Коли наше тіло прекрасно харчується, споживання калорій базується на білках, вуглеводах та жирах, а також на вітамінах та мінералах. Після засвоєння через травну систему відбуваються зміни після їжі (момент після їжі): глюкоза, тригліцериди, амінокислоти та жирні кислоти збільшуються (анаболізм). У відповідь на збільшення глюкози підшлункова залоза виділяє інсулін і зменшує протилежний гормон - глюкагон (катаболізм). Завдяки цим двом гормонам ми маємо стабільний рівень глюкози.
Інсулін зменшує вироблення глюкози в печінці, а також катаболізм амінокислот (глюконеогенез) та збільшує метаболізм глюкози в м’язовій та жировій тканинах. Це також сприяє анаболізму жирів і білків, а надлишок глюкози зберігається в печінці та під шкірою, якщо надлишок заповнює печінку.
Післяабсорбційний стан - це 3 години після їжі, а також визначає момент голодування, коли ми встаємо вранці після 8 годин сну. У цьому стані метаболічні зміни повинні залежати від запасів печінки, м’язів або підшкірного покриву у вигляді жирів. Цей процес, як згадувалося вище, виробляється в принципі глюкагоном, але якщо цей післяабсорбційний стан з часом подовжиться, гормон росту підніметься і, нарешті, кортизол.
Голодування не є статичним процесом, але, залежно від часу, відбудуться відповідні та адаптивні метаболічні зміни. Залежно від часу ми можемо рухати нашу внутрішню гормональну систему до більш анаболічної або більш катаболічної. Тоді питання на мільйон доларів: Чи катаболічні тренування натщесерце?
Так, оскільки кортизол, зрештою, домінує в галузі, і справді він є, але коли ми готуємось до тренувань і скорочуємо м’язи, наука говорить нам, що мозок змінює цей процес шляхом збільшення гормону росту на 150% і незначного зниження кортизолу. Ця легка стійкість кортизолу не становить жодного ризику під час тренування натщесерце, оскільки за допомогою простого додавання амінокислот у вільній формі, якщо тривалість тренування становить приблизно 90 хв, досить змінити катаболізм м’язових білків.
Тренуйтеся натщесерце для бодібілдингу
Після того, як страх перед можливим катаболізмом від пісного тренування буде усунутий, ми перерахуємо лише декілька основних позитивних моментів пісного тренування:
Переваги тренувань натщесерце
Це лише деякі переваги тренувань натщесерце. Нарешті, я залишаю вам свою рекомендацію щодо прийому добавок при тренуванні натщесерце:
- Основні поняття у спортивному харчуванні - fitnessdigital - Фітнес-експерти
- Основи періодичного голодування; Дізнавайтесь новини за допомогою Techno-lyon
- Дієта та харчування Основи поводження з їжею - завантажити відео в Інтернеті
- Курс харчування та здоров'я, основні поняття харчування - Олена Переа
- Ви спите з зав’язаним волоссям або мокрим після нічних тренувань Серйозна помилка БІГАННЯ ТА ФІТНЕС