Для вас, щоб отримати кращі результати за допомогою силових тренувань, Ми поставили Флорентові, нашому експерту, три запитання.
Який матеріал для бодібілдингу для яких переваг?
В фітнес традиційний, Це класичний матеріал, відсортовані за порядком ефективності, до якого ви можете використовувати отримати результати:
- безкоштовні бари: вони є основою бодібілдингу і дуже ефективні. Вони дозволяють працювати над основними рухами і забезпечують розвиток максимальної сили, залучаючи більше рухових одиниць і змушуючи працювати більше м’язових волокон. Ті, хто новачок у бодібілдингу, можуть використовувати їх після 2 або 3 тижнів адаптації на тренажерах.
- гантелі: дозволяють отримувати ті ж переваги, що і вільні бари, але з дисоційованою роботою (праворуч-ліворуч) і з більшою амплітудою.
- шківи: вони пропонують можливість працювати з великою амплітудою, але безпечним способом.
- машини: вони спеціально призначені для початківців, оскільки гарантують безпечну роботу. Вони також можуть бути використані для проведення вдосконалювальних робіт.
Останніми роками з’являються й інші інструменти:
- Російські гирі: вони використовуються для виконання функціональної роботи (яка може вплинути на повсякденне життя) і використовуються для роботи в м’язових ланцюгах підняттям важкої атлетики.
- Електростимуляція: цей матеріал працює за принципом мимовільної стимуляції м’язів. Цей вид роботи цікавий для активного відновлення, для оксигенації м’язів і тонусу. Це повинно поєднуватися з роботою традиційний бодібілдинг. Поранені спортсмени часто використовують цей метод для відновлення м’язів.
- ремінці: припинене навчання є високоефективним. Робота з підвішеною масою тіла вимагає глибокого втручання всіх груп м’язів, зміцнює прес і перемальовує силует. Це також хороша вправа для поліпшення рівноваги.
Як ви можете отримати швидкі результати?
Даремно думати, що є встановлений час для отримання видимі результати. Статура кожного з них різне, і генетичні схильності різняться в залежності від людини. Тому важко зрозуміти, чи буде ваш прогрес швидким чи ні, коли ви почнете займатися. фітнес. Крім того, збільшення маси є змінним та нелінійним. Це залежить від таких факторів, як спосіб життя, вік, харчові звички, не забуваючи про програму бодібілдингу. У будь-якому випадку, ви самі будете перевіряти покращення своїх результатів у різних вправах, тиждень за тижнем: збільшення сили, краща витривалість, гнучкість.
Наші порада: для швидше прогресувати в бодібілдингу і досягти своєї мети, застосуйте виграшну формулу: бодібілдинг + серцево-судинна активність + розтяжка + відновлення + адаптована дієта. Чим повнішим буде ваше навчання і чим більше ви поважаєте періоди відпочинку, тим швидшими будуть ваші результати. Загалом, думайте так остаточні результати спостерігаються швидше з третього місяця регулярних тренувань м’язів. Але ще раз пам’ятайте, що ці дані у різних практикуючих різняться. Як ви можете собі уявити, для худорлявої статури легше втрачати жир і м’які м’язи, ніж набирати 15 кілограм м’язової маси. Бодібілдінг - це дисципліна, в якій потрібно набратися терпіння!
Скільки повторень з якою метою?
Загалом, пам'ятайте, що це не стільки кількість повторень що має значення досягти мети бодібілдингу, але що врешті-решт визначає результат навантаження. Тому що при певному навантаженні ви завжди в кращому випадку вмієте. Ось кілька підказок, які допоможуть вам отримати результати в бодібілдингу:
Тепер у вас є кілька основні поради щоб покращити ваш призводить до бодібілдингу. Тренуючись у спортзалі, не соромтеся йти до спортивного тренера, щоб переконатися, що ви працюєте в правильному напрямку. Їх досвід та знання дозволять швидше досягти своєї мети.
* Повторення бодібілдингу 1 об./Хв відповідає максимальній вазі, яку ви можете підняти, розтягнути або штовхнути одним рухом.