найважливіший

Сніданок завжди вважався одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, хоча багато хто говорив, що це справді міф. Ми тобі говоримо!

  • Яким повинен бути здоровий та ідеальний сніданок?
  • Тости з авокадо та яєць
  • Тости з помідорами та олією
  • Чіа, ожина, кокос, гранола та апельсиновий пудинг
  • Смузі з какао та маки
  • Як організуватися, щоб добре поснідати?
  • Сніданок змушує вас схуднути?
  • Дитячий сніданок, ще важливіший

Перший прийом їжі протягом дня завжди вважався важливим, оскільки ми проводимо в організмі більше восьми годин без їжі. Тоді ми, як правило, починаємо робочий день або фізичні вправи, тому ми повинні мати хороший внесок додаткової енергії, якщо хочемо зустріти день на правій нозі. Однак це не найважливіший прийом їжі. Все, що ми їмо протягом дня, життєво важливо і завжди повинно бути зі здоровою та здоровою їжею. Звичайно, вранці рекомендується додати в організм корисних поживних речовин більше, ніж просту каву з молоком.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Ти з тих, хто встає і просто п’є каву з молоком? Ваш перший прийом їжі за день - це середина ранку? У вас є миска з крупами на сніданок і нічого іншого? Якщо так, то у вас не дуже добре. Сучасне суспільство рухається настільки швидко, що забуло Важливість хорошого сніданку. Вранці ми переживаємо стільки стресу, що нам ліньки вставати раніше, щоб добре поїсти. Перш за все це посилилося, тому що ми скоротили час сну, і ми намагаємось збільшити час відпочинку вранці.

Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, в основному тому, що ми їдемо багато годин, не харчуючись. Початок хорошої їжі змусить нас менше голодувати опівдні, і так до обіду. Таким чином, перший прийом їжі за день забезпечує необхідну енергію, щоб розпочати день життєво, на додаток до сприяти фізичній та інтелектуальній діяльності, концентрація уваги та пам’ять. Потрібно снідати щось тверде, перш за все вранці, щоб поповнити запаси глюкози, бензин, який потрібно активізувати нашому організму, є фундаментальним фактом у випадку шкільних та університетських дітей. Щоб знати, що вам слід поснідати, перегляньте статтю здоровий сніданок, адже ми повинні їсти кілька продуктів, а не лише каву та оброблене печиво.

Яким повинен бути здоровий та ідеальний сніданок?

АБОn повноцінний і здоровий сніданок повинен містити фрукти, каші, нежирні молочні продукти, хліб, краще, якщо це цільнозерновий і трохи рослинного жиру, як маргарин або оливкова олія. У цьому сенсі завжди була велика суперечка при включенні таких продуктів, як хліб, масло або маргарин до нашого раціону, особливо якщо ми дотримувались дієти або плану схуднення. Однак останні посібники з годівлі дають багато більше значення для хліба та цільного зерна, за його внесок у клітковину, вітаміни та мінерали.

Щодо споживання ліпідів, все ще існує переконання, що все Жири погані, але нашому організму вони потрібні, тому що забезпечують вітаміном Е та сприяють засвоєнню вітамінів Е, D, K та A. Є більше рекомендованих рослинних жирів Як оливкова олія, але якщо ви знаходитесь між вершковим маслом або маргарином, ми пояснимо, яка різниця між одними та іншими. Ми пропонуємо вам кілька ідей для здорового та енергійного сніданку. Ви будете любити!

Тости з авокадо та яєць

Тости з авокадо та яєць - це класика, яка смачна, а також дуже проста в приготуванні. Цей тип сніданку змусить вас не дуже голодувати до обіду, а значить, не перекушуйте між прийомами їжі. Крім того, авокадо - одна з модних страв, яка має найбільше вітамінів, щоб з’їсти їх вранці. Авокадо містить корисні жири, такі як оливкова олія, а також він багатий вітаміном Е. Якщо, наприклад, ви збираєтеся розпочати ранок із занять спортом, це спосіб додати більше енергії.

Тости з помідорами та олією

Хліб для сніданку з оливковою олією та помідорами - один із найпопулярніших сніданків у нашій країні. Розпочати день - це дешевий та збалансований сніданок. Сира оливкова олія має безліч властивостей, які допомагають поліпшити серцево-судинну функцію, завдяки чому ідеально починати день і додавати його в наш раціон. Томат - овоч, який не відстає за своїми властивостями. У ньому майже 95% води і немає цукру, що робить його дуже хорошим варіантом для сніданку. Що ви повинні пам’ятати про це, а сніданок з тостами з авокадо - це хліб. Найкраще те, що воно виготовлене із цільнозернового борошна без жодної олії та цукру.

Чіа, ожина, кокос, гранола та апельсиновий пудинг

Зробити пудинг дуже просто, і ви можете приготувати його як з чіа, так і з вівсянкою. І те, і інше - це дуже корисний і насичений поживними речовинами варіант сніданку. Ідеально - приготувати його в мисці та змішати з іншими смаженими картоплями, такими як ожина, кокос, гранола або навіть апельсин. Такі види страв стали дуже модними на сніданок. Залежно від сезону ви можете додати тип фруктів або інші.

Смузі з какао та маки

Какао, вірите чи ні, не повинно виходити з раціону. Якщо ви не знали, чисте какао вважається суперпродуктом, оскільки воно має понад 50 антиоксидантних та протизапальних властивостей. Поки ви споживаєте його в чистому вигляді і без цукру, проблем немає. Хороший спосіб зробити це, коли його змішують з іншими продуктами, такими як мака. Якщо у вас не вистачає заліза, мака дуже корисна, щоб дати вам більший внесок сили. Його широко вживають спортсмени, оскільки він збільшує опір і силу. Це також підвищує лібідо та сексуальне бажання. Оскільки він має дещо гіркий смак, краще поєднувати його з какао і таким чином мати можливість почати споживати цю суперпродукт. Смузі з какао і маки - один з найкращих варіантів розпочати день і замінити його кавою.

Як організувати себе добре снідати?

Найважливіше, щоб добре і здорово поснідати, - це вставати рано вранці. Для цього дуже важливо рано лягати спати і достатньо відпочити. Якщо ви віддаєте перевагу, залиште підготовлене, що хочете зробити вранці, або купіть його напередодні, щоб зранку ви вже знали, що снідати.
Якщо рано вставати, можна навіть спокійно прийняти душ і насолодитися гарним сніданком, повним енергії та життєвих сил. Якщо ви погано снідаєте, зіткнутися з днем ​​буде набагато складніше.

Сніданок змушує вас схуднути?

Здається, логічно думати про це снідання допомагає краще розподілити споживання калорій протягом дня і уникайте перекусів між прийомами їжі, щоб ви могли краще контролювати свою вагу. Що ще, вранці наш організм краще метаболізує цукор. Однак, коли мова заходить про те, що сніданок допомагає схуднути, все ще існує багато плутанини між різними дослідженнями, які займалися цією темою, і тому, Ви не можете бути впевнені, що снідаючи схуднете.

Дитячий сніданок, ще важливіший

Згідно з недавнім дослідженням про звички сніданку в дитинстві, підготовленим Туліпаном у співпраці з Іспанським фондом дієтологів-дієтологів (FEDN) та Іспанським товариством соціальної педіатрії (SEPS), приблизно 8% іспанських дітей старше 6 років не снідають щодня, що може негативно вплинути на їх фізичний та інтелектуальний розвиток. «Розумно пропагувати звичку снідати, оскільки це може бути ключовим фактором росту та виховання дітей, тому батьки повинні приділяти цьому моменту особливу увагу. В ідеалі, вони завжди повинні снідати в компанії члена сім'ї та скористатися цим моментом включення продуктів з хорошими харчовими якостями такі як фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти або продукти, що забезпечують здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи або маргарин », - говорить дієтолог Джузеппе Руссолілло з FEDN.