закуски

Ви один з тих, хто багато годин не їсть, а потім нападає на холодильник з ненажерливим голодом? Що ж, такий спосіб харчування взагалі не рекомендується, коли ви шукаєте міцного здоров’я.

Ми говоримо вам, що для забезпечення нормального функціонування метаболізму рекомендується їсти кожні 3-4 години, і для цього є різні корисні та поживні закуски, які ви можете їсти між прийомами їжі (в середині ранку або в середині дня).

Перекуси в середині ранку або в середині дня дозволяють регулювати тривожність пов’язані з голодування, уникаючи перекусів або надмірного вживання неживних продуктів протягом годин, які не пов’язані з основними прийомами їжі. Що ще допомагають контролювати калорії всередину протягом дня і дозволяють включати здорові поживні речовини для організму як вітаміни, антиоксиданти, мінерали, клітковина та вода, що покриває щоденні потреби в них.

Важливо пам’ятати, що внесок закуски залежатиме від харчових потреб кожної людини та її плану харчування. В ідеалі воно не повинно перевищувати 150 калорій, бути вільним або з низьким вмістом цукру, низьким вмістом натрію та насичених жирів (менше 3 грамів на порцію).

Існуючі альтернативи, такі як закуски, які не перевищують 150 калорій, різноманітні. Ось деякі з них:

  • 3 квадрати шоколаду 62% або 72% какао та апельсина з антиоксидантами: від 10 до 74 калорій.
  • 1 Дієтичне желе: 80 калорій.
  • Фруктовий шашлик (диня, яблуко, апельсин, кавун, виноград або інші): 130 калорій.
  • 1 зернова крупочка (менше 100 калорій) плюс 1 легке соєве молоко: 113 калорій.
  • 1 невелика жменька сухофруктів (без цукру) абрикосів, бананів або інжиру: 150 калорій.
  • 3 цільнозернових сухарі з висівками плюс 1 склянка знежиреного молока: 140 калорій.
  • Несолодкий знежирений десерт: від 70 до 120 калорій.
  • 1 шейк з дієтичним або легким йогуртом та 1 сезонний фрукт: 140 калорій.
  • 13 несолоного мигдалю або 2 волоських горіха або 15 несолоного арахісу або 15 фісташок + 1 пляшка холодного холодного чаю без цукру: 100 калорій.
  • 65 гр сиру: 100 калорій.
  • 1 звичайний фрукт плюс 1 легкий або дієтичний йогурт.
  • ½ чашка вівсянки + нежирна, дієтичний або легкий йогурт.
  • 1 цільна пшенична пампіта з 1 скибочкою сиру, 1 скибочкою помідора та скибочками огірка + 1 холодний чай без цукру.
  • 1 печиво (без цукру) вівсянка, мигдаль, йогурт, шоколадна стружка, ваніль або кориця.

За допомогою цих смачних альтернатив немає виправдання, щоб пропустити страви і одночасно переїсти в обід або вечерю. Вперед і організуйте свій день з 1 або 2 із цих смачних корисних закусок! 😉