Правильне зволоження та повноцінний відпочинок є ключовими факторами, щоб уникнути цих м’язових болів
Всім нам час від часу вони нас дають м’язові судоми в ногах. Не тільки під час фізичних вправ, але і в моменти відпочинку чи навіть сну. Хоча багато разів ми не можемо їх уникнути, розуміння причини їх виникнення та знання їх причин можуть надати необхідні інструменти для мінімізації подібних типів недуг.
Є важливо диференціювати з самого початку м’язові судоми, якими може страждати кожен із м’язовим спазмом, спричиненим неврологічним пошкодженням. «Неврологічна спастичність пов’язана з численними захворюваннями. Це пов’язано з такими патологіями, як церебральний параліч, набуте ураження головного мозку, розсіяний склероз чи інші патології ", - пояснює Оскар Переда, спортивний фізіотерапевт лікарні Ruber Internacional Paseo de la Habana.
Відноситься до м'язових судом як таких, спортсмени найчастіше страждають від них, особливо після фізичних вправ. "Ці м'язові судоми з'являються через втому, яка, як правило, пов'язана з зневодненням і зменшенням у раціоні мінеральних речовин, таких як калій, кальцій або магній", - говорить д-р Переда.
Ми можемо запитати себе, як можливо, що ми страждаємо від цих судом у хвилини відпочинку. Оскар Переда вказує на можливість тривати з часом, враховуючи те, що наше тіло буде стикатися з «а втома центральної нервової системи». Таким чином, він зазначає, що "поки ми не відновимо правильну гідратацію і не повернемося до нормального рівня електроліту", нам "загрожує" страждання судом, стан може тривати від 24 до 72 годин.
Доктор Переда стверджує, що не існує реальних заходів уникнення, якщо судоми виникають під час занять спортом. Що він рекомендує, це навчити наші м’язи вміти стикатися з вправою що ми будемо робити і що ми вимагатимемо від свого тіла. "Ви також повинні досягти правильного балансу між тренуванням та відпочинком", - коментує професіонал, який додає: "Передконкурентне харчування та зволоження також грають фундаментальну роль".
Важливість гідратації
У випадку, коли ми страждаємо від м’язового судома, фізіотерапевт дає нам ряд вказівок, які допоможуть подолати це найкращим чином. «Коли це трапляється, ми повинні виконати м’яку статичну розтяжку пошкоджених м’язів, тримаючи розтяжку, поки вона не пройде повз нас. Так само ми продовжуємо розміщувати пакет з льодом або занурювати у воду при температурі 10 градусів на 10 хвилин ", - пояснює він. Він також пояснює, що після цієї більш негайної дії «ми повинні звернутися до правильне харчування, зволоження та хороший відпочинок ».
Існують певні звички та ситуації, які можуть змусити нас частіше за інших страждати від м’язових судом. "Літні люди, сидячий, курці та зайва вага вони частіше страждатимуть від них ", - пояснює Оскар Переда. Людина, яка навчена і мускулатура якої готова переносити більш високі навантаження, буде рідше страждати судом від того самого завдання, ніж сидяча людина.
Подібним чином серед людей, які найчастіше страждають від м'язових спазмів, є люди з такими захворюваннями, як хвороба Паркінсона, а також гіпотиреоз, міопатії або цукровий діабет.
Крім того, вагітні жінки мають більший ризик, особливо протягом останніх трьох місяців гестації, а особливо вночі.
У який момент судоми досить сильні, щоб звернутися до лікаря?
Спортивний фізіотерапевт Оскар Переда зазначає, що нам слід відвідати кабінет медичного працівника, коли страждає м’язовий судом на випадок:
- Спастичність не піддається розтягуванню.
- Судоми не зникають через 72 години.
- Якщо судоми пов’язані з м’язовою слабкістю.
- Якщо ми маємо сенсорні дефіцити в задіяних м’язах.
- Якщо є набряк, почервоніння або відчуття жару.
- Якщо вони з’являються часто і не пов’язані з попередніми фізичними навантаженнями.
Теми
Найчитаніші
- Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
- Будьте у формі: ви не помічаєте змін у своєму тілі, бо робите ці помилки
- П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
- Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
- Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
- Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
- ABC Premium Як відрізнити, суха чи комбінована чи жирна шкіра
- Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
- Втрата ваги: Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
- Рутина високоінтенсивних тренувань Pin Twins, яка готує тіло до різдвяних надмірностей
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»
Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri