спати

Чому # спати більше 7 годин може допомогти вам схуднути

Нещодавні дослідження Лондонського коледжу Кінгз провели десятки невеликих досліджень щодо взаємозв’язку хорошого сну та апетиту.

Їхні висновки полягають у тому, що, хоча не всіх це позначається однаково, середній сон менше семи годин на ніч змушує людей їсти значно більше.

Програма BBC Повірте мені, я лікар, провела невеликий експеримент із чотирма людьми, щоб перевірити цю теорію.

І він виявив, що 3 добровольці, які провели ніч із великими перервами сну, люб’язно запрограмована дитяча лялька регулярно плакала, їли більше, ніж зазвичай, на сніданок та/або обирали менш корисну їжу.

Навпаки, щасливий доброволець, який добре спав, з’їв звичайний обід.

На думку дослідників, це пов’язано з тим, що перерваний нічний сон впливає на два ключові гормони, пов’язані з голодом.

З одного боку, це генерує збільшення гормону греліну, який стимулює певні нейрони гіпоталамуса, спричиняючи підвищення апетиту.

З іншого боку, він пригнічує гормон, який називається лептин, який зазвичай видає сигнал, який повідомляє гіпоталамусу про те, що організм вже має достатньо запасів і повинен гальмувати апетит, тобто, що ми ситі.

Крім того, деякі дослідження показують, що коли ми піддаємося їжі в стані недосипання, відбувається більша активація в областях мозку, пов’язаних із винагородою.

Це може змусити нас вибирати продукти з більш високим вмістом цукру та жиру порівняно з іншими здоровими варіантами.

Всі ці фактори допомагають пояснити, чому існує сильний довгостроковий зв’язок між поганим сном, збільшенням ваги та іншими проблемами зі здоров’ям, такими як діабет 2 типу.

Отже, рекомендація лікарів програми Бі-бі-сі полягає в тому, що якщо у вас є проблеми з утриманням ваги під контролем або протистоянням заклику менш здорової їжі, подумайте про збільшення годин сну.

Це може бути простим, дешевим та приємним способом змінити ситуацію.