Що їсти, щоб краще спати?

Спати ... Що їсти, щоб краще спати? Ми представляємо декалог з 10 продуктами, які допоможуть вам краще спати. Всі вони природні.

  1. Вишні: Популярний сезонний фрукт - це природне джерело мелатоніну, який, крім того, що допомагає покращити ваші звички сну, захищає серце, стимулює кровообіг, є головним продуктом для мозку і має протизапальні та сечогінні властивості.
  2. Подорожник: Вживання цього фрукта викликає стимуляцію мелатоніну та серотоніну, що є ключовим фактором якості сну. Вміст магнію і калію, речовин, що діють як м’язові та нервові релаксанти, робить банан смачним десертом або закускою на вечерю.
  3. Індичка або курка: Низький рівень жиру разом із високим вмістом білка та насиченістю триптофаном робить їх легко засвоюваними. Найкраще для гарного сну.
  4. Мед: Додайте чайну ложку меду у свою миску з молоком або чаєм, і ви добряче виспитесь. Молоко містить глюкозу, яка сигналізує мозку про зниження функції орексину - речовини, безпосередньо пов’язаної з неспанням.
  5. Темний шоколад: Темний шоколад, багатий антиоксидантами та флавоноїдами, стимулює вироблення серотоніну, що дозволяє вашому тілу та розуму розслабитися перед сном.
  6. Вівсянка: Він ідеально підходить для серцево-судинної системи та стимулює вироблення мелатоніну, допомагаючи заснути. Це одна з найкращих страв, щоб добре спати, а також одна з найбільш невідомих.
  7. Цільнозерновий хліб, рис та макарони: Помірні гідрати викликають сон, оскільки вони посилюють використання триптофану для секреції серотоніну та мелатоніну.
  8. Молоко: Одне з найпопулярніших засобів від безсоння, яке передається з покоління в покоління, чашка теплого молока є ідеальним завершальним штрихом дня, якщо ви хочете добре спати. Це пов’язано з наявністю триптофану, який допомагає нейромедіаторам циклу сну та кальцію, який ідеально підходить для засвоєння цієї речовини. Що робити, якщо ви не любите молоко? Спробуйте ароматизований йогурт.
  9. Волоські горіхи та мигдаль: Серед багатьох переваг споживання горіхів є їх здатність викликати спокійний сон завдяки тому, що вони містять триптофан і магній. Крім того, внесок поліненасичених жирних кислот, таких як лінолева кислота, сприяє запобіганню безсоння.
  10. Настої: Ромашка, меліса, лаванда, пасифлора, липа або лимон демонструють чудові розслаблюючі властивості. Без сумніву, один з найкращих продуктів, щоб добре спати і краще відпочивати. З найбільш ефективних можна взяти.

Врахування цих 10 продуктів, а також певні фізичні вправи на день, безсумнівно, допоможуть вам набагато більш спокійно і приємно відпочити. У будь-якому випадку, і якщо у вас є інші проблеми зі сном, не соромтеся запитувати нас в аптеці. Якщо ми говоримо про здорову та легку їжу, то рекомендуємо поглянути на наш рецепт легкого салату з макаронних виробів.

їсти