Важливо ставити нові завдання для вдосконалення. Візуалізація цілі та постійність будуть головними ключами їх досягнення, хоча мозок має `` пастки '', які ускладнюють
Список цілей Pixabay
Киньте палити, худніть, займайтеся спортом, відвідуйте тренажерний зал, приєднуйтесь до нового заняття чи економите. Пора підвести підсумки старого року і почати думати про новорічні постанови. 2019 рік буде навантажений, можливо, як і попередній, новими цілями, викликами та сподіваннями. Цей тип речей змушує нас увійти з більшим ентузіазмом у цей новий рік. І разом з цим, бажання розпочати будувати нові виклики, вищі цілі, більш амбітні цілі і - чому б ні - продовжувати все, що нам подобається і робить нас щасливими. Щоб не втратити хороших звичок, яких ми вже досягли минулого року. Але все це може залишатися в добрих намірах, які ковзають разом з опалим листям календаря. Як уникнути розчарування? Варто?
Нерідко, коли ми починаємо новий рік, нам потрібно мати на увазі нові виклики та спонукання до зустрічі. Це частина наших потреб людини, ніби це якось записано в нашій особистій ДНК. Одне з великих відкриттів ще короткої історії психології говорило саме про це.
Потреба людини у викликах та спонуканнях є порівняно недавньою знахідкою в психології
Понад 75 років тому, в 1943 році, психолог Абрахам Маслоу створив свою популярну піраміду потреб: Піраміду Маслоу - яку він назвав Ієрархією потреб. Це захищало, що на думку людей їм вдалося задовольнити свої найосновніші потреби, тоді їм потрібно було б задовольнити ті вищі. “Наші дії, які завжди спрямовані на мету, породжуються мотивацією задоволення певних потреб, які ми маємо. І це зазвичай впорядковується відповідно до важливості, яку вони мають для нашого добробуту », - пояснює Джулія де Беніто, психолог з охорони здоров’я в Інституті Сентта (Мадрид) для El Independiente.
Приєднання до спортзалу, типова новорічна постанова
За словами цього професіонала, «важливо, щоб люди мали загальну мету у нашому житті, оскільки це стає двигуном, який змушує нас стикатися з проблемами та труднощами для їх досягнення та покращення якості нашого життя. Нам потрібно поставити цілі та вкласти велику частину своєї енергії в їх досягнення, оскільки це дозволяє нам об’єктивно оцінити, де ми знаходимось у своєму житті, які речі для нас важливі та як ми з точки зору самопоняття та самооцінки, два елементи, що визначають спосіб бачити себе та інтерпретувати нашу реальність ".
Безсумнівно, як самопоняття, так і самооцінка - це два фактори, що визначають наш спосіб існування та існування у світі, те, що буде керувати нашим сприйняттям себе у будь-який час, а отже, і наш спосіб і спосіб протистояти усьому, з чим ми стикаємось. торкатися в прямому ефірі.
Поняття Я, як пояснює де Беніто, це сукупність атрибуцій, які кожен має про себе (знання, переконання, установки, цінності, навички тощо), а самооцінка - це афективна оцінка, яку ми про це робимо, і стосується всіх сфер життя: фізичне, академічне та робоче, соціальне та сімейне тощо. “Інформація, за допомогою якої ми будуємо свою концепцію самоповаги та самооцінку, визначається нами самими та зовні. Якщо я ставлю цілі, які цінуються мною та іншими, і беру участь у їх досягненні, я посилюю уявлення про свою компетентність та про те, що інші думають про мене ”, - каже він.
80% з нас зазнали невдачі до березня
Той факт, що нові резолюції приймаються на початку року або на початку кожного навчального року, не рідкість. “Початок тижня, місяця чи року дає нам можливість робити це добре з самого початку, мати повне та позитивне бачення певного періоду часу. Нові починання дають нам надію, що ми можемо бути кращими », - говорить де Беніто. Однак ми не завжди досягаємо своїх цілей і відмовляємось від них під час спроби.
Отже, і за словами цього професіонала, «дослідження говорить нам, що майже половина дорослих приймає рішення на новий рік. Однак 80% з нас зазнають невдачі до досягнення другої половини лютого ".
Немає сумніву, що для досягнення наших цілей потрібні зусилля, відданість і багато терпіння. Наприклад, скільки потрібно вкласти, щоб увійти в рутину занять спортом принаймні 3 дні на тиждень? Або для досягнення відповідності показанням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) робити 150 хвилин фізичної активності на тиждень? Або записатися на мовний курс і не кидати його через кілька днів?
У 2015 році Університетський коледж Лондона опублікував дослідження в Європейському журналі соціальної психології, в якому зазначено, що для звички потрібно 66 днів - а не три тижні або місяць, як було сказано раніше.-.
Якщо ми не навчаємося навичкам для задоволення своїх потреб, ми занурюємося в спіраль, яка ускладнює вдосконалення з кожним днем.
"Для досягнення мети потрібні зусилля, відданість і наполегливість, елементи, в яких нам потрібно бачити себе відображеними, щоб почувати себе добре", - говорить де Беніто. Якщо ми не будемо сприймати себе залученими до задоволення наших потреб і, отже, не навчимося для цього необхідним навичкам, додає він, ми потонемо у спіралі, в якій буде все складніше стикатися з планом підвищення якості наше життя, і ми не будемо розвивати необхідних навичок, щоб краще почувати себе.
Відмова від тютюну Карін Мартінес (КК)
Ключі для досягнення нових цілей
Варто концентрувати зусилля, принаймні протягом цих перших місяців, для досягнення поставлених цілей. Для цього одним із ключових аспектів їх досягнення є те, що в психології називається „внутрішньою мотивацією”. Тобто мотивація, знайдена в собі, мотивація хотіти бути кращим і не отримувати такої винагороди, як гроші.
Для Пілар Конде, технічного директора Clinicas Origen https://clinicasorigen.es/, внутрішньою мотивацією є "те, що зміцнює нас і готує до змін і, отже, допомагає нам досягти цілей, які ми ставимо перед собою". Якщо ми вже маємо на увазі свої цілі та завдання на новий рік, Конде пропонує нам 5 основних ключів, які допоможуть нам досягти наших цілей на 2019 рік.
Ваш мозок позначений шкідливими звичками
Нейрони червоного кольору - це команди, що керують поведінкою. Зелені, уповільнюйте це. У. Герцог
Порушення набутих звичок ніколи не було простим. У 2016 році дослідження Університету Дьюка (США) пояснило, чому. Звичка залишає стійкий слід у конкретних ланцюгах мозку, готуючи нас живити наші бажання. Дослідження досліджувало, як певні пороки - вживання занадто багато цукру, куріння чи купування занадто багато - проявляються в мозку, і пропонує нові стратегії їх подолання.
Підбурювачі порівняли мозок мишей, які звикли приймати цукор, з тими, хто цього не робив. Зокрема, команда вивчала електричну активність в базальних гангліях - складну нервову структуру, яка контролює наркоманію. У базальних гангліях є два шляхи, здатні нести протилежні повідомлення. Як пояснюють дослідники дослідження, одним із таких повідомлень є вказівка "go" (англійською мовою, "Let's go"), яка спонукає до дії; в той час як інший має своєрідний знак "зупинки". Автори відзначили, що як зупинка, так і імпульсний сигнал були більш активними у мишей, які звикли приймати цукор.
У мишей, які звикли до цукру, сигнал «йти» вмикався перед сигналом зупинки. Однак у мозку, що не має звичок, знак «зупинка» передував «рухатися». Ці зміни в мозкових ланцюгах були настільки тривалими, що дослідники змогли передбачити, які миші сформували звичку, просто подивившись на окремі шматочки мозку в чашці Петрі.