важко

Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви вже знаєте, що ярлика не існує - принаймні, якщо ви хочете назавжди утримати його на відстані.Ви добре харчуєтесь і тренуєтесь, але, здається, шкала не змінює кількість. Ще не визнайте поразки - розуміння, чому важко схуднути, може допомогти вам перестати бити себе невдачами і змінити своє ставлення, щоб скинути зайві кілограми.

Ви добре харчуєтесь цілий день, а вночі надмірно потураєте

Ви прокидаєтесь, тренуєтесь, насолоджуєтесь здоровим сніданком та обідом, не бажаючи їсти шкідливу їжу ... і ось настає захід сонця. Робочий день закінчився, і ми часто продовжуємо із дозвіллям, де ми переживаємо якесь задоволення, яке доставить нам задоволення, але потім змусить почуватись гірше. Їжа перед сном може збільшити рівень цукру в крові та інсуліну, ускладнюючи спалювання жиру. Це загальна пастка, і єдиний спосіб уникнути її - це навчити свій розум їсти, щоб годувати вас, а не для задоволення.

Як це здолати: Якщо ви збираєтеся їсти щось, що не входить у ваш раціон, насолоджуйтесь цим невеликою кількістю, наприклад, невеликим шматочком темного шоколаду, а потім наповніть чимось поживним принаймні за три години до сну.

2. Ви довіряєте своїй силі волі

Якщо ви залежать від сили волі для схуднення, ви зіткнетеся з перешкодою. Ви можете дивитись якомога більше натхненних відео, їсти здорову їжу тижнями ... а потім насолоджуватися калорійною піцою і битись за те, що зробили це в момент, коли ви підвели варту.

Як це здолатиЗамість того, щоб залишатися з негативною енергією та стресом говорити собі «Я не можу їсти піцу», зосередьтеся на тому, що ви можете їсти. Відверніть увагу від “поганої” їжі з іншим задоволенням - читайте, слухайте музику, плавайте, займайтеся йогою, навіть гуляйте, щоб відволікти свій мозок.

3 ви в стресі

Ми всі знаємо, що стрес шкідливий для нашого здоров’я. Це викликає головний біль, проблеми з травленням, напругу м’язів, проблеми зі сном, депресію та тривогу. Але занадто багато кортизолу (гормон стресу) в організмі також може спричинити руйнування вашого метаболізму. Як? Кортизол наказує вашому тілу поповнювати свою енергію, підвищуючи апетит і змушуючи жадати солоної, солодкої та жирної їжі, щоб стимулювати мозок виділяти хімічні речовини для задоволення.

Як це здолати: Знизьте рівень стресу за допомогою фізичних вправ, багато сну, медитації, уважності та будь-чого іншого, що робить вас щасливим (крім пончиків) - набагато легше буде схуднути, не контролюючи ситуацію всіма кортизолами.

4.Ваше соціальне життя та побічні ефекти

Ви не можете контролювати все, що вас оточує. Співробітники приносять делікатеси, свіжі з духовки, обіди в ресторанах із страшенно спокусливим меню, непереборну пропозицію келиха вина від вашого найкращого друга - ось як легко спокуситися.

Як це здолати: Вдома ви все контролюєте. Усуньте з кухні все, що може вас спокусити, облаштуйте кут свого будинку для тренувань і залиште в їдальні тарілку зі свіжими фруктами. Якщо ви також покладете всю свою енергію вдома і прагнете схуднути, ви зможете сказати "так" келиху вина в будинку ваших друзів.