втомлюються

Деякі мами, як правило, більш втомлюються, а інші менш. Які фактори спричиняють це? Багато психологів сходяться на думці, що на втому впливає не тільки наше здоров’я, що ми їмо та скільки ми спимо. Спосіб життя також відіграє все більш важливу роль.

Багато мам це знають. Коли народжується дитина, життя сім’ї значно змінюється, і само собою зрозуміло, що для звикання до нового способу життя потрібно кілька місяців. Зазвичай цілком природно, що мами виснажені, втомлені і потребують великого відпочинку. Однак іноді трапляється, що велика втома виникає навіть тоді, коли дитині виповнилося 2 роки і вона є більш самостійною. Що є джерелом такого виду втоми? На це можуть впливати такі фактори, наприклад:

1. Ви не витрачаєте час лише на себе

2. Ви намагаєтесь робити все ідеально

2. Ти все ще намагаєшся комусь догодити

Прекрасно, коли люди хочуть бути добрими, вони намагаються робити добрі справи, і просоціальність для них не чужа. Можливо, ви нікому ні в чому не можете відмовити, навіть якщо це ускладнює ваше життя. Є люди, які жертвували б заради інших, присвячували б їм багато своєї енергії, але вдома у них погані стосунки з родинами, бо на своїх близьких не залишається часу та енергії. Багато мам знову втомилися, тому що хочуть, щоб їхні діти пройшли прекрасне дитинство без будь-яких травм, тому що вони будуть насолоджуватися ними в дорослому житті, щоб вони їх у всьому задовольняли і все робили за них. Вони не усвідомлюють, що насправді не приносять користі ні собі, ні дітям такою поведінкою. Люди природно прагнуть визнання, похвали та намагаються уникати конфліктів. Але якщо ці зусилля досягають стадії, коли людина не в змозі відкинути навіть те, що її не влаштовує чи шкодить, вона стає великим джерелом стресу та втоми. У цьому випадку також існує проблема із встановленням меж. Встановлення меж і захист через них не робить вас гіршою людиною, і вам не доведеться докоряти за це. Також включіть слово НІ у свій словник та заощадите багато енергії.

3. Ви знесилені дитячими сварками

Той, хто знає більше дітей, знає глибоко. Інколи кілька разів на день провокують братів і сестер. Можливо, у вас є тенденція постійно вирішувати їхні нескінченні суперечки, переконувати їх, вказувати на те, що вони повинні поводитися гідно і шанобливо. Ви можете жити в переконанні, що завжди повинні бути обережними, бо без вашого нагляду все вийшло б зовсім погано. Однак таким чином ви втрачаєте інші джерела своєї дорогоцінної енергії. Чому? Навіть у цьому випадку психологи попереджають нас, що батькам необов’язково вступати у всі дитячі сварки. Іноді це може призвести до непродуктивності. Більшість своїх розбіжностей діти можуть вирішити самостійно. В рамках дитячих сварок вони вчаться обговорювати, йти на компроміси та домовлятися.

4. Забудь про спорт

Здається логічним, що коли ви втомилися, ви не ходите займатися або бігати, бо економите енергію. Але насправді це працює навпаки. Коли ви пропускаєте регулярні фізичні вправи, ви ще більше втомлюєтесь. Цей факт вже давно підтверджений рядом досліджень. Наприклад, група експертів з Університету Джорджії виявила, що помірні фізичні навантаження підвищать рівень енергії людини в середньому на 20 відсотків і зменшать втому на 65 відсотків. У спорті вимиваються ендорфіни, які є прекрасним джерелом енергії. В якості бонусу ви також можете додати, що фізичні вправи покращують якість сну.

5. Ви проводите кілька годин на день у соціальних мережах

Можливо, вранці ви перевіряєте, що трапилось у соцмережах за ніч. Протягом дня ви можете ще кілька разів подивитися, що нового, і Facebook може ввечері взяти вас спати. А соціальні мережі - величезний споживач енергії. Перш за все, це руйнує ваш сон. Дослідження, проведені в Університеті Глазго, показали, що якщо ви перебуваєте в соціальних мережах більше трьох годин на день, ваш сон буде гіршої якості, ви будете частіше прокидатися, а ваша концентрація і відчуття благополуччя протягом дня погіршиться. Вчені під час цього дослідження вивчали підлітків, але можна припустити, що соціальні мережі також мають подібний вплив на дорослих. Дослідження в Сінгапурі також виявили, що користувачі соціальних мереж набагато більш сонливі та втомлені протягом дня. Тож якщо ви відчуваєте постійну нестачу енергії, спробуйте обмежити час, проведений у соціальних мережах.

6. Ви намагаєтесь скористатися перевагами багатозадачності

Багатозадачність не тільки знижує продуктивність, але і викликає втому. Коли мозку в будь-який момент доводиться переключатися між великою кількістю видів діяльності та зосереджується на різній речі, це дуже виснажує його. Наявність кави або солодощів не вирішить проблему. Єдине, що насправді потребує перевантажений мозок, - це принаймні п’ятнадцятихвилинні перерви, які регулярно плануються після однієї-двох годин роботи. І перш за все, зосередитись лише на одній проблемі, яку ви вирішуєте на даний момент. Можливо, вдома і стосовно дітей ви робите більше справ одночасно, тому відчуваєте втому.

7. Ви не приймаєте допомоги від інших

Багато мам не сприймають допомогу інших у догляді за дітьми з гордості, інші через каяття, що дитина не почувалась би комфортно без матері. Однак такий підхід також призводить лише до великої втоми. Не соромтеся просити про допомогу і приймати її. Виховувати дітей непросто, і вашій родині потрібна щаслива мати, повна сил. І не забувайте, що бабусі і дідусі також хочуть відчувати користь, тож дайте їм це почуття.

8. Ви організовуєте велику кількість заходів для дітей

Можливо, ви хочете дати дітям усе, про що вони можуть придумати, зробити всі можливі заходи, лише щоб вони нічого не втратили. На сьогодні дійсно багато варіантів, але не обов’язково їх переглядати. Але якщо ви живете, ходячи щодня з дитиною на багато курсів, заходів чи вистав, ви зовсім не встигаєте відпочити. Ви і ваші діти виснажені. Іноді це менше більше. Залиште дітям час на незаплановану гру протягом тижня. Це так само важливо для них у їх розвитку. Дітям потрібна вільна гра, це розвиває їх творчі здібності.