Кілька експертів уточнюють, які найпоширеніші симптоми і як з ними боротися.

чому

Чи відчуваєте ви, що у вас більше бензину, ніж зазвичай?

Перш за все, слід пояснити, що метеоризм є цілком нормальним явищем. Приймемо їх. Але іноді вони можуть бути дещо надмірними, і саме тут виникає незручність. Деякі продукти харчування мають погану репутацію газоутворення (і ми не хочемо вказувати на бобові), але є й інші продукти та фактори, які також можуть викликати проблеми. А відкриття того, що відбувається, допоможе вам зайнятися хвилею.

Американське видання HuffPost поспілкувалося з кількома експертами, щоб зрозуміти ці проблеми зі шлунком. Ось все, що вам потрібно знати про газ та його причини.

Поширені причини, через які у вас є бензин

Очевидно, що дієта та спосіб життя впливають на реакцію кишечника. Деякі з головних винуватців:

Основний медичний стан: За словами Рассела Д. Коена, радника Фонду досліджень GI та директора Центру запальних захворювань кишечника в Університеті Чикаго, деякі захворювання можуть посилити газ. Сюди входять синдром подразненого кишечника, хвороба Крона, коліт та інші шлунково-кишкові проблеми, які вражають травний тракт або кишечник.

Ваше тіло не любитель лактози: Джон Цай, гастроентеролог, каже, що дуже часто буває непереносимість лактози - виду цукру, що присутній у молочних продуктах.

"Для більшості людей здатність засвоювати лактозу з роками зменшується. Якщо в кишковому тракті багато лактози, і вона не розщеплюється, кишкові бактерії припиняють процес травлення, і це може призвести до появи газів, здуття живота, біль та діарея ", - пояснює він, додаючи, що розчин зазвичай передбачає зменшення споживання лактози або, безпосередньо, придушення її.

Непереносимість глютену: "За підрахунками, від 1 до 2% населення мають алергію на глютен", - говорить Цай. Ця речовина, що міститься в пшениці, ячмені та житі, може спричинити інфляцію та пошкодження кишкового тракту.

Все це зазвичай призводить до діареї, здуття живота, недоїдання та інших серйозних проблем зі здоров’ям. Однак Цай застерігає, що більшість пацієнтів, які мають проблеми з глютеном, не алергічні, а нетерпимі.

"Симптомами, як правило, є гази, здуття живота, біль і діарея", - каже він, згадуючи, що лікар може провести тест для правильної діагностики алергії на глютен (відому як целіакія) або непереносимості.

Побічний ефект старої операції: Коен зазначає, що люди, які перенесли операції на шлунково-кишковому тракті, як правило, відчувають більше газів.

"Уявіть, що ваша шлунково-кишкова система - це озеро", - ілюструє Коен. "Після шлунково-кишкової операції це озеро зменшується в частині операції, як в районі озера, де зосереджений шар водоростей. Наша шлунково-кишкова система також накопичує ці бактерії в пошкодженій ділянці".

Ви проковтнули занадто багато повітря: Саманта Назарет, гастроентеролог, пояснює, що "ковтання повітря під час розмови під час їжі, пиття через соломинку або жувальну гумку" може спричинити метеоризм.

Це для овоча або напою: деякі продукти можуть змусити організм викидати більше газів, перетравлюючи їх. «Соління та ферментована їжа - на вершині, - каже Коен .

По-друге, є хрестоцвіті овочі (капуста, брокколі та цвітна капуста). А також бобові, звичайно.

Коен додає, що газовані напої також спричиняють збільшення кількості газів у вашому організмі. "Якщо ви погано їх переносите, не приймайте їх", - радить він.

Ваш раціон занадто багатий FODMAP: "Існує група продуктів, відомих як FODMAP, які славляться тим, що викликають газоутворення", - пояснює Назарет.

FODMAP - що означає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли (для англійської абревіатури) - це "в основному коротколанцюгові вуглеводи, які погано всмоктуються і швидко бродять в організмі", уточнює він, тому вони, як правило, викликають метеоризм . Продукти, багаті FODMAP, включають молоко, сухофрукти, артишоки, хлібобулочні вироби з цільної пшениці, штучні підсолоджувачі, такі як ксиліт, часник, цибуля та кешью.

У вас запор: "У багатьох випадках запор виробляє більше газу. Це тому, що організм буквально ферментує цю їжу і кал, поки кишечник не зможе її вигнати", - говорить Коен.

Аманда Найберт, дієтолог із штату Кентуккі (США), додає, що найкраще лікувати запор здоровим способом. "Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води та клітковини, і розгляньте можливість прийому цитрату магнію, якщо проблема хронічна", - пропонує він. "Це цілком природний спосіб лікування та запобігання запору".

Ви їсте занадто швидко: ковтання їжі і погане її пережовування також збільшує ймовірність надлишку газів або повітря в шлунку.

"Це змусить вас почуватися більш роздутим, з більшою кількістю газу", - пояснює Найберт. Щоб вирішити це питання, вона рекомендує спробувати уважне харчування, а також зробити перерву між укусами.

Ви дуже раптово змінили свій раціон: Хоча перехід на здорове харчування є позитивним, якщо ви занадто швидко модифікуєте свій раціон, у вас може з’явитися більше газів і здуття живота, пояснює Колен Сторнелл, дитячий дієтолог з шлунково-кишкового тракту, який пропонує он-лайн консультації.

"Коли ви змінюєте свої харчові звички, організму потрібен час, щоб адаптуватися", - говорить він. "Наприклад, ви це помітите, якщо переходите від нуля до восьми фруктів та овочів на день - особливо, якщо ви зосередитесь на капусті та овочах з їхньої родини, які багаті фруктанами, а у чутливих людей можуть викликати здуття живота і гази".

Добавки: увагу, шанувальники підсолоджувачів. Надмірне споживання багатоалкогольних спиртів - таких як ксиліт, сорбіт та мальтит - та інуліну - таких як корінь цикорію - може бути джерелом проблеми.

"Харчова промисловість додає ці інгредієнти до все більшої кількості продуктів, таких як морозиво та білкові батончики, і якщо ви до них не звикли або чутливі, вони можуть викликати багато газів і дискомфорту", - говорить Стоернелл. Експерт додає, що інулін та багатоалкогольні спирти погано всмоктуються в організмі і можуть заквашуватися в кишечнику, що спричиняє появу газів і здуття живота.

Як ти справляється?

За словами Цая, болі в газі, як правило, не є ознакою серйозного захворювання, хоча симптоми турбують і можуть перешкоджати повсякденному життю та викликати незручність.

Коен рекомендує звернутися до фахівця з шлунково-кишкового тракту, якщо гази поєднуються з іншими симптомами, такими як «блювота, кров у калі, лихоманка або раптова втрата ваги». "Якщо дитина перестає набирати вагу або ріст уповільнюється, це є ключовим симптомом", - говорить він.

Назарет пропонує інші поради щодо виявлення (та зменшення) газу у вашому повсякденному житті:

  • Регулярно займайтеся фізичними вправами, оскільки рух тіла в свою чергу стимулює рух кишечника, що називається перистальтикою .
  • Уникайте переїдання, особливо вночі.
  • Виключіть продукти FODMAP до восьми тижнів. Якщо газ відходить, поступово вводьте кожну категорію, щоб визначити, чи здатні ви переносити певний вуглевод, що піддається бродінню. Якщо професіонал може це оцінити, тим краще.
  • Практикуйте уважне харчування, що означає усвідомлення поточного моменту прийому їжі. Спочатку визначтесь, чи не голодні ви, а потім їжте, рекомендує Назарет. Іноді ми їмо, коли нам нудно, сумно або в стресі. Подихайте, перш ніж їсти, а потім знайдіть хвилину, щоб розрізнити структуру їжі, її запах і, нарешті, смак. Не поспішайте жувати і ковтати, і зосередьтеся на завданні їжі. (Сюди входить і відсутність перегляду соціальних мереж, попереджає експерт).

"Якщо, незважаючи на всі ці спроби, гази зберігаються, вам слід звернутися до лікаря", кювета Саманта Назарет.

Ця стаття спочатку була опублікована в “HuffPost” США та перекладена з англійської Маріною Веласко Серрано