Зміст статті

  • Причина, по якій ви не можете схуднути
  • Порушення обміну речовин
  • Напруженість
  • Нестача сну
  • Гіпотрофія
  • Порушення водного балансу організму
  • Шлаки тіла
  • Недостатньо мотивації для схуднення
  • Чому б не схуднути під час занять спортом?
  • Чому я не можу схуднути під час дієти?
  • Чому б не схуднути після 40 років?
  • Що робити, якщо ви не можете схуднути?

Більшість дівчат і жінок, які прагнуть до стрункої форми, цікавляться, чому вони не можуть схуднути, якщо дотримуватися навантажень і дієти. Процесу схуднення заважає низка факторів - від неправильної мотивації до вікових змін. Можливо, ви захочете розібратися в них детальніше, щоб схуднути і знову насолодитися гармонією свого тіла.

Причина, по якій ви не можете схуднути

Основними факторами, які унеможливлюють схуднення, є проблеми зі здоров’ям та неправильний процес схуднення. Порушення обміну речовин, нестача поживних речовин, наявність інсулінорезистентності - ось лише деякі причини, через які жінки не можуть схуднути. Кожен з них має рішення, яке в кінцевому рахунку впливає на процеси спалювання жиру.

Порушення обміну речовин

Кількість спалених калорій може бути причиною того, що ви не можете схуднути. Перевірте щитовидку і гормони, що впливають на біохімічні процеси в клітинах організму. Зниження функції щитовидної залози гальмує обмін речовин, тому втрата ваги не працює. Гормональний фон також впливає на процес - зменшена кількість естрогену уповільнює метаболізм, тому зверніть увагу на м’яку дієту - занадто важка загроза з незворотними наслідками.

Нестача поживних речовин, що надходять в організм, впливає на обмін речовин, оскільки це призводить до надмірної ваги. Грамотне правило схуднення слід розглядати як стимулювання обміну речовин. При правильних метаболічних заходах дієта буде ефективною, можна схуднути. Для цього потрібно зрозуміти, що потрібно вашому організму, щоб забезпечити його необхідним матеріалом - киснем, поживними речовинами, водою.

Напруженість

Коли людина не може схуднути, стресові ситуації майже завжди називають головним винуватцем. Цей стан є ненормальним для організму, а тому набирає вагу, щоб захистити його. У разі психологічних або фізичних навантажень людина страждає від нестачі ендорфінів, які впливають на процес задоволення. Єдине джерело - це їжа, з’являється залежність, яка не працює для схуднення. Щоб позбутися стану “сплячки”, потрібно займатися простими справами - займатися спортом, знайти хобі, відпочити. Тоді можна схуднути навіть без дієти.

чому

Нестача сну

Дієтологи кажуть, що недосип призводить до ожиріння, яке не може схуднути. Відсутність адекватного нічного відпочинку призводить до стресу, що впливає на підвищення апетиту та кількість споживаної їжі. Якщо людина спить менше 7-8 годин на день, жадає солодощів, жирна, насторожена і послаблює силу волі, ви не можете схуднути.

Гіпотрофія

Дієта дуже важлива для схуднення. Це залежить від зусиль та результату дієти та тренувань. Дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб організувати свій раціон:

  • снідати, обідати і легко вечеряти за 3-4 години до сну;
  • повільно жує, щоб сигнал насичення доходив до мозку і давав команду зупинки;
  • ви можете відмовитись від швидких закусок під час бігу;
  • відсутність голоду - за відсутності БЖУ процес ліполізу переривається, вага утримується в одну точку, втрата ваги не працює;
  • їсти здорову їжу в щоденному меню;
  • Ви можете зменшити споживання картоплі, солодощів, борошна, жирної їжі, фаст-фуду.

Порушення водного балансу організму

Важливим фактором є харчові поради: якщо вам потрібно схуднути, потрібно пити багато води. Ця кількість становить 1,5-2 літри чистої води на день, без урахування чаю, кави, соків та інших рідин. У міру висихання організму токсини повільніше виводяться з організму, і їх наявність впливає на збільшення ваги та утворення жирових відкладень. Пийте холодну воду щогодини перед їжею, випивайте склянку до рідкого стану.

Шлаки тіла

Важливим процесом є очищення шлакового тіла для схуднення. Наявність токсинів в організмі призводить до збільшення жирових відкладень. Чим більше тіло втрачає вагу, тим більше в організмі накопичується шлаків - вони утворюються при поділі жирових клітин. Вони не можуть вийти самостійно - вам потрібно допомогти клітинам позбутися їх. Для цього пийте більше води, приймайте продукти Детокс протягом 15 днів - овочі, фрукти, трав'яні настої, соки. Це допоможе вам запустити обмін речовин на кілька місяців, виявляється, швидко схуднути.

Недостатньо мотивації для схуднення

Визначаючи результат, якого слід досягти під час дієти або фізичних вправ, необхідно мотивувати втрату ваги. Він повинен бути наочним, надихаючим, ідеальним та доступним. Відсутність мотивації - це не єдина причина, чому втрата ваги не працює - існує також антимотивація. Це страх схуднення через психологічних факторів. Для цього спочатку відвідайте фахівця, щоб зрозуміти причину та способи її усунення.

Чому б не схуднути під час занять спортом?

Втрата ваги може стати проблемою, якщо ви не худнете під час тренувань. Спочатку вони активно губляться, але потім можна вставати. Ефект плато виникає, він не працює для схуднення. Цьому є кілька причин:

  • тіло недостатньо вправляється;
  • людина дає не найкраще у класі;
  • хворобливі методи, які занадто виснажливі, викликають стрес;
  • неадекватні фізичні вправи;
  • незбалансоване харчування до і після фізичних вправ.

Чому ви не можете схуднути для тих, хто інтенсивно працює: коли ми говоримо про схуднення, м’язи важать більше жиру, тому, коли вони ростуть, вага збільшується. Якщо спостерігається збільшення об’єму, це може бути неправильне харчування або техніки виконання, коли м’язи «розгойдуються» замість напруги. Щоб уникнути втрати ваги, дотримуйтесь наступних правил:

  • не діяти пасивно після тренування - підніматися сходами, ходити;
  • виміряйте свій ІМТ, відсоток жирової тканини та м’язової тканини перед відвідуванням фітнес-залу;
  • Поставте мету і розробіть план занять з інструктором для схуднення;
  • робіть роботу наполегливо, робіть кожен підхід відмінно.

Чому я не можу схуднути під час дієти?

Якщо людина дотримується дуже суворої дієти, вона, мабуть, не зможе схуднути. Це пов’язано з нестачею поживних речовин у клітинах, уповільненням обміну речовин та процесом ліполізу (розщеплення жиру). Калорії не можна занадто зменшувати - це загрожує втратою м’язів, анорексією, проблемами шлунково-кишкового тракту, волосся та шкіри.

Чому б не схуднути за допомогою дієти: це може бути спричинено неправильним харчуванням, дисбалансом між БЖУ, відсутністю води. Щоб це вирішити, потрібно переглянути свій раціон харчування - пропорційно їсти, перекушувати білком, повільні вуглеводи. Не виключайте з меню жири та клітковину, але замінюйте шкідливі продукти здоровими продуктами. Тоді худніть швидше.

Чому б не схуднути після 40 років?

Вікові зміни можуть спричинити уповільнення втрати ваги після 40 років. У цей період метаболізм знижується, жировий обмін сповільнюється через гормональний дисбаланс, розвиток хронічних захворювань, жінки можуть переважати. Навіть використовуючи дієту та фізичні вправи, ви не можете втратити стільки ваги, скільки в молодості - виходячи з розміру тижня.

Рішення проблеми полягає у зменшенні загальної добової калорійності до 1500-1800 ккал при дотриманні простих, але ефективних фізичних навантажень. Підходить для жвавої ходьби, фітнесу, йоги. Дієта протягом 40 років не є ефективною - спробуйте перейти на часткову дієту і щотижня проводити дні голодування. Перед схудненням бажано пройти медичне обстеження на предмет гормонального стану.

Що робити, якщо ви не можете схуднути?

Вони враховують причини, через які ви не можете схуднути. Вам все одно доведеться розібратися, що робити, якщо вас не закінчиться. Для цього існують загальні правила та рекомендації від фітнес-тренерів та професійних дієтологів:

  • їжте невеликими порціями, жуйте повільно;
  • споживання калорій має бути більшим за їхній дохід;
  • ви можете відстежувати їжу - ведіть щоденник, записуйте все, що ви їсте;
  • дотримуйтесь водний баланс - для схуднення достатньо 2 літрів на день;
  • їжте перед тренуванням, щоб активні м’язи не перегоріли;
  • Інтенсивні вправи, чергуючи силові та кардіотренування;
  • забезпечувати дні посту щотижня;
  • відзначити день виготовлення чітшотів - заборонена смачна їжа - солодощі, тістечка, піца, але лише в невеликих кількостях;
  • позбутися стресу, займатися йогою, медитувати, проконсультуватися з психологом, знайти приємну енергію та ендорфіни в житті;
  • позбутися одержимості схудненням;
  • дотримуйтесь режиму сну;
  • проходити курси детоксикації кожні півроку, кинути палити та вживати алкоголь;
  • перевірити гормональний фон, дотримуватися дієти згідно показань лікаря;
  • обчислює правильне споживання калорій, індекс маси тіла, вміст жиру та м’язової тканини;
  • знайти правильну мотивацію, підключити свій мозок до програми її реалізації.