Середа, 27 липня 2016 р., 11:57 | Автор: Габріель Штефаняк

людей регулярно

З наших останніх статей вам повинно бути зрозуміло, які переваги інтенсивного тренування коротшого характеру, під час якого ви докладете величезних зусиль, щоб досягти максимуму, але час, витрачений на вправи, мінімальний. Сьогодні ми не будемо змінювати тему. Якщо ви не уявляєте, як виконуються такі спринтові тренування, вам повинно бути зрозуміло після прочитання цієї статті.

Однак перед цим ми коротко розглянемо вас. Це буде особливо підходящим для тих, хто скептичніше шукає причин, щоб не спринтувати, або чому б не включити спринт або інтенсивні тренування до своїх звичайних дисциплін (принаймні 1-2 рази на місяць). Прочитайте рядки нижче.

Ви ніколи не замислювались, чому стільки людей, які регулярно бігають або займаються кардіотренінгами на талії, все ще страждають ожирінням або просто погано виглядають. Хоча вони не завжди явно жирні, склад їхнього тіла просто недостатній. Які активні бігуни на всіх видах перегонів у Словаччині, таких як Девін Братислава або марафон ČSOB. Ви можете побачити, скільки там людей з ожирінням або людей, які не мають чіткої форми?

До другого намету. Ви коли-небудь бачили, як виглядають тіла спринтерів? Вам іноді здається, що вони фітнес чи бодібілдери? Скільки людей регулярно це роблять інтенсивне навчання і все-таки він взагалі не працює, як такий хрест fiteri, це в ідеальній формі? Спробуйте піти, подивившись іноді на ігри Cross fit і підрахувати, скільки шість пакетів ви побачите там. Це не означає, що шість пакетів має бути вашою метою, але я сподіваюся, що справа ясна. Тож переходимо до самого спринтерського тренування.

Місце навчання
Практично де завгодно. Звичайно, найкращим є легка атлетика, але це також може бути футбольне поле, луг, парк або просто доріжка. Але поверхня, схожа на тартан, буде перевагою, оскільки буквально летить на ній.

Розминка
Надзвичайно важлива частина тренувань і ніколи не пропускайте її. Коли вам було 14 років і ви грали у футбол, розминка не була необхідною (або ви так думали). Завдяки гормону росту та тестостерону ви завжди були відновлені та готові. Цей день закінчився. Спринт є надзвичайно інтенсивним, ви залучаєте кожен м’яз і рухаєтесь на повній швидкості. Ризик травмування високий без розігріву. Як це зробити? Класичний біговий алфавіт, приблизно 20-30 м кожна вправа:

- бічна рись і переплетення

- пропуск (низький і високий)

- Індіанські стрибки, будь-які стрибки на вибуховості

- короткі 10-20-метрові пуски

Динамічне розтягування ігор, які вам потрібні. Не забувайте рити, махи ногами вперед і в сторони, квадрицепси, а також верхні кінцівки і шию.

Спринти
Самі спринти виконуємо наступним чином.

- приблизно 100-200 метрів спринту, намагайтеся спринтувати принаймні 15-20 секунд

- ходьба назад, або дуже повільна рись, трясуть нам ноги

Важливо бути достатньо відпочившим перед кожним спринтом, щоб ми могли пройти повний газ. Заспокойтесь 3-4 хвилини і більше, якщо вам так потрібно. Ми робимо принаймні 5-6 серій. Ми припиняємо спринт, коли відчуваємо, що більше не досягаємо того самого часу, або якщо це забирає більше часу, або ми не правимо в кінці спринту. Альтернатива - скоротити довжину навпіл і дати собі ще 2-3 різких коротших спринту. Готово.

Рись і розтяжка
Ми трясемо ногами і витягуємо ті частини, які відчуваємо. Це дуже індивідуально, але не забудьте забути підколінні сухожилля (задня частина стегон), квадрицепси (передня частина стегон) та литки.

На цьому спринтерські тренування закінчуються. Не забувайте це робити якісна їжа після тренування, повна білків і жирів. Якщо у вас є тяга до деяких з цих вуглеводів, сміливо насолоджуйтесь кількома грамами через 30 хвилин до 2 годин після тренування. Це інтенсивне тренування виснажує значну кількість глікогену в м’язах, тобто якщо вуглеводів, то зараз.

Зрештою, це не так погано, як ти кажеш?