Експерти стверджують, що насолоджуватися улюбленою їжею, не відчуваючи провини, важливо
Це правда дисципліна є ключовою, якщо ви хочете досягти успіху в дієті чи тренуванні, однак фахівці постійно повторюють важливість "перерв" на час досягти стійких результатів з часом. Що стосується занять спортом, експерти столичних центрів пояснюють, що дужки між одними та іншими заняттями "не повинні бути надмірними, щоб не втратити ритм", але не "занадто короткими, оскільки це зробить організм ще не готовим для вправ. наступне повернення. Ми рекомендуємо від 24 до 48 годин ". Для схуднути і уникати "ефекту відскоку", філософія подібна, але з великим "але": час від часу потурати собі добре, але не слід відмовлятися від хороших звичок цілими днями або порціями, що не піддаються контролю. Насолоджуйтесь обманними стравами, не бойкотуючи свої зусилля за допомогою хитрощів, схвалених дієтологами.
Дослідження, проведене Університетом Джорджії (США), виявляє той факт, що багатьох вже боялись: Під час канікул 61% людей набирають в середньому від 0,5 до 3 кіло. І хоча набір 500 грамів - це не драма, експерти попереджають, що для підйому зазвичай нестримно стріляти, оскільки, як правило, легше (і веселіше) набрати вагу, ніж схуднути. Причина цієї загальної невдачі полягає в тому шахрайство - безкоштовне харчування, дозволене в межах здорового харчування - стає нормою у дні відпочинку.
Однак реальність така, що обмежувальні дієти ніколи не є синонімом успіху в середньостроковій перспективі, тому важливо знайти стійкий баланс, за допомогою якого можна перетворити будь-який план схуднення на здоровий спосіб життя. Щоб отримати його, змініть концепцію "обману", коли ви насолоджуєтеся стравами, які вам найбільше подобаються і впроваджуйте ці примхи у свій повсякденний день, не захоплюючись, вони можуть бути секретами, з якими ви більше ніколи не відчуєте страшного „ефекту відскоку”.
Забудьте про "обманний день"
Дієтолог Олександра Касперо, директор платформи для схуднення Delish Knowledge.com, пояснює, чому термін "безкоштовна їжа" приносить більше негативних, ніж позитивних наслідків: "Якщо ви приділяєте певний час (один день на тиждень), щоб робити" чіти ", ви, швидше за все, з'їсте багато з-за зобов'язань, оскільки це єдиний раз, коли ви дозволяєте собі це робити". Як рішення, експерт пропонує їсти здорово щодня, але насолоджуватися, коли дуже хочеш те, що тобі найбільше подобається, контролюючи порції. Наприклад, Якщо ви любите піцу, візьміть лише одну скибочку і справді скуштуйте її: "Насолоджуючись їжею без вини, є величезна сила. За іронією долі, чим більше вини ми ставимося до вживання нездорової їжі, тим більша ймовірність їсти її поза контролем ".
Ментальність "все або нічого"
Інший побічний збиток "обманних страв" полягає в тому, що вони часто супроводжуються іншими нездоровими рішеннями. Як пояснює Олександра Касперо, коли ви, наприклад, замовляєте начос із сиром, ви, як правило, помиляєтесь "такі, як ми є", і решту дня нестримно їсте. Для її вирішення експерт пропонує, якщо ви чогось дуже хочете, не позбавляйте себе цього: "Дозвольте собі їсти те, що ви дійсно хочете в той момент тяги, а потім продовжуйте звичні здорові звички". Дивно, але дієтолог виявив, що коли її клієнти знімають заборонену етикетку з деяких продуктів, вони їх менше приваблюють.
Здорові альтернативи
Хоча спеціалісти закликають забути обмежувальні думки про їжу, вони також наполягають на важливості вибору найбільш здорових варіантів. І чи є це, надмірно оброблена їжа не тільки товстіє, але й дуже шкодить вашому здоров’ю. Як трюк, щоб уникнути проблем з травленням та інших більш серйозних проблем, якщо у вас солодкі зуби, замініть морозиво, випічку та інші промислові десерти на здорові домашні рецепти або чисті шоколадні чіпси, за допомогою яких можна вирішити ваш ласун здоровим підходом.
Згадайте, чому ви хочете добре поїсти
Здорові звички - це не тільки синонім схуднення, вони також покращують самопочуття. "Раніше я був людиною, яка замовляла мексиканську їжу, а потім цілу піцу і думала, яка різниця. Але мені було погано.. Це мене навіть не задовольнило, розумієш? Я з’їв би половину з них і подумав би: «Я повинен це закінчити», - це слова Емілі Ратайковскі щодо того типу мислення, який вона мала кілька років тому щодо їжі. Зараз модель прагне до здорового способу життя, щоб не втрачати ваги, але тому, що ви відчуваєте більше енергії, щоб максимально використати свій день. Цей тип нагадувань дуже корисний, коли йдеться про усунення сили, яку нездорова їжа має над деякими людьми. Таким чином, ви отримуєте, що обдурити страви не так необхідні і втратять свій вплив на ваші подальші рішення за столом.