Розтяжка - це метод вправ, який служить для поліпшення рухливості окремих суглобів та розтягування укорочених м’язів. Це фізична активність, при якій м’язи максимально розтягуються. Це підвищує його еластичність, м’яз почувається комфортно і тіло не болить.

слід

Розтяжка повинна бути само собою зрозумілою до і після кожної вправи. Це навіть рекомендується людям, які мають сидячу роботу. Всього кілька хвилин розтяжки допоможуть при болях в шийному відділі хребта та розтягнуть укорочені м’язи та сухожилля.

Блогерка Ліза Кейн відчула зміни після п’яти днів ранкової розтяжки. Прокинувшись, вона відчула скутість, щось боляче тут і там. Хоча вона практикувала йогу два рази на тиждень, вона не могла торкатися землі долонями. Тому її надихнув її пес, який щоранку дуже втомлюється і одразу має багато енергії. Вона вирішила щоранку розтягуватися, щоб зробити вправу якомога швидше.

За її словами, перший день вправ був важким, оскільки м’язам не подобалося те, що він робив з ними. Тому вона починала дуже обережно. Вона практикувала три позиції йоги. Перший був пестив собака внизу. Далі слідувала позиція кота і корови. Після третього дня вона відчула перші невеликі зміни та приплив енергії. Коли вона спустилася сходами, вона вже не була такою жорсткою, як дні тому. На п’ятий день її тіло вже нагадало їй, що робити. За такий короткий час вона звикла до цього і сприймає розтяжку як щоденний ритуал. Оскільки у неї вдома собака, а він вранці витягується, вона також робить це автоматично і долонями повільно наближається до ніг.

Як розтягуватися?

Позиція вниз дивиться собака

У цій позі руки і ноги торкаються килимка, голова підвішена і розслаблена, сідниці спрямовані вгору якомога вище. За допомогою цієї вправи ви ретельно розтягнете область ніг, стоп, плечей і спини.

Положення кота

З першої пози перейдіть у положення кота. Долоні знаходяться під плечима, а коліна під тазостегновими суглобами. З вдихом розкрийте грудну клітку, зігніть спину і витягніть себе. Округлити спину з видихом. Повторіть кілька разів поспіль. Ви знімаєте біль у спині, розкриваєте грудну клітку, зміцнюєте м’язи живота, знімаєте напругу.

Положення корови

Станьте на коліна і перехрестіть ліву ногу над правою. З видихом поступово ссідайте між п’ятами і спрямовуйте ступні якомога ближче до тіла. Коліна повинні залишатися з’єднаними один над одним. Права рука піднята, зігнута в лікті і спрямована навколо голови назад, ліва рука спрямована знизу назад. Руки вказують одна на одну і торкаються. Зміцнити суглоби пальців і зап'ястя, збільшити рухливість плечових і тазостегнових суглобів, зміцнити м'язи грудей і спини.