Діти повинні регулярно займатися великими фізичними вправами. Вона повинна включати ігрові заходи, спрямовані на відведення зайвої енергії, але також важливі вправи на розтяжку, тобто розтяжку.
Гнучкість часто є абсолютно природною для маленьких дітей. Багато разів ми дивимося на них із подивом і запитуємо, як можливо, що деякі рухи можна робити з такою легкістю. Однак така гнучкість не залишиться назавжди. Особливо під час швидкого зростання ситуація може змінитися, і дітям буде важко робити глибокий рух вперед і торкатися землі пальцями. Коли кістки швидко ростуть, м’язи та сухожилля не встигають адаптуватися і залишаються ослабленими та вкороченими. Наприклад, якщо молоді спортсмени недостатньо розтягуються і регулярно піддаються великим фізичним навантаженням, скорочення м’язів також може бути для них дуже болючим. Тому для них дуже важлива чесна розтяжка, яка, крім розтягування м’язів, також сприяє збільшенню рухливості суглобів та служить для усунення психічного та м’язового напруження. Він також служить важливою профілактикою травм для молодих спортсменів.
Привчати дітей до регулярних чесних розтяжок - корисна справа. Діти можуть розтягуватися до або після фізичних навантажень, таких як біг або футбол, або вони можуть займатися такими видами діяльності, як розтяжка, такі як йога або пілатес. Вправи на розтяжку м’язів слід виконувати не рідше трьох разів на тиждень.
Розтягування м’язів, тобто розминка перед заняттями спортом, має бути динамічним. Наприклад, вони можуть обвести руки, ноги або тулуб. Натомість, після занять спортом або фізично більш вимогливої гри, вони повинні виконувати статичну розтяжку, яка фокусується на м’язах, які вони використовували під час вправ.
Покажіть своїм дітям, як зайняти положення, коли м’яз активізується, вони відчувають, що вони напружені, але не відчувають болю, дитина повинна залишатися в такому положенні принаймні 20 секунд.