Вважається найчутливішим посланцем людського тіла, контроль його рівноваги є ключовим. і раніше, ніж ви уявляєте
7 днів/7 переглядів Сінді Кімберлі.
"Гормони - це як музика, симфонія, яка може звучати дуже красиво або дуже не в тон", - пояснює він. Іден Фромберг, Нью-Йоркський цілісний акушер-гінеколог. На його думку експерта, він любить порівнювати різні залози ендокринної системи, що відповідають за вироблення наших гормонів, із смугою музиканти, які грають унікальні мелодії, кожен з яких повинен слухати решту, щоб грати в мелодії. "Коли гормони занадто сильні або занадто слабкі, занадто швидкі або занадто повільні, і не узгоджуються між собою, отриманий шум може засмутити всю систему".
"Репродуктивне здоров'я - це здоров'я з великої літери, і про нього слід дбати так само, як ми займаємося або дотримуємось здорового харчування", - пояснює Жаклін Толентіно, цілісний сімейний лікар Здоров’я петрушки та спеціаліст з оптимізації гормонів. "Навіть якщо ви ще не думали завагітніти, у двадцять років ваше тіло працює з метою отримання здорового потомства".
Ці фахівці забезпечують нас від кращого розуміння циклів вашого організму до гормонів, найбільш пов’язаних із жіночим здоров’ям основну інформацію та найкращі поради щодо способу життя для точної настройки нашого гормональний баланс.
"Гормони схожі на музику, симфонію, яка може звучати дуже красиво або дуже нестандартно; якщо вони не узгоджені з іншими, результуючий шум може змінити всю систему", Іден Фромберг, цілісний гінеколог
Знати найважливіші гормони
Доктор Толентіно детально описує гормони, про які ми маємо піклуватися найбільше:
Естрогени: Вони є основними жіночими статевими гормонами, що виробляються здебільшого в яєчниках. "Вони не тільки відіграють вирішальну роль у менструальному циклі, але й підтримують майже все: від підтримки щільності кісткової тканини до регулювання настрою", - пояснює вона.
Прогестерон: Він також виробляється яєчниками і, як каже нам лікар, відіграє важливу роль на ранніх термінах вагітності.
Тестостерон: "Цей організм потребує цього гормону для розвитку м'язової маси, спалювання жиру та підвищення лібідо", - пояснює він і зазначає, що, хоча він походить від яєчок у чоловіків, яєчники також виробляють його, виділяючи невелику кількість у кровотік.
Кортизол: Відомий як гормон стресу, при нормальному рівні він допомагає регулювати рівень цукру в крові та імунну систему. Але якщо рівні високі, це може бути дуже шкідливим. "Високий рівень кортизолу пов'язаний з різними проблемами: від переживання страху, паніки та депресії до погіршення пам'яті та серйозного пригнічення функціонування імунної системи", - говорить він.
Гормон щитовидної залози: що виробляється в щитовидній залозі, він підтримує тіло в рівновазі, регулюючи такі функції, як дихання, частота серцевих скорочень, обмін речовин і температура тіла.
DHEA: Хоча це найменш відомий гормон, він не менш важливий, оскільки DHEA - також відомий як дегідроепіандростерон - є гормоном-попередником, що означає, що він допомагає викликати реакцію, яку вироблятимуть інші гормони, такі як тестостерон та естроген. "Як ви можете собі уявити, DHEA особливо важливий у період статевого дозрівання, але він також відіграє захисну роль від стресу і допомагає зберегти імунну систему протягом усього життя".
Стежте за циклами свого тіла і можливі зміни настрою
Підйом і падіння гормонів під час менструального циклу викликають ряд наслідків. Ці симптоми значною мірою зумовлені коливання ключових гормонів такі як естроген і прогестерон, а також гормони, що виробляються в мозку, а саме фолікулостимулюючий гормон (ФСГ) - який регулює роботу яєчників - і лютеїнізуючий гормон (ЛГ) - який сприяє овуляції -. "У перші дні нашого циклу ми, як правило, почуваємось щасливішими та енергійнішими завдяки поступовому збільшенню рівня естрогену та серотоніну", - пояснює Толентіно. “Під час короткої овуляторної фази нашого циклу вивільнення естрогену може різко підвищити лібідо у деяких жінок. Потім, в останні дні менструального циклу спостерігається зменшення естрогену та збільшення прогестерону, зміни, які часто супроводжуються підвищений рівень тривожності, дратівливості та стресу ".
Розпізнати тригери
Хоча фази менструального циклу можуть допомогти передбачити гормональні реакції жінок, гормони за своєю природою дуже чутливі; так що багато жінок, які переживають нерегулярний цикл, можуть закінчити стражданням петля розладів, яку важко повернути назад. "Коливання настрою, тривога або депресія, нерегулярні або хворобливі місячні, головні болі, безсоння, шлунково-кишкові проблеми або навіть посилений ріст волосся всі вони є симптомами, які можуть вказувати на гормональний дисбаланс, - говорить Толентіно. - Це спосіб повідомити вам, що ваші хімічні сигнали працюють погано. "Які найчастіші винуватці безладу? За словами експерта, стрес, гормональні протизаплідні таблетки, розлади ендокринної залози, неправильне харчування та шкідливі елементи навколишнього середовища, такі як фталати та BPA.
Зробіть тест на гормони
Навчіться стримувати стрес
Що стосується найбільш ефективних і природних способів збалансувати наші гормони, то, на думку Толентіно, найважливішим є зменшення стресу. Насправді, нове дослідження виявило взаємозв'язок між надмірним рівнем кортизолу та втратою пам'яті та зменшенням мозку, які з'являються до 50 років. Найкращими методами зниження рівня кортизолу є робити вправи регулярно, займатися щодня якесь розслаблення, як медитація і не використовуйте мобільний телефон надмірно.
Збалансована дієта (і деякі інші добавки)
Хоча їх часто не помічають або недооцінюють більше повсякденних факторів, Але контроль нашого щоденного раціону, добре зволоження та достатній сон можуть значно допомогти підтримати гормональний баланс. Бхатія рекомендує протизапальну та травну дієту, вільну від високоопрацьованих продуктів і багатих корисними жирами ("будівельними елементами всіх гормонів", зазначає він), нежирними білками та пробіотиками. Для Толентіно найкращими продуктами для ендокринної системи є хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, і ферментованих продуктів, таких як кімчі. Крім того, він рекомендує включати певні добавки, такі як вітаміни групи В та магнію (ключова поживна речовина для захисту та підтримки щитовидної залози), а також адаптогени, такі як ашваганда (із заспокійливими властивостями) та ягода agnus castus (або чеснока, яка полегшує передменструальний синдром). Вважайте їх вишнею на торті.