Однією з помилок під час тренувань є робота виключно над областю, яку ми хочемо змінити у своєму тілі. Прочитайте наступну статтю, і ви зрозумієте, як і чому слід уникати цієї звички.

Персональний тренер Glòria Sobrero Thiocamp

тренувати

Якщо ми хочемо розпочати фізичні вправи, щоб прийти у форму, набрати м’язову масу або схуднути, ми зазвичай робимо те, що ходимо в спортзал і невтомно працюємо над тією частиною тіла, яку ми хочемо змінити. Це помилка, якої ми повинні уникати. Якщо ви займаєтеся спортом, ви повинні переконатися, що ви тренуєте всі частини тіла. Тут ми пояснюємо, чому і як ми можемо навчати їх усіх вдома. Ви побачите, що це не складно. Починаємо?

Ключі для забезпечення тренування всіх частин тіла

Залежно від мети, яку ми маємо, тренування всього тіла буде служити нам для того чи іншого.

Якщо наша мета - набрати м’язову масу, рекомендується починати працювати всім тілом, щоб тіло мало міцну основу, за допомогою якої можна робити вправи, і зменшити ризик отримання травм. Це змусить м’яз почати тонізувати, коли він трохи підтягнеться, ми можемо розвивати його більше, виконуючи конкретні вправи на нарощування м’язів, за допомогою яких ми будемо набирати більше м’язової маси в областях, в яких ми працюємо.

Якщо наша мета - схуднути чи тонус, глобальна робота дозволить нам швидко схуднути, оскільки в перші тижні вправ - це скільки більше втрачається ваги.

В обох випадках факт тренування всього тіла дозволить нам спалювати жир, набирати сили та покращувати здоров’я, тому вони є великими перевагами, які слід враховувати, оскільки вони є дуже позитивними для нашого організму і будуть оцінені як на зовні і всередині. У випадку сили це допоможе нам краще виконувати інші вправи та пізніше займатися іншими дисциплінами, щоб швидше досягти своєї мети.

Не тренування всього тіла є помилкою багатьох людей, це призводить до того, що ми маємо непропорційне тіло, уявіть, хтось, хто тренує лише руки, матиме дуже розвинені руки та груди, але нижня частина тіла буде зовсім не м’язистою, і ви побачите неправильне тіло і неврівноважена мускулатура.

Як я можу тренувати все тіло?

Щоб у вас було гармонійне тіло і над ним працювали повністю, ми пропонуємо кілька вправ, які ви можете робити вдома. Зробити їх може кожен, незалежно від того, на якому фізичному рівні вони перебувають. Читайте далі, щоб дізнатись і почати тренувати своє тіло вже сьогодні!

Є два способи тренуватися, або через тренувальні заняття, які змушують вас працювати на всьому тілі, або виконуючи вільні вправи на ваш вибір. Щоб переконатися, що ви працюєте на всьому тілі, якщо ви тренуєтесь, вам потрібно тренувати одну частину тіла один день, а наступного дати їй відпочивати, щоб вона могла відновитись і дати м’язу час на розвиток. Наступного дня тренуйте ще одну групу м’язів, над якою ви не працювали, і тоді ми дамо їй відпочити. Таким чином ви будете чергувати групи м’язів і мати час, необхідний їм для відпочинку. До кінця тижня ви виявите все тіло.

Звичайно, вам доведеться зволожувати до, під час і після тренувань і дотримуватися дієтичного плану, який допоможе вам постійно доглядати за своєю лінією.

Вправи на глобальну роботу:

  • Залізо: працює ноги, прес, поперек і руки. Вони складаються з підтримки кінчиків стоп і передпліч та утримання тіла піднятим (прямо, без сідничної м’язи вище) протягом декількох секунд.
  • Віджимання: вони працюють на верхню частину тіла та частину живота, вони також сприяють серцево-судинним вправам. Щоб їх правильно виконувати, кінчики ніг і рук повинні спиратися на землю, а руки згинатися, щоб піднімати і опускати грудну клітку, не торкаючись землі. Якщо це дуже важко, ви також можете упертися колінами в землю.
  • Присідання: вони працюють на ногах, сідницях і спині, але також покращують поставу і працюють на серцево-судинному рівні. Стоячи, ми трохи розведемо ноги і опустимо верхній стовбур так, ніби хочемо сісти, утворюючи ногами кут 90 градусів, затримаємося на кілька секунд і повернемося вгору. Треба намагатися, щоб коліна не рухалися вперед, коли ми опускаємося вниз.
  • Burpees: Це дуже повна вправа, оскільки це поєднання віджимань і присідань, тому воно працює на все тіло. Ми почнемо так, ніби ми хотіли зробити присідання, але коли ми опускаємо руки, вони лягають на землю, а потім витягуємо ноги так, щоб ноги поверталися назад, ніби ми збираємося робити віджимання. Тоді наша грудна клітка буде опускатися, поки вона не торкнеться землі, і ми підемо назад, виводячи ноги вперед, одночасно піднімаючи руки вгору.
  • Альпініст: Це схоже на віджимання, яке спрацьовує на ногах і руках, тому що коли ми знаходимося в положенні віджимання, ми спочатку підносимо одну ногу до грудей, а потім іншу, ніби піднімаємося на гору.
  • Крок: Ця вправа використовується для зміцнення нижньої частини тіла та середньої частини тіла. Якщо ми також додамо гирі, ми також будемо обробляти верхню частину. Він складається, стоячи, виводячи одну ногу вперед і згинаючи її (роблячи кут 90 °), нога, що залишилася позаду, опуститься, згинаючи коліно, поки майже не торкнеться землі. Важливо, щоб спина була прямою.
  • Стрибок, розкриваючи ноги та руки: це вправа, яка одночасно працює на ногах і руках. Це робиться стоячи, і в стрибку ми розкриємо ноги і одночасно будемо носити руки
    вгору, доки долоні не торкнуться над головою.

Ви бачите, що ми робимо це для вас дуже легким, щоб ви могли тренувати все своє тіло і все це, не виходячи з дому, заощаджуючи час і гроші, тому що вам не доведеться подорожувати або купувати будь-які додаткові матеріали.

Якщо ви хочете дотримуватися здорового розпорядку дня, підпишіться на Thiocamp - план тренувань та харчування, підготовлений фахівцями Thiomucase. Таким чином ви отримаєте найкращі результати.

Що ви чекаєте, щоб розпочати тренування?

Сміливість, сила та здоров’я!

  • FACEBOOK
  • ТВЕТЕР
  • Електронна пошта