У період статевого дозрівання невідповідність соціальних та біологічних годин є більш вираженою, ніж у будь-який інший час людського життя. Ми буквально переслідуємо підлітка спати, і ми не можемо змусити їх знову встати вранці. Загальновідомо, що менше шести годин сну згубно впливає на здоров’я людини. Однак у підлітків ця межа може бути навіть вищою. Дослідники виявили, що недосип пов’язаний не тільки з погіршенням концентрації уваги або спілкування, але і з гіршими ознаками.

чому

Ні і не лягай спати вночі

Багато дорослих порівнюють свій власний режим сну з підлітковим. Нам це може не сподобатися, але тіло підлітків справді поводиться інакше, ніж тіло дорослих. Прикладом цього є те, що вироблення мелатоніну, гормону, необхідного для почуття втоми та сну, починається пізніше, ніж у більшості дорослих. Це є причиною того, що підлітки пізніше засинають і встають природним шляхом.

Організм, що розвивається, потребує в середньому молодих людей 8 - 10 годин сну щодня. (Чи знаєте ви, скільки годин слід спати? Прочитайте статтю про те, яка оптимальна тривалість сну залежить від віку.) Проблема полягає в тому, що якщо підлітки засинають природним способом пізніше (зазвичай близько півночі), а навчання починається рано. вранці вони ледве мають можливість шести- або семигодинного сну. Хоча ці кілька годин, здається, не грають ролі, все навпаки. Якщо такий режим сну зберігається протягом декількох тижнів, створюватиметься значний дефіцит сну. Той, який суттєво вплине на результати діяльності підлітків у кожній області.

Маленький сон негативно позначається на здоров’ї

Недолік сну може бути пов’язаний із кількома ризиками для здоров’я. Якщо підліток переходить від хвороби до хвороби, він страждає проблеми з герпесом або афтами в роті або нещодавно переніс кілька травм, будь то в спорті чи в повсякденному житті, причиною може бути недосип.

Сон важливий не тільки для пам’яті та мозку, а й, наприклад, для синтезу декількох важливих для здоров’я гормонів. На думку експертів Ночівлі у молодих людей можуть навіть уповільнити їх зростання, оскільки гормон росту утворюється переважно вночі. Здебільшого змивається через дві години після засинання, в ідеалі між 23:00 та опівночі.

Крім того, тривала відсутність сну значно негативно впливає на імунітет. Ось чому підліткам стає набагато легше, їм потрібно більше часу, щоб відновитись від своїх хвороб тіло набагато більше схильне до травм. Сонній або безсонній людині важче підтримувати рівновагу. Він легко падає або не помічає перешкоду перед собою і врізається в неї. Також трапляється, що він надмірно втомлюється під час занять спортом, що також призводить до підвищеного ризику отримання травм. Тому важливо знати, скільки сну вам потрібно і як досягти якісного сну.

Які ще наслідки має відсутність сну

Встановлено, що підлітки, які спали менше 6 годин на день, удвічі частіше курять, вживають алкоголь або вживають наркотики. Крім того, недостатній час для відпочинку призводить до кількох небажаних явищ у підлітків:

  • відчуття втоми, сонливість, порушення здатності концентруватися (наприклад, на навчанні)
  • вище ризик діабету, передчасне старіння, гіпертонія, проблеми з серцем
  • капризність, дратівливість, нервозність та неадекватні реакції
  • пригнічений настрій
  • зміна апетиту (посилює почуття голоду і викликає надмірну вагу)
  • погіршення продуктивності на творчому полі (гра на музичному інструменті, драматичне виконання, спів тощо)

Остерігайтеся смартфонів та планшетів

Є заходи, які не рекомендується робити перед сном. Сюди входить використання електроніки. Чим більше підлітків витратять на електронні пристрої, такі як смартфони та планшети, тим гіршим буде їх сон. Випромінюване ними світло уповільнює вимивання мелатоніну. Він відповідає за засинання, а його повільне звільнення - за нічні зміни. Якщо молоді люди проводять більше двох годин, спостерігаючи за екраном після уроків, вони можуть очікувати проблем із затримкою початку та зменшенням часу сну. Цікаво, що сон у здорової людини зазвичай займає до 30 хвилин.

Як поліпшити звички сну у підлітків

Один із способів - переконати підліткову гілку піти спати приблизно в один і той же час щовечора. Це своєрідний сигнал організму, що пора лягати спати. Через кілька тижнів організм приймає цей режим і в цей час починає готуватися до сну самостійно. Якщо підліток втомився, післяобідній сон може допомогти. Однак це не повинно стати рутиною. Більше півгодини сну в другій половині дня призводить до поганого сну вночі.

Також рекомендується завести молодих людей вони вимкнули світло на комп’ютері, а синє - на мобільному. (Якщо, звичайно, вони не готові повністю їх відкласти принаймні за годину до сну.) Що стосується фізичних вправ, їх слід робити принаймні за 3 години до сну, щоб тіло могло заспокоїтися після активності . Вибір якісного матраца також значно допоможе здоровому сну.