ПРОБЛЕМА: ЗРОБЛЕННЯ БЕЗ ГОЛОДА

Рішення: Їжте уважно.

чому

Слабке місце: Вам важко робити паузу і їсти за столом; Саме це змушує вас хитатися між прийомами їжі. Ось чому ви майже постійно сидите на дієті і стаєте жертвою ефекту йо-йо.

Правильна відповідь: Їжте уважно. "Оскільки дієти не враховують голод, ми не завжди знаємо, як обмежити себе", - говорить нейробіолог Сандра Аамодт, автор бестселера. Чому дієти товстіють? (Ред. Гюго Док) -. Коли ми практикуємо уважність, ми вчимось бути настороженими до сигналів і поважати мету ситості, що дозволяє їсти менше і без розчарувань. Помічаючи голод, створюються більш спокійні стосунки з їжею, і, коли ви позбавляєтеся від почуття провини, зайві кілограми поступово скидаються ".

Як це зробити: Ідея реалізації певної кількості вправ перед їжею. Черевне дихання за десять хвилин до того, як сісти за стіл, допомагає зменшити примус до їжі, пов’язаний зі стресом (можна завантажити програми Zenfie або Petit Bambou). Хороша звичка - починати їжу з помірним апетитом. Опинившись за столом, їжте повільно, відпочиваючи столовими приборами після кожного укусу і більше нічого не робіть (не дивіться телевізор і не відповідайте на мобільний телефон). На ранніх стадіях рівень голоду і ситості оцінюється з 1 до 10: що ви їсте і що відчуваєте, концентруючись на смаку, ароматі, звуці, консистенції ... Протягом їжі задоволення зменшується, поступаючись місцем ситості. "Безпосередньо пов'язаний з мозком, який диктує, коли ми не хочемо їсти більше", - говорить Аамодт. Загалом почуття голоду повертається приблизно через чотири години (до цього часу ви скоро розпізнаєте обжерливість, занепокоєння чи якісь інші емоції). На початку нелегко зберегти впевненість або прислухатися до себе, однак, організм вимагає все, що йому потрібно, без надмірностей, і саме йому належить диктувати меню.

Додаткова допомога: Уникайте ситуацій, які змушують вас їсти як автомат: величезне «відро» попкорну в кіно, пакет картопляних чіпсів або другий шматочок торта ... Якщо ви не голодні, не їжте.

ПРОБЛЕМА: НІЯКА ДІЄТА НЕ ПРАЦЮЄ

Рішення: Прийміть періодичне голодування.

Слабке місце: Ви спробували незліченну кількість обмежувальних дієт, не скинувши бажаних кілограмів або не повернувши їх всім (і навіть додавши ще кілька). Обнадіює.

Правильна відповідь: "Голодування протягом коротких періодів дозволяє розпочати вироблення гормонів росту, необхідних для активізації жирового обміну, все для того, щоб зберегти м’язову масу », - пояснює дієтолог Шарлотта Дебюні, яка разом із гастрономічним стилістом Дельфіною де Монтальє демонструє це у своїй книзі« Дієта 5/2 французи (ред. Марабу). План передбачає голодування шістнадцять годин, після чого два рази на тиждень легка їжа. Це ідеальне рівняння для прискорення метаболізму та позбавлення від зайвої ваги, тому що якщо ви робите це довше, ви втрачаєте м’язову масу (що означало б зворотний ефект). За такої швидкості за один-два місяці втрачається 3 кілограми.

Як це зробити: Призначте два дні легкої їжі на тиждень (не поспіль), наприклад, на понеділок та п’ятницю. Почніть напередодні ввечері, обідаючи найпізніше о 21:00. Наступного ранку пропустіть сніданок, щоб поважати шістнадцятигодинний піст (можна пити чай або каву без цукру). Сплануйте легку страву на обід, о 13:00, а іншу - на вечерю близько 21:00, дотримуючись баланс 25% білка + 25% складних вуглеводів + 50% бобових, приправлених незайманою олією. Інші п'ять днів, що залишились, рекомендується приймати збалансовану дієту, середземноморського типу, і без обмежень. Наприклад: сніданок плюс п’ять порцій бобових (80 грам) і дві фрукти протягом дня. "На тиждень дозволяється два десерти з цукром і одна-дві склянки вина", - зазначає Дебегні. Поступово піст стане задоволенням, яке дозволить впоратись з голодом. Більше інформації в Інтернеті (воно забезпечує збалансоване меню на основі сезонних продуктів).

Додаткова допомога: Протягом двох днів легкої їжі необхідно пити набагато більше води, ніж зазвичай (2 літри, якщо це можливо). Для пристрасті між їжею вибирайте 10 мигдалю, фрукт, рисовий крекер, салат, 1 чайну ложку арахісового масла або мигдального крему або цукру хумус.

ПРОБЛЕМА: Я НЕ МОГУ САМ

Рішення: Залиште все в руках експерта.

Слабке місце: Невдачі у повсякденному житті та стреси не дозволяють зосередитись, і ви не знаєте, як почати або яким шляхом піти.

Правильна відповідь: Персоналізована та зручна дієта, тренажерний зал, який адаптується до вашого часу. Чотириденні реколекції, щоб зробити вдома і схуднути, здути повітря, краще харчуватися, займатися йогою та знаходити потрібний час. Швидке тренування, яке дозволяє створити доброчесний цикл до літа.

Як це зробити: Ідеально - починати в неділю, а закінчувати наступного вівторка. "Кожен день він концентрується на темі, травленні та животі, дренажі та стегнах, виключаючи жир, і в кінцевому підсумку фокусується на гарному зовнішньому вигляді та тонусі", - пояснює тренер Елоди Кавалер. Список занять, які потрібно взяти, отримується електронною поштою заздалегідь, після чого вам надається дорожня карта, якої ви повинні неухильно дотримуватися (від їжі до вправ йоги). Рецепти готуються максимум за п’ятнадцять хвилин і без підрахунку калорій. У меню - смузі на сніданок, гарячі або холодні супи, концентрована вітамінами їжа на обід і вегетаріанські вечері. Пріоритетними є органічні продукти харчування, цільнозернові або безглютенові, бобові, молочні овочі та олійні культури. Щодня пропонується новий рецепт трав’яного чаю з адаптованими рослинами, такими як розмарин для печінки або ортосифон для дренажу. Для реєстрації в Інтернеті: justabetterme.com

Додаткова допомога: Готуйте все заздалегідь. Зверніть увагу на вправи та теми для роздумів, запропоновані змінити ваші менш здорові звички.