Ви також думали, що починати худнути найкраще навесні або влітку? Що "малі" зараз ховаються під кущатими светрами? І хіба до Різдва це не має сенсу? Нехай вас вводять в оману. Приходьте починати новий здоровий спосіб життя зараз і раз і назавжди змініть свої харчові звички. Однак ви не відкладете свої зусилля, щоб скинути кілька кілограмів (знову) до нового року.
3 причини скинути вагу восени
Менше відволікання уваги означає більший успіх
Літні канікули вже давно закінчилися, і ви можете повернутися до свого режиму обкатки. Дозвольте собі регулярно виділяти хвилинку лише для себе. Зараз восени у вас нарешті з’явиться більше часу для власного самопочуття, релаксації та для свого тіла. Мирно киньте свої літні образи на шашлики та святкування за головою і починайте свою осінню дієту з чистого аркуша.
Наша порада:
- Побалуйте себе звичайною сауною.
- Запишіться на заняття йогою або спробуйте пілатес.
- Почніть домашнє завдання.
- Готуйте їжу на наступний день увечері у практичній коробці.
Коли ви починаєте свій новий здоровий спосіб життя восени і досягаєте успіху у зниженні ваги (у чому ми не сумніваємось), ви будете насолоджуватися Різдвом тим більше, що будете чудово почуватись у новому собі і не боятиметесь трохи грішити.
Різноманітні можливості для занять спортом
Хоча воно помітно охололо, це не означає, що рух закінчено. Навпаки. Зрештою, жоден інший сезон не сяє такою кількістю кольорів. Пройдіться серед опалого листя, погуляйте лісом і збирайте каштани для своїх дітей або виведіть свого (або позиченого) чотириногого улюбленця на довшу прогулянку.
Ви знаєте, скільки кроків ти повинен щодня чи ви змушуєте прогулянку повністю замінити ваші фізичні навантаження? Перегляньте наше відео про осіннє схуднення, в якому досвідчений дієтолог розкриє корисні поради KetoDiet Мартіна Дворжакова.
Якщо ви не шанувальник активного відпочинку на природі, це не має значення. Графіки роботи фітнес-центрів та фізичних вправ виконані, і напевно є з чого вибрати. Приходьте і сильно потійте під час кругових тренувань, табата або HIIT, або красиво розтягніть своє тіло на уроці йоги або пілатесу.
Як щодо домашнього завдання?
Існує також третій варіант. Не те щоб ви пропустили хід. Якщо ви не хочете бігати на вулицю або відвідувати фітнес-центр, вирушайте до домашнє завдання. Не тільки в Інтернеті ви знайдете безліч відео та інструкцій щодо ефективних вправ для плоских животів, міцніших рук або стрункіших стегон. Окресліть м’язи живота та зміцніть сідниці за допомогою наших порад щодо вправ, якими ви можете грайливо керувати під час перегляду улюблених серій. Поєднуйте окремі вправи відповідно до своїх можливостей та енергії.
ТИП! Ви можете знайти більше вправ вдома на нашому Facebook.
А якщо ви навіть не взяли домашню зарядку, «загравіруйте» всю квартиру або будинок енергійно. Ви побачите, як потієте під час осіннього прибирання.
Тренуйтеся регулярно та інтенсивно
Але ви не виграли жодної вправи. Коли нарешті ви знайдете потрібну для себе фізичну активність, спробуйте присвятити себе їй регулярно. Ми рекомендуємо включити рух у ваш новий режим принаймні 2x щотижня, а саме принаймні 45 хвилин. Ви побачите, наскільки плавно тренування інтегрується у ваш новий спосіб життя, оскільки ідеально доповнює здорову дієту та сприяє більш ефективному схудненню.
Сплануйте збалансоване харчування
Майже кожна жінка стає дуже хорошим планувальником з приходом сім'ї. І ця здатність також буде корисна для осіннього схуднення. Оскільки більшість занять на свіжому повітрі переїжджає з приходом холодної погоди, у вас буде набагато більше часу для підготовки та планування нового меню. Після роботи ви можете придбати у своїй кімнаті здорову їжу, з якої ви зможете приготувати не лише вечерю для всієї родини на день, але й приготувати порції на найближчі дні. Завдяки власній «коробковій дієті» ви не втратите уявлення про те, що і коли їсте.
Найголовніше - це дотримання регулярного розпорядку дня як частини здорового способу життя. Спробуйте встановити внутрішній годинник, який через 2-3 години попередить вас, що пора їсти. Або просто поставте нагадування на свій телефон. Головне - це не ставати великим протягом дня голод. Тоді організм хотів би знову почати накопичувати жир.
А як щодо питного режиму? Вам також доведеться змусити себе пити воду восени? Навіть якщо ви не спраглі, ви повинні випивати від 2 до 3 літрів рідини на день, включаючи улюблену каву. Спробуйте чергувати звичайну воду з якісним гарячим чаєм або ароматизувати її тут і там із сиропом без цукру.
Вибирати складену дієту для схуднення, звернутися за допомогою до дієтолога чи розпочати одну з перевірених дієт - чи це білкова дієта (інакше також білок або кетон), розділена дієта, дієта без глютену, дієта Аткінсона, палео дієта та багато інших. Головне - подумати розумно і знайти свій оптимальний шлях. Швидка втрата кілограмів можна вважати виграшем, але якщо ви не зміните назавжди свої харчові звички та спосіб життя, швидше за все, ви не пропустите ефекту йо-йо.
Не можете встигнути тут і там восени? Або ви просто шукаєте підказку для швидкого обіду? Спробуйте наші білкові омлети або ситні супи. Якщо вам потрібна швидка десятка для роботи або в дорозі, запакуйте в гаманець білковий батончик або сушене м’ясо JERKY .