Втома і млявість можуть бути симптомами серйозних захворювань, з якими повинен звернутися лікар. Звичайно, кожен з нас може часом відчувати втому, але коли втома та виснаження не зникають, можуть бути серйозні причини. Тепер Superbabs порадить вам, як знову бути в формі.
10 причин стійкої втоми
Постійна втома неприємна і може суттєво вплинути на ваше повсякденне життя. Якість життя знижується, тому важливо з’ясувати першопричину.
Нестача сну
Тривалість сну дуже індивідуальна, але зазвичай доросла людина повинна відпочити достатньо після 7-8 годин сну. Ідеально впасти в глибоку фазу сну до півночі. Фаза глибокого сну є найважливішою, адже саме тоді організм повністю розслаблений і переробляє враження цілого дня. Ця фаза починається приблизно через 30-60 хвилин сну і триває до двох годин.
Неправильне харчування
Ті, хто їсть пізню важку їжу, як правило, гірше сплять. Але навіть голодування перед сном - погана ідея. Щоб не відчувати втоми, ввечері їжте лише легкі страви, особливо з великою кількістю вітамінів та мінералів.
Забагато кави
Багато кави може втомити вас. Обмежте вживання кави до ранкових годин. Медичні дослідження показують, що більшість дорослих переносять 400 міліграм кофеїну на день, що еквівалентно приблизно 4 чашкам кави. Занадто багато кофеїну розширює кров і дихальні шляхи, що втомлює.
Дефіцит заліза
Якщо ви вегетаріанець, у вас більше шансів мати дефіцит заліза. Це змусить вас почуватись все ще втомленими. Якщо так, приймайте препарати заліза.
Гіпотиреоз
Особливо страждають від цього жінки. Коли ваше тіло не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози, ви все одно відчуваєте втому. Тут може допомогти візит до лікаря, який повинен оглянути щитовидку.
Діабет
Цукровий діабет може бути ще однією причиною втоми. Тому попросіть свого лікаря пройти обстеження.
Відсутність фізичних вправ
Ваш кровообіг також може страждати від відсутності фізичних вправ. Фізичні вправи - це спосіб розслабитися, оскільки вони допомагають зменшити стрес. Знайдіть спорт, який вам підходить, і займайтеся цим регулярно. Незабаром ви помітите, наскільки вам корисні фізичні навантаження.
Мало рідини
Якщо ви все ще втомилися, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини. Відміряйте два літри води і пийте протягом дня. Достатня кількість рідини запускає динаміку і знімає втому.
Багато стресів
Якщо ви все ще перебуваєте в стресі, подумайте, що це спричиняє, і спробуйте змінити своє життя. Стрес виділяє адреналін, який, у свою чергу, виділяє секреторний цукор, який споживає тілу більше енергії. Це також може стати причиною хронічної втоми.
Ознаки депресії
Постійна втома і брак енергії також можуть вказувати на наближення депресії. Якщо ви підозрюєте, що у вас депресивний настрій, ви також можете розглянути можливість терапії у фахівця.
Не слід приймати стійку втому. Це не нормальний стан, оскільки здорове тіло все ще не втомлюється. Якщо ви не впевнені в причині своєї втоми, поговоріть зі своїм лікарем.