чому

Тонка лінія - це те, що просто не може заснути. Не всім нам пощастило мати метаболізм швидкості світла. Навпаки, здається, що більшість людей мають проблеми з контролем своєї ваги (та апетиту). І багато з тих, хто додає копійку за копійку, не люблять одночасно рухатися. Не треба сперечатися, називати це лінощами чи генетичною схильністю. Це насправді не має значення. Існує незліченна кількість дієт, які "гарантовано приведуть вас" до лінії вашої мрії, і, звичайно, ми не ставимо під сумнів важливість їжі. Однак схуднення, лише коригуючи свій раціон, не є ні здоровим, ні тривалим, ні правильним. Втрата ваги через фізичні вправи має незаперечні переваги. Завдяки бігу ви пришвидшуєте обмін речовин, а також прискорюєте свої енергетичні витрати, ви нарощуєте м’язову масу, яка активно допомагає захистити тіло від різного роду травм. Біг покращить роботу серця, дозволяючи йому працювати з меншими зусиллями і довшим життям.

Біг - це справді ідеальний вид спорту для схуднення?

Біг - відмінна аеробна діяльність. Це забезпечує організм щоденним біохімічним відновленням і, звичайно, спаленими калоріями. Точний розрахунок спалених кілокалорій, звичайно, відрізняється від ваги бігуна, його темпу бігу, але можна сказати, що година бігу дорівнює 750-1000 ккал. І це справжня порція спалених калорій! І саме про це йдеться. Ви спалите багато калорій за відносно короткий проміжок часу. Якщо час для схуднення - дефіцитний товар, під час цього ви вдарите цвяхом по голові. За цей час ви залучаєте не лише одну частину тіла, а цілі частини м’язів! Під час бігу ви не прив’язані до певної точки, спеціального місця, години роботи чи погоди. Ви можете бігати де завгодно і в будь-який час. Якщо ви багато подорожуєте, ви просто берете з собою бігаючі речі!

Що, якщо я взагалі не займаюся спортом, я можу почати бігати прямо?

Питання в поточному стані, але ти повільно нічого не зіпсуєш повільнішим стартом. Ми рекомендуємо спочатку включити піші прогулянки біг підтюпцем і лише тоді вирушайте на пробіжку. "Стрибок" безпосередньо в 45-хвилинну пробіжку призведе до навантаження на тіло та його опорно-руховий апарат. Наше тіло і повна система руху повинні спочатку звикнути до руху, лише тоді ми можемо вирішити біг безпосередньо. Але якщо для вас форма схуднення - це лише механізм для зміцнення тіла та тонкої настройки тіла, звичайно, біг - це правильний вибір. Однак слід сказати, що неважливо, чи буде шлях до бігу вести через початкові довгі прогулянки, потім біг підтюпцем і нарешті біг. Ми повинні усвідомити, що форма руху в цьому випадку є вторинною, основним є рух до воріт (тобто рух) і сам результат.

Як найкраще бігти, щоб схуднути?

Якщо ви біжите 20 або 30 хвилин і очікуєте, що жир дивним чином зникне, а вага вказує вниз, ви, на жаль, помиляєтесь. Тривалість пробіжки або час необхідні для спалювання жиру. Чим довший пробіг, тим більше жиру ви спалюєте. Мінімальний час роботи повинен становити 45 хвилин. Перед запуском це необхідно зігрітись і розігрітись так, для підготовки організму до навантаження. Ніхто з мене не стрибає з дивана, і бігати вже не рекомендується! Важливими даними для бігу та схуднення є, крім даних про час, також дані про частоту серцевих скорочень, тобто пульс. Під час бігу слід рухатися в аеробній зоні, яка може бути обмежена 125-145 імпульсів. Звичайно, це цифра, яка має безліч змінних, таких як стать, поточна фізична форма та вік. Однак, якщо він рухається в цій смузі частот імпульсів, ви не зробите нічого поганого. Простого 15-хвилинного бігу, щоб схуднути або спалити жир, недостатньо.

Існує різниця у втраті ваги, що біжить між чоловіками та жінками?

Звичайно, так. Жінки мають різне співвідношення м’язів і жиру, мають нижчий базальний пульс і, звичайно, інші естетичні вимоги:-) У порівнянні з чоловіками вони мають більший ризик перевантажити організм, мають меншу схильність до сили та швидкості, і, як результат гормональних змін, незначні коливання показників. Для жінок я б наголосив на слові відповідне, поступове та довгострокове. Для організму набагато здоровіше худнути поступово, два-три фунти на місяць, ніж 1-2 фунти на тиждень. Також для жінок біг - справа не 5–8 кілометрів. Не потрібно боятися продовжити пробіг на 10 або 15 кілометрів, звичайно, зберігаючи ступінь наступності.

Що робити, якщо я біжу, але я не худну

Потрібно просто витримати. Це насправді лише питання часу. Якщо ви дійсно регулярно бігаєте, 3-5 разів на тиждень, ви дотримуєтеся принципу повільного бігу з правильними імпульсами в поєднанні зі здоровим харчуванням, результат гарантовано настане. Іноді мова може йти про два-три місяці, а іноді і про цілий рік. Чим швидше ви узгодите здорову дієту, правильну частоту пульсу та необхідну тривалість бігу та регулярність, тим швидше ви насолоджуватиметесь не тільки меншою вагою та приємнішою фігурою, але й кращим здоров’ям.

Я можу оцінити частоту пульсу відповідно до відчуттів?

Особисто я не думаю. Це поверх досвідченого бігуна, який знає своє тіло і може оцінити ступінь навантаження відповідно до дихання та кількості кроків, але я думаю, що у новачка немає шансів. Щоб визначити відстань, середню швидкість або час, звичайно, вам також знадобиться мобільний телефон з GPS, або якийсь інший запущений додаток, однак вам просто потрібно прочитати частоту пульсу спортивний тестер.

8 правил здорового схуднення під час

1, Правильний вибір їжі. Жодної жирної їжі або калорійних бомб. Дотримуйтесь принципів здорового харчування. Основне рівняння застосовується до втрати ваги. Споживання калорій повинно перевищувати споживання калорій. І просто жир або калорійність навіть у невеликих кількостях означають високу калорійність.

2, Уповільнюйте їжу. Подивіться на годинник, коли ви їсте, і виміряйте, скільки часу вам потрібно, щоб вечеряти, наприклад. На думку експертів, для того, щоб наші нервові закінчення надіслали мозку повідомлення про те, що ми ситі, потрібно від 15 до 20 хвилин. Тож якщо ви переслідуєте їжу, дуже ймовірно, що ви споживатимете більше, ніж вам потрібно.

3, відсутність суворих дієт! Найбільша помилка - якщо перестати їсти. Голодування означає, що ваше тіло не матиме енергії для бігу. Тоді вам не сподобається бігати, і ви будете йому огидні! Звичайно, ви повинні стежити за своїм харчуванням, але не повинні голодувати!

4, Правильне бігове обладнання. Біг корисний для організму, він бездітний. Однак бігове обладнання тісно пов’язане зі здоровим бігом. Правильно підібрані кросівки для бігу, необхідність функціональний біговий одяг взимку це дійсно необхідність, а не можливість. Зрештою, мета - бігати з радістю, а не лаятися з якимись подібними кросівками.

5, Складіть план тренувань і дотримуйтесь його! Скласти план тренувань насправді важливо. Індивідуальні бігові тренування повинні бути різноманітними, а правильно підібраний план тренувань слід один за одним. І план - це план, щоб не відставати. Однак якщо ви пропустите тренування через хворобу, це не означає, що вам доведеться негайно наздоганяти на наступному тренуванні. Краще уважно перевіряти споживання калорій під час запуску.

6, регулярність! Регулярно бігайте. Як ми вже писали, одного-двох прогонів на тиждень недостатньо. Бігові тренування або біг підтюпцем потрібно проходити принаймні 3 - 4 рази на тиждень. Початки завжди найважчі. Біг один-два рази на тиждень означає, що зміна від «Я повинен займатися бігом» до бажання бігати буде зайво тривалим, а головне, прогрес у кодуванні та зміні ваги буде незначним. І це може демотивувати.

7, Різноманітність! Це стосується їжі, а також бігу! Бігові тренування не можуть бути одноманітними. Біг 4 рази на тиждень на ті самі 10 кілометрів приведе вас у глухий кут. Чергуйте фази швидкого або повільного бігу, змініть маршрут, навколишнє середовище, і ви будете насолоджуватися бігом!

8, Майте гол і гуляй, то йди за ним! Як би там не було, відстань, яку ви пробігли, бігову гонку, про яку ви мрієте пробігти до фінішу, пагорб, на який ви дивитесь щодня ... Як би там не було, біжіть із чіткою метою!

Якщо ви досі читали цю статтю, я вважаю, що ви хочете змін. Будь то косметичне «оновлення» характеру чи радикальна зміна, ми стискаємо пальці. Пам’ятайте, це залежить від вас. Будьте суворі до себе, адже дисципліна означає регулярність, а регулярність - це шлях до успіху. Детально сплануйте свою мету, розкажіть своїм близьким і пам’ятайте про неї кожен день. І головне, вам доведеться довіряти собі. Тому що ви точно можете це зробити!