тренуватися

Вони приїхали в спортзали по всьому світу, щоб залишитися. Гирі або гирі - це лють, куди б вони не пішли, оскільки вони дозволяють досягти кращих результатів за менший час, ніж традиційні тренування.

Ці вигадливі ваги походять з Росії і були по всьому світу завдяки своїй простоті та неймовірній функціональності. За допомогою них ми можемо розвивати свою загальну силу та, водночас, свою аеробну здатність.

Чи можливо, що силова підготовка насправді є серцево-судинною вправою? Так. Завдяки тому, що їх центр ваги не знаходиться в рукоятці, і оскільки рухи, які ми виконуємо з ними, мають кинутий тип, тренування з гирі - це чудова аеробна вправа.

Це робить його дуже практичною вправою для тих, хто має мало вільного часу, оскільки дозволяє одночасно займатися кардіотренажерами та силами, максимально використовуючи свої тренувальні години. За допомогою гирі на додаток до сили ми отримаємо спритність, координацію, силу та контроль рухів.

Зміщений центр ваги гиря активує стабілізуючі м’язи, і оскільки рухи кидаються, але контролюються, ви працюєте з більшим діапазоном м’язів при кожному повторенні. Таким чином, ви переконаєтесь, що нічого не залишаєте на волю випадку, використовуючи цю кардіо вправу високої інтенсивності.

Доведено, що вправи, що включають одразу все тіло, працюють набагато краще, ніж ті, що ізолюють роботу м’язових груп. Розраховуйте на те, що ви отримаєте більшу гнучкість і зміцните сухожилля та зв’язки, тим самим зменшуючи ризик отримання травм. Натомість не сподівайтесь нарощувати м’язи, як це було б із традиційними вагами.

Гирі не використовуються для набору м’язів як таких, оскільки вони зосереджені на рухах і є функціональною вправою для всього тіла. Це повна вправа для тих, хто прагне покращити свою фізичну форму і тонус загальним і скоординованим способом, а також для тих, хто прагне схуднути здоровим способом, не нехтуючи при цьому м’язовим тонусом.

Тому не бійтеся, навіть якщо ви наберете м’язовий тонус, ви не збираєтеся стати Халком з гирями. Звичайно, ви придбаєте струнку, худорляву і чітко визначену фігуру завдяки регулярній практиці з гирями. З гирями ви можете прагнути до широких плечей, визначати прес і формувати м’язи рук і талії, зменшуючи жирові відкладення і надаючи м’язам природне місце.

На додаток до м’язів преса внаслідок роботи в області ядра, гирі допоможуть вам зміцнити нижню частину спини та зменшити набридливі болі в спині завдяки акценту на задній частині тіла і особливо на попереку. і сідничні м’язи.

Таким же чином вони також зміцнюють і покращують положення плечей і, як прямий наслідок, кращу поставу тіла, оскільки скоординованою роботою всіх м’язових груп коригується м’язовий дисбаланс між обома частинами тіла.

Нехай ваша фантазія працює. За допомогою однієї гирі ви можете поєднувати численні вправи різної складності, щоб тренування завжди було стимулюючим та веселим. Гирі - це не вправа під час перегляду телевізора. Вони вимагатимуть усієї вашої уваги та зосередженості протягом часу, коли триває діяльність, але натомість ви побачите, як ваша координація та загальний баланс значно покращуються.

Як бонус, гирі також використовуються в реабілітаційних процедурах для виправлення травм нижньої частини тіла, оскільки вони допомагають отримати стабільність і гнучкість. Великі переваги цього різного і простого тренування роблять спробу спробувати вправи з гирями. Ви смієте?