19 серпня 2020 р
Одне з найбільших занепокоєнь у багатьох з нас із віком - це управління вагою. Підтримання здорової ваги для багатьох є боротьбою на все життя, і з віком може ускладнюватися. Насправді 70 відсотків дорослих американців мають надлишкову вагу, а половина цих дорослих страждає ожирінням. Нам потрібно знайти способи здорового схуднення і, що ще важливіше, підтримувати вагу на тривалий термін. Поточні дослідження колагену, унікального і природного виду білка, показують, що добавки колагену можуть бути ключовим фактором у вашій подорожі для збереження здорової ваги.
Передумови
Колаген є важливою складовою нашого організму, на нього припадає 90 відсотків сполучної тканини і 70 відсотків шкіри. Наші західні дієти, як правило, не містять багато продуктів, які природно містять колаген. Це прикро, оскільки колаген відіграє важливу роль, допомагаючи нам мінімізувати ознаки старіння та сприяючи здоров’ю суглобів та кишечника. Щоб виправити це, багато людей доповнюють пептидами колагену. Добавки колагену можуть допомогти не тільки відновити шкіру, кістки, волосся та кишечник, але останні дані свідчать про те, що колаген може допомогти боротися з ожирінням.
Колаген сприяє насиченню
Однією з важливих причин, через яку ми споживаємо білок, є те, що він допомагає підтримувати наше тіло повноцінним. Хоча багато людей використовують для цієї мети білкові порошки, багато білкові порошки упаковані неприродними наповнювачами або добавками. З іншого боку, колагеновий білок - це чистий білок, у чистому вигляді він не містить добавок і підсолоджувачів, що може допомогти вам залишатися ситим і сприяти насиченню. Кілька досліджень зосереджувались на перевагах споживання колагену, щоб допомогти людям, які намагаються схуднути. У дослідженні, що оцінювало гормони голоду у 10 пацієнтів із ожирінням та 12 пацієнтів із нормальною вагою, дослідники виявили, що прийом желатину (речовини, що отримується з самого колагену) насправді підвищував рівень гормону ситості, що означає, що суб'єкти частіше дотримуються дієт для схуднення. 1 Якби ви могли довше залишатися ситими, ви могли б бути на шляху до ефективного схуднення, просто зменшивши власний голод.
Інші дослідження мали подібні результати щодо впливу добавок колагену на підвищення насичення. Дослідження, яке складалося з 24 здорових дорослих людей, які перевіряли вплив ситості різних білкових добавок. Випробовувані мали два сніданки з конкретними видами білка в кожному: один прийом альфа-лактальбуміну, желатину або желатину + триптофану (ГТО) (сніданок 1), а інший прийом їжі містив казеїн, сою, сироватку або молоко із сироватки + глікомакропептид ( GMP) (Сніданок 2). Дослідження показало, що сніданок 1, який включав желатин (колаген), був на 40 відсотків ситнішим, ніж сніданок 2, який не містив желатину та колагену. Крім того, учасники, які снідали 1 з желе, в результаті споживали менше калорій на обід. Дослідники дійшли висновку, що желатин підвищує ситість, що згодом може призвести до зменшення споживання енергії, що сприяє зниженню ваги. два
Якщо говорити простими словами, білок колаген сприяє ситості і підтримує наше тіло ситим після їжі. Якщо ми довше почуваємось ситими після їжі, ми рідше переїдаємо під час наступного прийому їжі. Це йде рука об руку з боротьбою з цією докучливою тягою. Ми знаємо, наскільки важко може бути боротьба з тягою, такою, як солона, жирна або відгодована їжа. Не кажучи вже про солодку їжу, від якої наш мозок може потрапити в залежність. Включення колагену у свій щоденний раціон може допомогти у боротьбі з тягою та втратою ваги, підтримуючи вас ситими та задоволеними.
Добавки колагену також можуть підтримувати наше тіло міцним
Важливою складовою втрати ваги та збереження здоров’я є активність, будь то відвідування тренажерного залу або просто регулярні прогулянки. Щоб залишатися активними, ми повинні переконатися, що наше тіло залишається міцним, а також уникати травм та інших болів, які можуть заважати нам робити фізичні вправи. Додавання білка колагену до щоденного раціону може допомогти зберегти здоров’я кісток і суглобів. У 24-тижневому дослідженні дослідники вивчали вплив гідролізованого добавки колагену на біль у суглобах, пов’язану з фізичними вправами, у 97 спортсменів. Дослідники виявили, що добавки колагену можуть зменшити біль у суглобах. 3 Отже, додавання колагену до вашого щоденного розпорядку може допомогти у вашому плані схуднення, запобігаючи болю в суглобах та травмам, які виникають внаслідок фізичної активності та фізичних вправ.
Ще одна перевага добавки колагену для вашого тренувального режиму? Колаген містить велику кількість амінокислоти аргінін, яка перетворюється на оксид азоту, щоб допомогти нашим судинам розслабитися і сприяти здоровому кровообігу. Крім того, було встановлено, що аргінін допомагає сприяти загальній силі та відновленню у дорослих чоловіків. 4 Додавання колагену до щоденного раціону може допомогти зберегти міцність ваших кісток, допомагаючи вам залишатися активними та здоровими.
Отже, колаген може допомогти вам схуднути, але він не зробить всієї роботи за вас. Натомість колаген чудово підходить для того, щоб забезпечити вас правильними інструментами для дотримання своїх дієтичних планів - додавання колагену у свій раціон може допомогти зменшити споживання їжі та енергії, перемогти тягу та запобігти болю через фізичні навантаження.
На що слід звернути увагу в добавці з колагеном
Тепер, коли я розповів вам про переваги добавок колагену та про те, як це може допомогти в регулюванні ваги, можливо, ви захочете дізнатися, яку добавку колагену використовувати. Існує багато добавок з колагену, і я спробував більшість з них. Настійно рекомендую провести дослідження, щоб переконатися, що ви купуєте такий, який не містить жодних додаткових добавок, ароматизаторів та підсолоджувачів. Крім того, переконайтеся, що колаген не містить гормонів - шукайте колаген з худоби, що харчується травою, вирощується на пасовищі або риби, що ловиться в дикому вигляді.