Ви голодуєте, худнете, а потім знову надягаєте? Випускниця з питань харчування Роміна Перейру дає вам поради, щоб цього не сталося

Ви живете, пробуючи різні дієти, не бачачи результатів? Чи ти голодуєш, худнеш, а потім знову одягаєш його?

обмежувальні

Існує нескінченність обмежувальні дієти, засновані на визначенні пріоритетів лише деяких продуктів без урахування рекомендованих кількостей та обмеженні вкладу деяких важливих поживних речовин для нормального функціонування нашого організму.

Існує безліч доказів того, що цей тип дієти не працює в довгостроковій перспективі, сприяє сильному почуттю розчарування і, у багатьох випадках, це може загрожувати вашому здоров’ю.

Дотримання такої обмежувальної дієти не має нічого спільного з бажанням або мотивацією людей схуднути.

Наше дуже розумне тіло виявляє, що не отримує енергії, яка йому потрібна, і реагує, створивши ряд механізмів, щоб захищатись.

Обмін речовин сповільнюється, переходить в ощадливий режим. Зберігайте більше, а витрачайте менше, хоча ми їмо дуже мало.

У шлунку виділяється гормон, який називається грелін, який відповідає за посилення сигналу голоду і викликає у нас бажання їсти більше, jпросто для поповнення тієї енергії, яку ми не отримуємо.

З іншого боку, ми також не включаємо продукти, які нам подобаються, які нам подобаються, це збільшує стрес, і наше бажання їжі з високим вмістом жиру та цукру.

Все це, Зазвичай це спричиняє знаменитий "ефект відскоку", коли людина збільшує всю втрачену вагу тому що відповіддю на стільки обмежень є відсутність контролю над їжею, більше бажання їсти та запої.

Тут ми доходимо до точки, де люди відчуваєте розчарування і низьку самооцінку за те, що не впоралися зі своєю вагою і опинись у порочному циклі дієта з недостатньою вагою, з якої вони не можуть вибратися.

Тож ми не тільки не можемо схуднути, але на наші емоції негативно впливає, оскільки ми не можемо витримати обмеження в довгостроковій перспективі, ми відмовляємося від цього, а в деяких випадках навіть подальший приріст ваги стає ще більшим.

Що ти можеш зробити? Я залишаю вас деякі поради, що не потрібно починати їх усіх разом, але ви можете це робити потроху і рухатися вперед.

- Почніть вирізати порції небажаних продуктів

- Я включив більше фруктів, овочів та бобових.

- Я скоротив сіль, додав цукор та насичені жири

- Створіть фотографічний журнал їжі, щоб ви могли оцінити, скільки і як ви їсте. Таким чином, ви також можете вносити зміни, які хтось розглядає.

- Їжте повільніше при менших укусах.

Висновок:

Не починайте дієту, яка «починається і закінчується», складіть план здорового харчування на все життя.

Монтаж відео: Софія Бутідж/Гастрономічна продукція: @ solemartins11