На щастя гуляння закінчились ... Ми можемо нарешті попрощатися з індичкою; Хоча начинка була дуже хорошою, давайте подивимось, як ми можемо від неї позбутися ... Нас спокусили канапе, і ми піддалися десертам через непереборний вигляд, який вони мали ... Словом, більшість із нас мають захопилися в ці дні вечірок.

план

Не панікуйте! Хоча шкала не на нашому боці, ми продовжуємо з високо піднятою головою, ніби нічим, реагувати якомога швидше. Як? Слідом за ними 5 порад, як скинути кілограми, які ми набрали за канікули.

1) Компенсувати надмірності

Не кажучи вже про почуття провини. Загалом, "погане" вже зроблено ... Не будемо лякатися цифр, які ми бачимо, коли зважуємось, і давайте просто думати про корекцію надмірностей ... Від сьогодні ми збираємося стримати себе, щоб забути тисячі калорій. Ми повинні прийняти адаптовану дієту, щоб компенсувати шкоду, заподіяну вуглеводами та іншими ліпідами. Ні для кого не секрет: вам потрібно їсти менше жиру, щоб схуднути після свят. Перш за все, бажано протистояти солодощам і уникати соусів та смаженої їжі. Хороший фокус? Поставте пріоритет на білок для протидії зменшенню жирів і цукрів: червоне і біле м’ясо, яйця та молочні продукти, такі як йогурти без жиру.

2) Цитрусові для виведення токсинів

Цитрусові та його тріумф оболонки Ідеально підходить для компенсувати різдвяні надмірності, очистити організм і допомогти вам позбутися токсинів. У цей зимовий період, коли мікроби, як правило, селяться, вони є потужними союзниками проти симптомів застуди та грипу. Вони наповнені вітаміном С, який ідеально підходить для боротьби із втомою та злими лихами взимку. Вони дуже багаті антиоксидантами і низькокалорійні. Як вони споживаються? У будь-якому випадку: в соку, в соусі або навіть цукатах. Приправте їжу апельсином, грейпфрутом, лимоном, кумкватом, бергамотом, клементином або кров'яним апельсином.

3) Видалити

Не бурчачи, вам належить забити в голові план «Я збираюся ліквідувати», щоб попрощатися з відходами, накопиченими під час свят. Як? Намагаючись їжте клітковину за бажанням. У Європі лише 22% чоловіків і 12% жінок досягають рекомендованої межі 25 г на день, згідно з дослідженням NutriNet-Santé 2012 р. Однак їжа, багата клітковиною, подовжує ефект ситості і спалює жир. У поєднанні з хорошою гідратацією вони відіграють фундаментальну роль у регулюванні кишкового транзиту. Чого ти чекаєш? Вибирайте крупи, тости з цільної пшениці, пюре з гороху, авокадо, зелень та спеції!

4) Їжте спокійно

Одна з найбільш повторюваних і найважливіших фраз у сімейних трапезах: «Хочеш ще трохи?» ... Кожна людина, як правило, негайно впадає в надлишок, з відчуттям, що зобов’язана повторити, щоб не виглядати погано ... Як ми можемо не товстіти так? Тепер, коли рік починається, вирішено: ми повинні подати у відставку! Бажано змінити свої звички і вечеряти в мирі. Що робити? Оселитися в тихому місці, не порушуючи цього моменту, і спробувати вечеряти тихо. Почуття повноти з’являється через 20 хвилин. Якщо ми витрачаємо час на повільне пережовування їжі, ми навчимося задовольнятися легким меню. Не відчуваючи почуття голоду, встаючи з-за столу. Так ми будемо менше їсти і ми повернемо лінію після свят, без будь-якого розчарування.

5) перейти до перетравлення

Після вечірок, ми завжди відчуваємо певну тяжкість ... не бажаємо відновлювати спорт, коли починається новий рік. Якщо ви не хочете роздуватися, ви повинні діяти: ви повинні рухатися, щоб схуднути! Це добре збігається, адже це була одна з хороших новорічних постанов:відновити тренування для схуднення! Заняття спортом два-три рази на тиждень сприяє втрата калорій. Якщо ви насправді не можете встати, ви завжди можете ходити півгодини на день або підніматися сходами, замість того щоб піднятися на ліфт. Під час ходьби або бігу працюють на черевні преси, що дуже корисно для нормальної роботи кишечника, а запори обмежені через відсутність активності.

Тепер ви знаєте, що робити усунути партійні надмірності. Почніть рік у найкращій формі, застосовуючи ці хороші рішення!