Це шість факторів, які можуть заважати вашому прогресу у зменшенні розмірів

чому

Журнал Жуарез

Четвер, 13 серпня 2020 р. | 11:24

Чому так складно схуднути? Це питання, яке задавали собі багато, якщо не більшість людей. Окрім очевидного (їжа смачна, фізичні вправи важкі, часу недостатньо), існує багато інших факторів, що впливають на втрату ваги, і багато людей навіть не підозрюють, що вони є жертвами. Ось шість, які можуть заважати вашому прогресу в схудненні.

У вас короткострокове ставлення

Все, що міститься в цьому списку, є чимось суворою істиною, але часто це найважче прийняти (і змінити). Якщо ви починаєте схуднення з короткочасного ставлення, ви можете цього не зробити.

Без довгострокового підходу до схуднення ви можете схуднути на 10 фунтів і більше за два тижні, а потім відскочити, коли виявите, що режим не працює для вас. Це занадто часто, коли люди приступають до суворих дієт або дієт, що обіцяють швидке схуднення. Насправді для більшості людей збалансована дієта, яка включає всі групи продуктів і навіть деякі ласощі, найкраще працює в довгостроковій перспективі.

У вас ментальність все або нічого

Багато людей, які борються з короткочасним ставленням, також борються з ментальністю "все або нічого". Ментальність "все або нічого" може утримати вас у вічному циклі "програй-виграй-програй", не кажучи вже про сором і провину через їжу.

Ця концепція "все або нічого" стосується і фітнесу: якщо ви тренувались зліва направо, але не відчуваєте себе підтягнутим або сильнішим, можливо, ви робите занадто багато. Зниження тонусу могло б, навпаки, бути відповіддю на покращення вашої фізичної форми (і довготривалої гри).

Вам бракує системи підтримки

Друзі, сім’я та інші важливі люди, що підтримують, мають вирішальне значення для успішного схуднення. Якщо в даний час ви відчуваєте, що вам не вистачає системи підтримки, спробуйте провести відкриті розмови щодо цього з друзями, родиною та партнером.

Якщо система підтримки не працює, зверніться до інтернет-спільнот, які сприяють як здоров’ю, так і позитиву організму.

Ви думаєте, що вправи перемагають усе

Якщо ви знайомі з оздоровчою індустрією, ви будете знати таку приказку: "Абс роблять на кухні, а не в тренажерному залі". Навіть якщо ваші цілі не включають помітний шлунок, прислів'я все одно актуальне. Ви просто не можете займатися за неправильну дієту.

Заняття спортом, безперечно, повинні бути частиною вашого загального підходу до схуднення, адже це, як доведено, допомагає вам схуднути (не кажучи вже про довгий перелік інших переваг для здоров’я), але схуднути важко лише за допомогою фізичних вправ. Багато людей завищують кількість калорій, яку вони можуть спалити під час тренувань; це, напевно, набагато менше, ніж ти думаєш.

Сон, стрес і навантаження працюють проти вас

Схуднути буде набагато складніше, якщо ви перебуваєте в хронічному стресі, недосипаєте або перевтомлюєтесь. Правда в тому, що харчування та фізичні вправи - це лише дві складові здорового життя, які можуть призвести до втрати ваги. Хоча це важливо, занадто сильна увага до харчування та фізичних вправ може змусити вас пропустити інші не менш важливі фактори: управління сном та стресом.

Ви використовуєте добавки, а не здорову дієту

Хоча певні добавки можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, вам потрібно попрацювати, щоб вони працювали. Наприклад, включення щоденного протеїнового коктейлю вранці може допомогти вам почуватися ситішим протягом дня, що може допомогти утримати тягу. Збільшення споживання білка також може допомогти вам наростити м’язи, що сприяє рекомпозиції організму.

Деякі добавки для схуднення мають деякі докази, що підтверджують їх, але жодна добавка не є методом, який ніхто не хоче приймати: їжте менше калорій, ніж спалюєте.