяць неможливо скинути кілограми, накопичені за рік і ти не можеш жити на дієті вічно, тому що ми будемо гірчити.

Небезпечне ставлення

Дієта може стати нав’язливою ідеєю і заподіяти шкоду людині, яка виконує її на всіх рівнях. Розвиваються розлади харчування (наприклад, анорексія), які призводять до серйозних проблем зі здоров’ям.

Не рекомендується сувора і безперервна дієта.

Необхідно звернутися до фахівця і зробити здорову їжу, що включає продукти всіх груп, усунення страшного "ефекту відскоку", який привів би нас до вихідної точки, і перезапустити дієту, що призведе до думки, що "ми завжди на дієті".

Я не розумію

Деякі люди їдять все і не товстіють, а інші, здається, навіть вдихають повітря, яким вони дихають.

Це явище має наукове пояснення, вважається, що в нашій ДНК є гени відгодівлі, які дозволили вижити людському виду.

Отже, ми не товсті через погані харчові звички, а через власну природу.

Непереносимість їжі

Непереносимість їжі, яка іноді залишається непоміченою, може призвести до неконтрольованого набору ваги, а також проблем з травленням, затримка рідини тощо, що дуже ускладнює схуднення.

Фармакологічні методи лікування

Фармакологічне лікування також впливає, не тільки через побічні ефекти, але також шляхом взаємодії з іншими препаратами і з певними продуктами.

Настрій

Стрес, депресія, безсоння тощо впливають на вагу. Дуже важливо, щоб настрій був позитивним, щоб досягти внутрішнього балансу, який підтримує адекватний гормональний рівень.

Хвороби

Деякі захворювання, такі як діабет або ті, які пов’язані зі щитовидною залозою, спричиняють збільшення ваги, хоча при лікуванні патології ви відновите свої виміри.

Тривале голодування

Багато фахівців зазначають, що тривале голодування між прийомами їжі товстіє, тому що організм страждає від стресу і накопичує жир у той час, коли ми не маємо можливості їсти (знову генетика!).

Харчуючись часто, ми відновлюємо процес обміну речовин, що підвищує його ефективність, ми запобігаємо збільшенню кортизолу і уникаємо накопичення жиру в талії.

Навпаки, якщо ми багато не розподіляємо їжу, організм споживає м’язову масу і змінює свій основний обмін.

А) Так, збільшення кількості прийомів сприяє харчуванню організму та уникає накопичення у вигляді жиру, споживання збільшується і втрачає вагу за рахунок так званого "специфічного динамічного ефекту".

Хитрощі для схуднення за короткий час і з невеликими зусиллями

  • Зменшіть сіль.
  • Виключіть цукор. Використовуйте підсолоджувачі помірно.
  • Споживайте 2 столові ложки оливкової олії щодня.
    Правильно зволожуйте. Пити 2 літри на день (вода, настої, натуральні соки тощо).
  • Кухонна кімната запечена, прасована або приготована на пару. Уникайте смаженого.
  • Їжте сезонні фрукти, овочі та зелень, зменшення споживання білків тваринного походження. Влітку продукція саду багата водою та клітковиною, що робить їх приємними для смаку, легко засвоюваними та ситими опівдні.
  • Покиньте продукти, багаті білком (яйця, м’ясо, риба тощо) на вечерю.
  • Не виключайте будь-яку їжу зі щоденного раціону, оскільки всі вони необхідні організму.
  • Втратити вагу, Ви повинні підтримувати раціональне споживання цукру та вуглеводи.

  • Підтримуйте належний глікемічний індекс щоб уникнути вироблення жиру з надлишку поглиненого цукру.
  • Їжте п’ять разів на день невеликими порціями, оскільки це сприяє процесу травлення та споживанню калорій.
    • Не пропускайте жодної їжі. Важливо, щоб ваше тіло "знало", що воно буде мати постійний запас поживних речовин і не накопичуватиме жир у періоди дефіциту.
    • Вставай із-за столу с відчуття можливості з’їсти щось інше.
  • рухайся. Ви сприятимете схудненню та виробленню ендорфінів, щоб подолати занепокоєння, яке викликає дієта.
    • Щодня займайтеся фізичними вправами: застеляючи ліжко або спускаючись і спускаючись сходами, ви тримаєте форму.
  • Спіть адекватно. Сон виділяє лептин, який знижує апетит і спалює жир, якщо вечеря була достатньою.

    • Так, протягом липня цього місяця ми можемо застосувати прості заходи, які допоможуть нам почуватись краще в серпні.

    Якщо ми навчимося добре харчуватися, ми уникатимемо нескінченно підтримувати нестерпну дієту, ми усунемо поведінку, яка змусить вас жирувати, і продовжимо ці здорові звички в середньо- і довгостроковій перспективі, щоб підтримувати оптимальну вагу і не набирати вагу знову.

    Кармен Рейджа
    Фармацевтична,
    Оптик і харчовий технолог.
    misconsejosoralud.blogspot.com