Чи знали ви, що в Іспанії 30% дітей у віці від 2 до 17 років страждають від надмірної ваги, що ставить нас на перше місце в Європі? Неадекватна дієта, все більше віддалена від нашої дорогоцінної середземноморської дієти, і низька фізична активність - винуватці того, що ця цифра зростає.

харчуватися

Ожиріння - це проблема, яка вважається епідемією 21 століття і приносить серйозні наслідки. Це може спричинити невпевненість, низьку самооцінку, соціальну дискримінацію, легку втому, проблеми із суглобами, кістками, діабет, холестерин чи інші серцево-судинні захворювання.

Тому ми користуємось можливістю провести a перегляньте у нашого дієтолога основне помилки, які ми робимо під час їжі наших дітей. Уникаючи цих звичок, ми обов’язково готуємо здорові дієти для свого організму:

  • Дуже калорійні продукти: Вам просто потрібно озирнутися навколо нас, щоб побачити, як кошики для покупок наповнені заздалегідь приготовленою їжею, промисловою випічкою та іншими закусками з великою кількістю порожніх калорій.
  • Занадто великі порції: Треба пам’ятати, що частка 6-річної дитини, яка важить 20 кг, не порівнянна з порцією дорослого, який подвоює або потроює свою вагу.
  • Зловживання:

Цукри | Солодощі та напої з додаванням цукру | Насичені жири (випічка, вершкове масло, продукти тваринного походження…) | Швидке харчування, продукти харчування та промислова випічка | Білки тваринного походження (м'ясо, яйця ...) | Жирне м’ясо та ковбаси

  • Низький вміст продуктів харчування рослинного походження: бобові, цільне зерно, овочі та фрукти.
  • Сидяче життя: комп’ютер, телевізор та консолі додають годин до сидячого способу життя в дитинстві. Ці заходи замінили інші, такі як ігри та спорт на свіжому повітрі.

Поради щодо запобігання ожиріння:

  • Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, не дозволяйте їм пропускати його.
  • Обов’язково виконуйте фізичні вправи. Хороша порада - скористатися вихідними, щоб сімейно займатися на природі, наприклад, пішим туризмом або їздою на велосипеді.
  • Навчіть їх харчуватися краще: якщо проблема з часом, є багато страв, які готуються швидко, корисні та поживні, намагайтеся не шукати рішення в напівфабрикатах або фаст-фудах.
  • Введіть в раціон дітей більше овочів, овочів та фруктів.
  • Будьте прикладом і їжте з ними.

Показувати приклад нашим дітям дуже важливо. Якщо вони постійно бачать нас із мішками із закусками, їмо промислову випічку або їмо поза робочим часом, буде важко навчити їх не робити цього. Не забуваємо про це ' Харчуватися здорово - це весело '. .