Неправильна ходьба, не розподіляючи навантаження порівну на обидві ноги, може прискорити погіршення стану суглоба в коліні та спричинити біль. З’ясуйте, чи це ваша справа, та виправте це.
Марта Фернандес
18 вересня 2019 р., 17:19
Фахівці стверджують, що хрящ, розташований далі по боках у коліні, майже завжди здоровий, незважаючи на додавання років. Натомість центральний хрящ зазнає найбільшого навантаження ... і воно погіршується раніше.
Ходьба погано прискорює погіршення стану хряща
Тому ходити неправильно, не розподіляючи навантаження порівну, Це може прискорити це погіршення, дегенерацію. Це виправдовує появу молодих людей (40 або 50 років) із значним зносом коліна (і болем) через погану техніку ходи або надмірний біг.
- Вивчення хорошої техніки, навантаження, яку отримує центральний хрящ - пам’ятайте, що саме він пошкоджується найбільше - зменшується до 20%.
- І якщо у вас вже є проблеми з коліном, Попросіть свого лікаря, чи варто деякий час користуватися стабілізуючим наколінником (він продається в аптеках та ортопедичних магазинах). Згідно з дослідженнями, цей знімний протез зменшує тиск на коліно на 15%.
Проаналізуйте, чи добре ви ходите
Якщо у вас болять коліна, найкраще, щоб фахівець проаналізував вашу ходу, щоб з’ясувати, чи не змушує їх хода. Але є підказки, які можуть зробити вас підозрілими:
- Якщо ви перетягуєте ноги під час руху, ваше тіло коливається вбік, коли ви ходите, ви ходите з надзвичайно жорстким тілом або коліна під час ходьби стикаються, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Як це зробити правильно
Мета полягає в тому, щоб виправити звички ходьби, які погано розподіляють вагу вашого тіла, і зношувати хрящі раніше свого часу.
- Слідкуйте, як ви розташуєте підборіддя. Її не слід засовувати в груди або нахиляти назад, дивлячись прямо вперед.
- Злегка відсуньте плечі назад. Мета - не надмірно опускати їх, щоб не вигинати хребет.
Коригує пороки під час ходьби, які погано розподіляють вагу тіла
- Поставте одну ногу вперед, торкаючись землі, спочатку каблуком, потім середньою стопою і, нарешті, м’ячем стопи (м’ячем стопи), щоб рухати вас і знову піднімати ногу.
8 порад для полегшення болю в коліні
- Погано згинаючи коліно. Майте на увазі, що погана ходьба або взуття на високих підборах змушує колінну чашечку і гомілку обертатися інакше, ніж це було б фізіологічно та природно.
Прогулянки, які «живлять» коліна
З кожним згинанням і розгинанням ноги під час ходьби поживні речовини, що знаходяться в синовіальній рідині (яка купає суглоби), потрапляють у внутрішню частину хрящових клітин (хондрити), живлячи їх та забезпечуючи збереження їх у хорошому стані.
Дієта, яка допомагає подолати біль
- Ходьба зменшує скутість. Коли є пошкодження суглобів (особливо в хрящі), зазвичай спостерігається також скутість, особливо під час пробудження. Але якщо ви звикнете ходити щодня, це може зменшитися. Якщо у вас болить, починайте з малого і збільшуйте темп.
Ходьба дуже ефективно знімає скутість
- Також можна займатися з невеликими вагами. Підйом легких гантелей (не більше двох кілограмів) допомагає надати більшу стійкість попереку, куприку, а також колінам. Коли ви робите це, злегка згинайте їх, щоб ніколи не змушувати їх.
Будьте обережні зі своїм настроєм
Американське дослідження проаналізувало взаємозв’язок між болем у коліні та депресією; і результатом було те, що одне. може призвести до іншого.
- Після двох років аналізу 12% мали депресивні ознаки. Для цих людей артроз колінного суглоба був обмежуючим і заважав їм робити прості речі, такі як сідати в машину, надягати шкарпетки або спати всю ніч, не прокидаючись від болю.
Дізнайтеся про свій рівень зносу
Ось як може збільшуватися артроз коліна або гонартроз:
- 1 клас. Хрящ дещо розм'якшений; якщо біль з’являється, вона покращується з відпочинком.
- 2 клас. Дискомфорт з’являється в той момент, коли ви берете вагу або докладаєте зусиль.
- 3 клас. Біль присутній майже безперервно (хрящ вже має тріщини).
- 4 клас. До болю приєднується скутість; Ви навіть можете помітити деформацію суглоба.