Гребний тренажер - апарат, який є частиною кардіозалу більшості тренажерних залів і який, однак, використовується рідко. Вона - великий забутий, але і великий союзник.

Напевно ви ніколи не торкалися його, або ви сіли, зробили 5 хвилин розминки і до нього не повернулися. Щось абсолютно нормальне, коли ніхто не відповідає за те, щоб показати нам, як це працює, або пояснити всі його переваги.

Але сьогодні я навчу вас, як виконувати правильну техніку, щоб ви могли максимально ефективно використовувати її з найменшою можливістю поранити себе. Що завжди є ризиком у будь-якому тренуванні. Окрім ознайомлення із технікою, ми розкриємо всі переваги, отримані від її використання, а також різні способи використання, які можна використати для стискання на 100%.

Хоча це ні краще, ні гірше, ніж інші кардіотренажери, оскільки кожен з них має свої переваги та недоліки, він відрізняється. Y ці відмінності дають йому перевагу над іншими машинами які привертають всю увагу у вашому тренажерному залі. Але давайте зрозуміємо: бігом ви можете бігати куди завгодно, але веслувати і тренувати все тіло ... Це не так просто, правда?

Спалюйте калорії

Гребна машина передбачає роботу як верхньої, так і нижньої частини тіла. Що є основним аспектом, який слід враховувати при пошуку машини для спалювання калорій. Це математично. Якщо я рухаю більше м’язів, я спалюю більше калорій. Тож наступного разу, коли ви зійдете на бігову доріжку, щоб спалити калорії, подумайте ще раз.

Повна робота тіла

У веслуванні ви використовуєте все своє тіло. Ноги в повному обсязі, а верхня частина тіла майже однакова. Робота під рукою не має собі рівних за іншими кардіотренажерами. Робота на спині для підтримки постави та розтяжки брутальна, порівнянна із силовою роботою з обтяженнями.

Крім того, зусиль, які припадають на м’язи, що складають серцевину, достатньо, щоб ця машина зробила не тільки спалювач калорій, але і машину ідеально підходить для додання м’язового тонусу більшій частині тіла.

кардіо

Без впливу

Крім того, веслуванню не вистачає удару суглобами, тому, якщо у вас проблеми з щільністю колін, стегон або кісток, веслування ідеально підходить. З одного боку, йому не вистачає впливу, а з іншого зміцнює м’язи тим самим зміцнюючи наші кістки.

Універсальність

Хоча здається, що ви завжди робите одне і те ж, ця машина може стати чудовим союзником незалежно від вашої мети. Справа не в тому, що ти робиш, а в тому, як ти це робиш.

Коли ви шукаєте схуднення, добре робити великі кардіо сесії, хоча вони не повинні бути єдиною роботою, яку ви робите. Веслування змусить витратити більше калорій, ніж бігова доріжка або велосипед, якщо ви плануєте бути більше 30-40 хвилин.

Якщо я шукаю інтенсивну роботу, яка допоможе мені розвинути м’язову масу. Або навіть покращити анаеробний поріг, або я хочу виконати HIIT, щоб схуднути, веслування - найкращий друг кардіо зони.

Включіть його у свої високоінтенсивні процедури з короткими періодами, намагаючись отримати максимум від цього, і почніть бачити це іншими очима, коли ви починаєте бачити, як це підвищує вашу еволюцію та покращує вашу ефективність.

Але звичайно, для цього ви повинні знати, як ним користуватися.

Як це працює? Техніка

Почніть із зігнутих ніг, розслаблених рук і розслабленої спини вперед. Вам повинно бути зручно в цьому вихідному положенні.

Передача або поштовх. Ноги починають штовхатися, тоді як спина витягується і трохи відхиляється назад. Руки залишаються витягнутими.

Кінцева позиція. Ноги витягнуті, спина перестала згинатися, а руки сильно тягнуться від хвата, поки вони не опиняться під грудьми. З цього положення ви повернете розслаблюючі руки, спину і ноги у вихідне положення.

Запропоноване навчання

Перевірте себе. Наступного дня, коли ви підете до спортзалу, спробуйте наступну процедуру. Я пропоную вам тренування HIIT для втрати жиру та покращення анаеробної зони, а також інше для поліпшення серцево-судинного опору.

  • Опалення 2-3 ’суглоби загальної рухливості + 5’ веслування.
  • 2 'відпочинок

Навчання HIIT à 500 метрів при максимальній інтенсивності - 1 хвилина відпочинку. Повторити від 5 до 10 разів залежить від ваших можливостей та рівня.

Тренування витривалості 30 хвилин веслування нижче вашого анаеробного порогу.

Запишіть відстані та порівняйте пізніше, щоб побачити результати.

В кінці будь-якого з 2 тренувань веслуйте по 2-3 ’дуже м’яко, щоб розслабитися і зробити хороший перехід назад до заспокоєння.

Сподіваюся, я вам допоміг і що ви знайдете сильного союзника у своїх тренуваннях, порушуючи монотонність кардіотренувань.

Закінчив викладання фізичної культури

Фахівець з персонального навчання

Фітнес-інструктор, фахівець із силових тренувань.