Фітнес для мами та сина: Займайтеся лише тим видом спорту, який змушує вас почувати себе добре. Це нормально, коли життя жінки змінюється, коли вона дізнається, що вагітна, але це не означає, що вона повинна негайно змінити всі свої звички. Це стосується і спорту під час вагітності. Відповідно до сучасних знань у галузі гінекології та спортивної медицини, любителі спорту можуть продовжувати тренування зі своєю дитиною, поки вони добре.
- Програми фітнесу та релаксації для мами та сина
- Крім того, було показано, що спорт під час вагітності може:
- Займіться лише тим видом спорту, який змушує вас почувати себе добре
- Вплив спорту на пологи
- Поради доктора Верени Брейтенбах
- Поради акушерки Іни Ілмер
Програми фітнесу та релаксації для мами та сина
Плід відчуває відчуття матері, перебуваючи в утробі матері. Якщо спорт був для вас важливим до вагітності, коли ви завагітніли, не потрібно відмовлятися від нього. Регулярні заняття спортом та йога сприяють благополуччю мами та сина.
Згідно з інформаційним порталом "Sport und Schwangerschaft" (спорт і вагітність), започаткованим Німецькою вищою спортивною школою в Кельні, збільшення частоти серцевих скорочень матері також збільшує пульс дитини з 140 до 160 ударів на хвилину. Однак пульс дуже швидко зменшується, так що вид спорту матері також служить спортивним заняттям для дитини. Якщо плід брикається і котиться в утробі, частота серцевих скорочень також ненадовго підвищується до 160 і більше на хвилину.
Крім того, було показано, що спорт під час вагітності може:
- Запобігання або полегшення проблем зі спиною
- Зменшити затримку рідини
- Протидія надмірному набору ваги
- Значно зменшити ризик гестаційного діабету
- Значно мінімізуйте депресії
Аутогенні тренування, як йога, підсилюють фізичні відчуття. Вони пропонують вагітним жінкам техніки релаксації та дихання, які багато хто також використовує під час пологів, оскільки вважають їх корисними. Згідно з великим дослідженням університету Джона Хопкінса, США, навіть найінтенсивніші тренування рідко мають негативний вплив на вагітність.
Займайтеся лише видом спорту, завдяки якому ви почуваєтесь добре
В основному, самопочуття вагітних, коли вони докладають фізичних зусиль та медичний висновок, розглядається як важливіший показник, ніж рекомендований обраний вид спорту для матері та дитини.
Ви також повинні враховувати, що ви тренуєтесь по-різному на кожній фазі вагітності. Величезні фізичні зміни в перші тижні вагітності часто спричиняють недостатню ефективність. Приблизно через три місяці гормональні симптоми, такі як сильна втома або нудота, долаються. З четвертого по шостий місяць навчання зазвичай не становить проблем. Живіт ще не такий громіздкий, щоб турбувати, і організм звик до гормональних змін.
Однак із-за вищого викиду гестагенів слід бути обережним при заняттях спортом, який дуже важко впливає на суглоби. Цей гормон розслаблює суглоби і зв’язки, тому таз більше розширюється під час пологів. З цієї причини всі суглоби більш схильні до травм. Також потрібно бути обережним під час бігу, оскільки щиколотки більш нестійкі.
Бажано носити якісне спортивне взуття, і в останньому триместрі вагітності навіть найдосвідченіші бігуни повинні ходити, а не бігати, щоб доглядати за суглобами. Такі види спорту, як плавання, аквагімнастика та їзда на велосипеді, дуже добре компенсують зайву вагу.
Більшість гінекологів схвалюють спорт під час вагітності, якщо:
- Це не ризикована вагітність.
- Спорт не представляє небезпеки падінь, ударів та травм (наприклад, гандбол).
- Спорт не пов’язаний із зменшенням споживання кисню (як, наприклад, при заняттях спортом на висотах понад 2300 метрів або глибоких зануреннях).
- Спорт не передбачає сильного трясіння або вібрації (як тренування з вібраційною пластиною).
Вплив спорту на пологи
Статистично, пологи серед спортсменів розвиваються так само, як і у жінок, які не займалися спортом або майже не займалися ним під час вагітності. Біль сприймається подібним чином, але опір і толерантність до болю вищі у багатьох спортсменів, тому їм потрібно менше засобів для знеболення та допоміжних заходів для пологів.
Відновлення після фізичних зусиль при пологах також швидше для тренованих вагітних жінок.
Поради доктора Верени Брейтенбах
Спорт під час вагітності зменшує багато ризиків
Здорові вагітні жінки можуть і повинні займатися спортом під час вагітності, оскільки це здорово для них та дитини. З одного боку, це зміцнює м’язи майбутньої матері, що полегшує організму впоратися з вагою живота. З іншого боку, це зменшує ризик тромбозів та діабету та запобігає варикозному розширенню вен та розтяжок під час вагітності. Це також зменшує хвороби, пов'язані з вагітністю, такі як гіперемезис, а також дефіцит плаценти і навіть ризик гестозу.
Дитина також отримує пільги
Давно відомо, що спорт тренує серце дорослих і вагітних жінок, але недавнє дослідження медичного університету Канзас-Сіті показало, що серце плода також тренується, що підтвердили кардіотокограми.
Більшість видів спорту дозволено
Жінки повинні займатися будь-яким видом спорту, який їм заманеться, і про це їм говорять їхні інстинкти. Гімнастика, піші прогулянки, йога та інші подібні види спорту безпечні, але такі види спорту, як біг підтюпцем, також не збільшують ризик викидня. Жодні дослідження не показали, що верхова їзда викликає більше абортів.
Падіння та травми становлять найбільшу небезпеку, але навіть при цьому з дитиною щось рідко трапляється. Тому такі види спорту, як лижі, вважаються не дуже придатними.
Небезпечними є лише деякі види спорту
Не рекомендованими видами спорту є підводне плавання та заняття спортом на висоті понад 2500 метрів, оскільки поглинання кисню зменшується.
Більше щастя у вагітності завдяки спорту
Загалом спорт допомагає матерям та дітям краще переробляти стрес, вивільняє гормон щастя і може зробити вагітність набагато легшою та приємнішою.
Вагітні жінки повинні слідувати інстинктам свого тіла та інтуїції, щоб вибрати вид спорту, завдяки якому вони почуваються добре. Починати небезпечні нові види спорту, очевидно, не є гарною ідеєю.
І, природно, поговоріть зі своїм гінекологом, якщо виникають такі проблеми, як передчасне скорочення, некомпетентність шийки матки або інші захворювання.